Мои текущие 84 см. Это статус "ДО". Статус "ПОСЛЕ" - через полгода. Программа: 4 тренировки в неделю на попу/ноги: 2 короткие и 2 полноценные +2 короткие на все остальное +1 hiit.✌️
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 10月 31日:
|
1530 kcal
|
脂質: 51.94g | たんぱく質: 67.46g | 炭水化物: 201.55g.
朝食: Избенка Запеканка Творожная 3,5%, Ого Отруби Пшеничные, Избенка Кефир 1%, Real Caps Рыбий Жир, Хурма. 昼食: Красное Яблоко, Сливы, Свиная Корейка (Вырезка, Постная), Рис Вареный. 夕食: Варенье, Баклажанная Икра, Братья Караваевы Булочка Ржаная, Вкусвилл Сыр Швейцарский 50%, Квашеная Капуста, Огурец (с Кожурой), Болгарский Перец, Помидор Сливка, Оливковое Масло (Первого Отжима), Ого Отруби Пшеничные, Real Caps Рыбий Жир. 軽食/その他: O'Zera Шоколад Carenero Superior 97,7%, Миндаль, Орехи Кешью, Полезный Перекус Льняные Хлебцы с Ядром Подсолнечника, Ого Мюсли Запечённые с Орехом, Вкусвилл Творог Мягкий с Наполнителем Клюква 6%, Банан. もっと...
|
|
61件のうち1-20件を表示
コメント
Супер! попа появилась)) а то раньше прямо был Tom boy
2019年 10月 31日 投稿者: Irina_Shash
|
Ирина, это моя обычная попа. В труселях еще ничего, а в одежде ее совсем не видно. Начинаю поднимать булки. Делаем ставки с моим "тренером", насколько смогу увеличить объем за полгода - на 1 или на 2 см? 😜
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
Может не скромничать и загадать больше?;))
2019年 10月 31日 投稿者: Wera Malik
|
Storyowner вы так хорошо похудели, пошла посмотрела ваш диет календарь. Я смотрю вы не придерживаетесь вот этой мантры 2 гр белка на кг веса. У вас белок в районе 80 гр. А я держу 100-120 гр, может поэтому не худею. Не толстею , конечно, особенно, но наела обратно все что сбросила на низкокалорийке. В раздумьях. Еще аппетит бешеный после силовых)), у вас нет?
2019年 10月 31日 投稿者: Irina_Shash
|
Очень перспективная попа )) Делаю свою ставку, что прибавка будет +2,5 см.
2019年 10月 31日 投稿者: Лунная
|
Прекрасное ДО. Мне до такого ДО пахать и пахать со штангой. У меня это «ДО» что называется «под коленками болтается»🤣 А у Вас отличный исходник👍 Успехов!
2019年 10月 31日 投稿者: Ilkaeva68
|
Ирина, а почему 2г белка? У меня очень скромная физкультура, поэтому я живу с 1,2-1,5. После физры я примерно полчаса есть вообще не хочу, даже не могу. Потом аппетит просыпается. Но какого-то зверского голода нет. Обычный прием пищи.
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
Wera, я эктоморф, у меня все медленно растёт или не растет вообще. Поэтому за полгода 1 см - это очень хороший результат😜✌️
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
Лунная, ага, 2,5 см - это вообще мечта😜. Спасибо
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
Ilkaeva68, спасибо за высокую оценку. Не сдаемся! Поднимем попу, чего бы нам это не стоило! Не пожалеем сил и времени! Ура!!! 😜😜😜
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
storyowner, я соглашусь с Лунной и проголосую за 2,5см.;))
2019年 10月 31日 投稿者: Wera Malik
|
я думаю 2 см качественного мяса) ну если минимум жирка.
2019年 10月 31日 投稿者: Tamari_Mir
|
Tamari_Mir. Жирок у меня только на пузе откладывается😜. Поэтому тллько мясо буду отращивать. Долго и нудно. Шансы есть, говорят. Хоть я и слабо в это верю. Раньше не пробовала такой вид тренинга (штанга). Говорят, только это и может дать результат.
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
у меня наоборот. зад и бедра жирноваты. остальное сухенько)
пишите потом программу. интересно)
2019年 10月 31日 投稿者: Tamari_Mir
|
Storyowner, если хотите подкачать ягодицы, не стоит так часто уделять ей внимание. Достаточно 2 раза в неделю по 4 упражнений с весом. Запомните, мышцы качаются не за счет упражнений, а благодаря отдыху. В интернете есть много полезной информации на тему подкачки, советую почитать, много полезной для себя инфы найдете)) Если вы будете так часто заниматься, то вы наоборот снизите жировую прослойку и мышечную массу.
2019年 10月 31日 投稿者: iren_july
|
Дарю своих 10 см. Ваще не жалко.
2019年 10月 31日 投稿者: Thunderstorm11
|
Неее, ну так то по мимо штанги можно ещё и гантели использовать )))
2019年 10月 31日 投稿者: Лунная
|
Лунная, шаришь😜. Гантели у меня на низ маловато весят😉, а так да, конечно👍
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
Согласна с Ирен, гипертрофия мышц достигается только после полного восстановления. Если в неделю тренировать ягодичную чаще 1-2 раз - она не успеет восстановится и "залатать" микротравмы. Можно даже перетрен поймать:) надеемся на вашего тренера ❤
2019年 10月 31日 投稿者: zedko1986
|
Iren_july, спасибо, но Вы же понимаете, что у эктоморфов все немного не так, как по классике, описанной в интернете? Плюс у меня есть особенность по режиму тренировок, я не могу в будни заниматься больше получаса, включая разминку и растяжку, так что 4 упражнения ну никак не успеть. Проверенно. Только 2.
2019年 10月 31日 投稿者: storyowner
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|