Мои текущие 84 см. Это статус "ДО". Статус "ПОСЛЕ" - через полгода. Программа: 4 тренировки в неделю на попу/ноги: 2 короткие и 2 полноценные +2 короткие на все остальное +1 hiit.✌️
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 10月 31日:
|
1530 kcal
|
脂質: 51.94g | たんぱく質: 67.46g | 炭水化物: 201.55g.
朝食: Избенка Запеканка Творожная 3,5%, Ого Отруби Пшеничные, Избенка Кефир 1%, Real Caps Рыбий Жир, Хурма. 昼食: Красное Яблоко, Сливы, Свиная Корейка (Вырезка, Постная), Рис Вареный. 夕食: Варенье, Баклажанная Икра, Братья Караваевы Булочка Ржаная, Вкусвилл Сыр Швейцарский 50%, Квашеная Капуста, Огурец (с Кожурой), Болгарский Перец, Помидор Сливка, Оливковое Масло (Первого Отжима), Ого Отруби Пшеничные, Real Caps Рыбий Жир. 軽食/その他: O'Zera Шоколад Carenero Superior 97,7%, Миндаль, Орехи Кешью, Полезный Перекус Льняные Хлебцы с Ядром Подсолнечника, Ого Мюсли Запечённые с Орехом, Вкусвилл Творог Мягкий с Наполнителем Клюква 6%, Банан. もっと...
|
|
61件のうち21-40件を表示
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
Zedko1986, да, конечно, Вы всё правильно пишете. Только не про меня👽😜
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
Thunderstorm11, интересное предложение👍😂😂 Что взамен хотите? Мешок с целюлитом на пузо, не? 😜🤣🤣🤣
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
Tamari_Mir, ну, если результаты будут - опишу, конечно, что и как делала. Пока рано судить, насколько программа хороша🤔
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
storyowner, тем более, если у вас такой тип телосложения. Вам тогда действительно надо набирать мышечную массу. Заниматься лучше всего 2-3 раза в неделю, давая мышцам обязательно отдых! И конечно же, есть чуть больше вашей среднесуточной нормы для набора массы. Это основные правила для подкачки и набора массы тела, и не важно какой тип телосложения по сути. Я понимаю, что возможно на это нет времени, у каждого своя жизнь. Но как говориться, если захочешь - время найдешь))) Желаю вам удачи!
2019年 10月 31日 投稿者: iren_july
|
2019年 10月 31日 投稿者: Алина210
|
Zedko1986, у меня подопечные девушки низ тела тренируют 3-4 раза в неделю и успевают восстанавливаться. И даже растут при этом;)
2019年 10月 31日 投稿者: vingoss
|
Vingoss, у Вас тоже тренеруются инопланетяне? 😂😂😂
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
Красивая попа! Мне нравится!
2019年 10月 31日 投稿者: letter-for-you
|
Letter-for-you, думаете, не надо ее апгрейдить? Меня она тоже все эти годы устраивала, а тут я (в связи с надвигающейся старостью и тихим помешательством по этому поводу) решила в профилактических целях ее немного поднять. Правда, говорят, это невозможно без роста ММ, т.е. без увеличения объема. Но я с этим смирилась. Ну будет больше на пару см, не критично.
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
смотрела тут Форсаж5.. там Жизель в купальнике, изящная, подтянутая.. жопка маленькая.. видно это было до моды качать ее в рост.. вот этого не понимаю.. Ваша- супер))
2019年 10月 31日 投稿者: ПоляЛЛ
|
2019年 10月 31日 投稿者: Thunderstorm11
|
можно, пожалуйста, пару слов про hiit🤔 там совсем совсем умереть, без остановок и с увеличением скорости выполнения упражнений? У нас в клубе с этого месяца ввели ее, вот хожу думаю, попробовать или не стоит... Заранее спасибо за ответ
2019年 10月 31日 投稿者: Танюшка С.
|
Танюшка С., у меня короткие тренировки hiit 15-20 минут, весь смысл в них, чтобы они были интенсивными, т.е. надо делать что-то быстро, с хорошим пульсом и с усилиями, но недолго (например, 30 сек), а потом либо отдыхать, либо делать что-то легкое тоже какой-то интервал. И так несколько циклов. К концу тренировки я мокрая насквозь и запыхавшаяся. А после 5-минутной растяжки - опять огурец. Hiit не изматывает, это короткая тренировка, она бодрит по итогу. А упражнения могут быть какие угодно - прыжки, отжимания, приседания, воздушные выпады, бег с поднятыми коленями, скалалаз, запрыгивание на платформу. Мое убийство - это бурпи разных видов😜
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
ПоляЛЛ, спасибо. Вы же понимаете, что "бразильская" мне все равно не светит😜
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
Thunderstorm11, не, так не пойдёт 🤣🤣🤣 Если взамен что-то не дать, то не приживется (народное поверье) 😂
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
|
Антракцион невиданной щедрости - отсыплю и я Вам. И не 10см как жадная Thunder, а все 20! Не благодарите
2019年 10月 31日 投稿者: nastyatitl
|
ПоляЛЛ лично я , и кмк автор заинтересованы больше не « качать в рост», а поднять вверх🤣 как и большинство посетителей залов. Мало кто хочет необъятную попу, в основном мечтают о выдающейся.
2019年 10月 31日 投稿者: Ilkaeva68
|
Считаю отличная попочка! Если хотите накачать, то надо будет поддерживать постоянно. Я если 2 недели не тренируюсь, то сдуваюсь.
2019年 10月 31日 投稿者: letter-for-you
|
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|