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Help!!!
Sto per finire un periodo (3 mesi) di crescita muscolare (per intenderci poche reps, alto carico) e vorrei capire che fare adesso come tipologia di allenamento/alimentazione (definizione per 3 mesi e poi di nuovo massa per 3 mesi seguita da definizione)??
Obiettivo estate 2020 bf 10/12%....ora viaggio sui 20%
Grazie a tutti per i consigli!
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 11月 10日:
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2037 kcal
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脂質: 76.92g | たんぱく質: 109.64g | 炭水化物: 217.50g.
朝食: Miele, Kellogg's Special K Classic, Fage Yogurt Greco Total 0%, Biscotti Frollini. 昼食: Pane Comune, Burrata, Funghi, Salsiccia di Maiale, De Cecco Fusilli. 夕食: Mandorle, Pane Comune, Carne Macinata (90% Magra / 10% di Grassi), Olio Extra Vergine di Oliva. 軽食/その他: Aperol Spritz, Coop Tarallini Pugliesi. もっと...
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 コメント
2019年 11月 10日 投稿者: Barbyna
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2019年 11月 10日 投稿者: fabjames
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Se sei davvero al 20% di bf, sicuramente non dovresti aumentarla ma magari provare ad abbassarla. Da quel che so io, gli uomini dovrebbero stare al massimo al 14-15% per fare massa, altrimenti si rischia di prendere più grasso che muscolo.
2019年 11月 10日 投稿者: tania17m
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2019年 11月 10日 投稿者: Carmine Pepe
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Cut, senza se e senza ma.
2019年 11月 10日 投稿者: Federico Cecca
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crescita muscolare con poche reps e molto peso non é proprio giusto. Per quello che io capisco basta un minicut.. 3mesi di dieta per poi fare 3mesi di "massa" boooo🤔
2019年 11月 10日 投稿者: zero88zero
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Grazie mille a tutti.
@ fede cecca di quanto consigli il cut? Che tipo di allenamento dovrei seguire?
2019年 11月 11日 投稿者: fabjames
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20% deficit calorico. L'allenamento può rimanere anche lo stesso se ti sei trovato bene. Diciamo che il tuo è più direzionato alla forza, ma questo non vuol dire che non ci sia ipertrofia, ma il CNS, già provato dalla dieta, potrebbe risentirne.
2019年 11月 11日 投稿者: Federico Cecca
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Ottimo. Grazie.
Sulla durata invece che mi dici? Per quanto tempo lo devo mantenere?
2019年 11月 11日 投稿者: fabjames
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La durata è impossibile da calcolare, entrano in gioco diversi parametri, tdee di partenza, allenamento, stile di vita, ecc...
2019年 11月 11日 投稿者: Federico Cecca
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