Io comunque adesso vorrei sapere come ca...volo fanno quelli che stanno a 3200 kcal. Voglio sapere tutto. Massa magra vs massa grassa, proporzioni dei macro, dispendio calorico giornale!
Io con 2100 kcal in media (45pc carb, 20 pc f, 35pc pro) e dispendio di ca. 2400 al giorno non riesco a perdere un grammo...
Veramente non capisco!
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 10月 26日:
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2008 kcal
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脂質: 57.11g | たんぱく質: 180.50g | 炭水化物: 188.69g.
朝食: Noci, Balocco Cruschelle, Miele, Avena, Fage Yogurt Greco Total 0%. 昼食: Olio Extra Vergine di Oliva, Asiago, Pane Comune, Pomodori, Lattuga, Bofrost Polpo Cotto. 夕食: Nutella Nutella, Balocco Cruschelle, Prima Voglia Funghi Trifolati, Panino Bianco Morbido, Zappalà Provola Affumicata, Petto di Pollo, Carne. もっと...
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Fbjames, il tuo tdee direi che è sulle 2100kcal, quindi o aumenti l'attività fisica (meglio) o abbassi le kcal (peggio). Per la ripartizione è indifferente, ma un buon set può essere 0.8gr x kg; 1.6gr x kcal ed il resto carboidrati fino ad arrivare ad esaurimento tdee.
2019年 10月 26日 投稿者: Federico Cecca
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Secondo me, da quel che leggo, mangiate tutti troppo...,e male, io mi alleno a casa da due mesi appena tornato dalle vacanze dove ho preso anche due chili, ma dall'inizio di settembre non sforo le 1500 calorie giornaliere, tranne nei w.e se non posso esimermi...ero 85,5 adesso ( 26/10) sono 80,600, alto 182 cm e compirò 58 anni a maggio. Come attività cardio alterno spin bike a camminata veloce/ corsetta e prevedo ( e spero) di ritrovare i miei addominali persi tanti anni fa...Ad majora...Rocco
2019年 10月 26日 投稿者: Telepass
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Ah...dimenticavo...tre volte a settimana 45/50' con i pesi ...sempre a casa in locale dedicato...ma senza strafare...
2019年 10月 26日 投稿者: Telepass
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Scusa Telepass, e da quali dati hai sentenziato che mangiamo troppo e male?
2019年 10月 26日 投稿者: Federico Cecca
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Grazie mille a tutti...anche se ho le idee un po’ confuse 🥴 .... più che altro vorrei capire bene quante kcal dovrei mangiare! Per i macro siete tutti più o meno concordi su 1 gr fat per kg, 2gr prot, il resto carb!
In questo caso non so se aumentare o diminuire le calorie....🧐
Ricordo che obiettivo è arrivare a 62 kg, -6kg suddivisi tra -7 di massa grassa e +1 di massa magra!!
2019年 10月 26日 投稿者: fabjames
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io mi sono accorto che a 3200 al massimo lo mantengo il peso.....mi tocca di salire e credo che mi toccherà di mangiarne 600g di Carbo e non so come farò visto che tra lavoro e tutto non è che abbia tutto sto tempo di cucinare😅😅
2019年 10月 26日 投稿者: Anto100%Qualitá
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Scusa Federico volevo postare la nota ad altri....
2019年 10月 26日 投稿者: Telepass
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Fabjames, 2gr x kg di proteine, nel tuo caso, sono inutili, scenderei a 1.6gr a favore dei carboidrati. Se stai mangiando 2100kcal, e sei in stallo, le cose sono due: o mangi di più e non te ne accorgi, oppure ti muovi poco e non crei un deficit calorico atto a farti perdere grasso. Nel tuo caso, proverei a muovermi di più.
2019年 10月 26日 投稿者: Federico Cecca
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@ fede cecca Ma se dici che mi muovo poco, muovendomi di più e aumentando i carbo a sfavore delle prot non dovrei compensare effetto?
2019年 10月 26日 投稿者: fabjames
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No, perché proteine e carboidrati hanno le stesse kcal x gr, cioè 4. Il deficit lo crei con il movimento (Neat) e non abbassando ancora di più, le calorie.
2019年 10月 26日 投稿者: Federico Cecca
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Si però l’effetto sul corpo è diverso. Nel senso che i carbo si possono trasformare in grasso,m, no?
2019年 10月 26日 投稿者: fabjames
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No fabjames, e ti dirò di più, non esiste la marmotta che confeziona la cioccolata e Babbo Natale non esiste.
2019年 10月 26日 投稿者: Federico Cecca
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Sono d’accordo con @Federico Cecca
2019年 10月 26日 投稿者: AlexandraDianaZ
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@ fede cecca, quindi se tutto sommato non sgarro con gli alimenti, significa che gli allenamenti non sono sufficienti e che devo allenarmi di più/meglio. Vedremo...è da quando ho smesso di giocare a pallanuoto che va avanti sta storia!
2019年 10月 26日 投稿者: fabjames
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Esatto Fabjames, ma non lo dico io, lo dice la fisica, nello specifico la legge di Lavoisier.
2019年 10月 26日 投稿者: Federico Cecca
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@Davidapp scusami che mi intrometto ma non vedo giusta la tua affermazione su Federico visto che in questo caso non ha detto niente di srano e nemeno di steroidi che poi avra fatto altro in passato o che avrai avuto a che fare tu con lui in un altro contesto non credo sia bello criticare altro se non quello che si e stato detto qua...
2019年 10月 26日 投稿者: AlexandraDianaZ
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@davidapp, finalmente! Era un pò che non ti leggevo, mi fa piacere che stai bene. Ti ringrazio per essere sempre nei tuoi pensieri. @fabjames, dai retta a lui, è un giusto.
2019年 10月 26日 投稿者: Federico Cecca
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domandona: ma in questo caso come si fa a capire se appunto uno sta mangiando troppo/ troppo poco e/o si sta muovendo troppo poco?
2019年 10月 26日 投稿者: eraeleo
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. @araeleo dipende se nonostante quello che fai nel alimentazione e sport che credi sia giusto per il tuo obiettivo (specialmente nel dimagrimento) ti da o meno risultati perche se segui un alimentazione ipocalorica e non dimagrisci piu devi riguardare i due aspetti lavorando strategicamente per stimolare il metabolismo
2019年 10月 26日 投稿者: AlexandraDianaZ
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@eraeleo, se sei vicina al BMR, l'unico modo è sfruttare di più il Neat, andare sotto vorrebbe dire farsi del male. Se invece sono abbastanza lontano dal BMR, ho più margine per stabilire se sto mangiando troppo, mi basta tagliare le calorie.
2019年 10月 26日 投稿者: Federico Cecca
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