Maurito Dosの日記, 2019年 10月 20日

Se sei in surplus è quasi impossibile  

E appunto... ma mi serve fare massa magra ora 

Si, falla, crecando di limitare il più possibile l'aumento di grasso, la perderai in definizione 

Perderai la pancetta in definizione 

Ci sto provando Tania... se guardi il mio calendario della dieta troverai la percentuale di grasso che assumo ogni giorno. Non so se è quella giusta, rispetto agli altri 2 macro. E' un po' altalenante ma cerco di non superare mai una certa soglia. Spero di non sbagliare.. 

Anch’io sono in massa.. Dopo sei mesi di ipocalorica (in cui ho perso 10kg ma non la pancetta 🤬) ho fatto un periodo di normo per poi arrivare ad alzare la kcal e iniziare la massa. Massa e pancia piatta ahimè non vanno d’accordo, inizio a vedermi un po’ appannata e gonfia a causa della ritenzione. Spero che però, oltre al grasso, si stia smuovendo qualcosa 😬 In definizione diventerai completamente un’altra persona!! 

Infatti @pepperchocolate è davvero dura togliere la pancia (e, credimi, non ne ho tanta) e allo stesso tempo fare massa magra. Serve tempo, tanta pazienza, allenamenti e buona alimentazione (dove per "buona" intendo quella più adatta al nostro singolo obiettivo) 

Tra l'altro ho fatto qualche errore di recente: avevo prima assunto mass gainer all'inizio (ad aprile 2019) per un po'... Poi come uno scemo ho pensato che stessi sbagliando e ho cominciato a prendere delle proteine pure, quasi prive di carbo. Poi ho aumentato (tramite diverso prodotto o ovviamente l'alimentazione) la quota carbo ma ho capito che era insufficiente. Proprio oggi pomeriggio ho deciso di ripassare al mass gainer perché mi servono anche più carbo altrimenti la massa magra me la scorderà da qui all'estate prossima. Il prodotto che ho preso stavolta dovrebbe andare bene. Vedremo nel tempo... considerando che sono conscio di avere 46 anni, non sono certo un ragazzino. Ma ci credo.... e ci riuscirò ad arrivare al mio obiettivo. 

Esatto, ma io non ci provo nemmeno a togliere la pancia adesso. Anche perché in massa si è sempre in surplus calorico purtroppo i miei geni e il surplus calorico non vanno tanto d’accordo.. Spero vivamente di mettere su massa e non fat 🤞🏻 

Te lo auguro... io sono consapevole che potrei addirittura aumentare la pancia ma se voglio fare massa non ho alternative. Quando, come dicevi anche te, andrò in IPO e/o NORMO allora cercherò di buttar giù il grasso adiposo... speriamo bene! 

In bocca al lupo per il tuo percorso, vedrai che andrà tutto per il verso giusto!  

Grazie per l'augurio che ricambio... Beh, ci terremo aggiornati a vicenda. Qui è bello perché è possibile confrontarsi e scambiarsi consigli utili ;-) 

Maurito, dal diario, non sarò precisissima, pare che assumi 2800kcal, di cui 2,5g di proteine per kg, 1g di grassi (può andare bene ma parlo da signorina), il resto carboidrati. In massa, si potrebbero assumere anche meno proteine ma, in generale, secondo me non stai sbagliando. Se il surplus calorico è relativamente marcato e/o la tua bf non è molto bassa, la pancetta aumenterà, c'è poco da fare. Per evitarlo, bisognerebbe allenarsi in normocalorica per fare ricomposizione corporea, ma sarebbe tutto molto più lento e comunque, come hai già scritto, hai già programmato questa fase o un periodo di ipocalorica. Non ti preoccupare del mass gainer, una volta che hai stabilito i macros, li raggiungi con i cibi ed eventualmente gli integratori che preferisci. 

Ok grazie del tuo parere. Non mi resta che proseguire allora... E la quota proteica in effetti la sto riducendo proprio in questi giorni, dopo aver un po' esagerato inconsapevolmente.