nur fazriの日記, 2019年 11月 10日

Iya biar masa otot ga susut. Blm lgi terdefisit dr NEAT mbak jd itu ngepress bgt, bhkn jatuhnya jd crash diet klo lm2 kyk gitu 

O jd aku makannya d 1400n ya,bukan d 1200kal lagi. Makasih ya atas penjelasannya nya  

hitung tdeenya berapa ka bmr itu minimal kita makan perhari kalau bisa makan di atas bmr 

TDEE aku sh d 1500n 

hihi..^^..kak nur fazri..cb cek dl itu kalori terbakarnya apa betul 1400 an kalori kak? itu kek nya error karena input aktivitas tidur nya 23 jam kak..soalnya saya jg pernah gt salah klik malah jd keluar kalori terbakar sgtu kak..^^...jadi seolah2 dah ngebakar sampe 1400 kalori,,,kl aktivitas tidur mau di input, disesuaikan aja di hari itu tidurnya brp jam kak..^^..cmiww...^^... 

@ummKH, aku input tidurnya 7jam n yg keluar sgitu. Duh aku jd bingung nh 😥 

@NurFazri ikutan bikin nambah bingung ya..hehehe...."Tidur/Istirahat" = BMR versi FS sesuai TB, BB, dan usia kita = Kalori minimal yg dibutuhkan oleh tubuh HANYA utk organ2 tubuh kita (jantung berdetak, metabolisme, pencernaan, regenerasi sel, dll, dsb, dst, dkk) tapi intinya NGGA termasuk kalori utk aktifitas tubuh (jalan, ngobrol, bergibah, ngomelin anak, cuci2 piring, jerit2 ke suami minta duit belanja, dll). Tapi di bagian ini bisa kita tambahkan aktifitas HARIAN kita (tetep BUKAN aktifitas olahraga, hanya keseharian kita misal sekolah, bekerja, dan yg tadi itu jalan, ngobrol, dll), lalu "Latihan" = kalori TAMBAHAN yaitu kalori yg dibutuhkan HANYA atas olahraga yg kita lakukan. "Tidur/Istirahat" + "Latihan" = Keseluruhan kalori harian yg dibutuhkan oleh tubuh kita = TDEE kalau di istilah yg umum. Makan di TDEE = BB tetap ngga naik ngga turun (maintenance), Makan di diatas TDEE + weight lifting = Bulking (surplus kalori utk gedein badan dgn nambah masa otot atau muscle gain), Makan di bawah TDEE + kardio + weight lifting = cutting (defisit kalori utk turunin BB dengan fatloss atau ngebakar lemak), Makan di bawah BMR = bunuh diri pelan2. Kira2 gitu ya..sorry kl tambah bingung...hehehe 

@memyself3. Omg maaaaas makin bingung aku th hehehehe.... 

@nurfazri klop brarti...sesuai tujuan kl makin bingung...wkwkwk...mari berpegangan..:D 

Suerrr dh, postingannya mas smpe 10x aku baca. Bnr2 aku hayati bacanya biar aku ngerti 

@memyself3, yessss mas aku ngerti dah 

xixixi...maaf ya...ngga ada niat bikin bingung...tadi ngetiknya tuh cepet2an lg di RS...jadi tata bahasanya ngga rapi... 

Makasih buanyak bgt ya mas atas ilmunya 😄 

nah sdh dijelasin panjang lebar sm om memy, om fully charged :D 

@eandra. Makasih jg ya buat mba... 

sama2 mbak @nurfazri :)