fabjamesの日記, 2019年 10月 26日

Fbjames, il tuo tdee direi che è sulle 2100kcal, quindi o aumenti l'attività fisica (meglio) o abbassi le kcal (peggio). Per la ripartizione è indifferente, ma un buon set può essere 0.8gr x kg; 1.6gr x kcal ed il resto carboidrati fino ad arrivare ad esaurimento tdee.  

Secondo me, da quel che leggo, mangiate tutti troppo...,e male, io mi alleno a casa da due mesi appena tornato dalle vacanze dove ho preso anche due chili, ma dall'inizio di settembre non sforo le 1500 calorie giornaliere, tranne nei w.e se non posso esimermi...ero 85,5 adesso ( 26/10) sono 80,600, alto 182 cm e compirò 58 anni a maggio. Come attività cardio alterno spin bike a camminata veloce/ corsetta e prevedo ( e spero) di ritrovare i miei addominali persi tanti anni fa...Ad majora...Rocco 

Ah...dimenticavo...tre volte a settimana 45/50' con i pesi ...sempre a casa in locale dedicato...ma senza strafare... 

Scusa Telepass, e da quali dati hai sentenziato che mangiamo troppo e male?  

Grazie mille a tutti...anche se ho le idee un po’ confuse 🥴 .... più che altro vorrei capire bene quante kcal dovrei mangiare! Per i macro siete tutti più o meno concordi su 1 gr fat per kg, 2gr prot, il resto carb! In questo caso non so se aumentare o diminuire le calorie....🧐 Ricordo che obiettivo è arrivare a 62 kg, -6kg suddivisi tra -7 di massa grassa e +1 di massa magra!! 

io mi sono accorto che a 3200 al massimo lo mantengo il peso.....mi tocca di salire e credo che mi toccherà di mangiarne 600g di Carbo e non so come farò visto che tra lavoro e tutto non è che abbia tutto sto tempo di cucinare😅😅 

Scusa Federico volevo postare la nota ad altri.... 

Fabjames, 2gr x kg di proteine, nel tuo caso, sono inutili, scenderei a 1.6gr a favore dei carboidrati. Se stai mangiando 2100kcal, e sei in stallo, le cose sono due: o mangi di più e non te ne accorgi, oppure ti muovi poco e non crei un deficit calorico atto a farti perdere grasso. Nel tuo caso, proverei a muovermi di più.  

@ fede cecca Ma se dici che mi muovo poco, muovendomi di più e aumentando i carbo a sfavore delle prot non dovrei compensare effetto?  

No, perché proteine e carboidrati hanno le stesse kcal x gr, cioè 4. Il deficit lo crei con il movimento (Neat) e non abbassando ancora di più, le calorie.  

Si però l’effetto sul corpo è diverso. Nel senso che i carbo si possono trasformare in grasso,m, no? 

No fabjames, e ti dirò di più, non esiste la marmotta che confeziona la cioccolata e Babbo Natale non esiste.  

Sono d’accordo con @Federico Cecca 

@ fede cecca, quindi se tutto sommato non sgarro con gli alimenti, significa che gli allenamenti non sono sufficienti e che devo allenarmi di più/meglio. Vedremo...è da quando ho smesso di giocare a pallanuoto che va avanti sta storia! 

Esatto Fabjames, ma non lo dico io, lo dice la fisica, nello specifico la legge di Lavoisier.  

@Davidapp scusami che mi intrometto ma non vedo giusta la tua affermazione su Federico visto che in questo caso non ha detto niente di srano e nemeno di steroidi che poi avra fatto altro in passato o che avrai avuto a che fare tu con lui in un altro contesto non credo sia bello criticare altro se non quello che si e stato detto qua... 

@davidapp, finalmente! Era un pò che non ti leggevo, mi fa piacere che stai bene. Ti ringrazio per essere sempre nei tuoi pensieri. @fabjames, dai retta a lui, è un giusto.  

domandona: ma in questo caso come si fa a capire se appunto uno sta mangiando troppo/ troppo poco e/o si sta muovendo troppo poco? 

. @araeleo dipende se nonostante quello che fai nel alimentazione e sport che credi sia giusto per il tuo obiettivo (specialmente nel dimagrimento) ti da o meno risultati perche se segui un alimentazione ipocalorica e non dimagrisci piu devi riguardare i due aspetti lavorando strategicamente per stimolare il metabolismo 

@eraeleo, se sei vicina al BMR, l'unico modo è sfruttare di più il Neat, andare sotto vorrebbe dire farsi del male. Se invece sono abbastanza lontano dal BMR, ho più margine per stabilire se sto mangiando troppo, mi basta tagliare le calorie.