fernanda_lucimaraの日記, 2019年 10月 14日

A proteína é importante, mas depende de carbo tbm. 

já li artigos científicos afirmando que a proteína não precisa necessariamente ser consumida no pós-treino. uma pessoa com treino normal e com alimentação normal não esgotar suas reservas energéticas a ponto de depender desta janela nutricional ponto final a proteína pode ser consumida em qualquer horário preferencialmente antes de dormir se ocorrer o uso de suplemento. 

Não treino glúteo 5X na semana. Os treinos são 5X na semana divididos por grupos musculares e neles nos dias corretos tem glúteo. Esses treinos são prescritos por um professor de educação física q estudou e sabe oq está prescrevendo de treino. Enfim. Respondo aqui passando experiências mas vi que as pessoas aqui São doutores da nutrição e da educação física. 🤷🏻‍♀️ 

Bruna1912 Ninguém precisa ser profissional pra dar alguma dicas validas pegada de um profissional da área ...apenas respondi o que vc havia dito....treinar gluteos 5x na semana...vc quem não se explicou de forma que ficasse claro... é só uma conversa sadia e nada mais...😉 

Yu-Gi-Oh Isso mesmo...o que conta na verdade é o saldo positivo ao final do dia....😉 

No meu caso que estou quase chegando na minha meta estou aos poucos aumentando o consumo diário de calorias (fazendo boas escolhas) para perder peso mais lentamente e fazer essa transição de perda de peso pra ganho de massa. Pra ser sincera tb estou com medo pq mesmo quase no meu peso alvo ainda n estou satisfeita com meu corpo, to pensando em perder mais um pouco além da meta rsrs. Além disso to tb incluindo na minha rotina de exercícios os pesos e fazendo em dias intercalados focado em algum grupo muscular: segundas, quartas e sextas faço 30m aeróbico e 30min funcional (um dia peitoral, braços e costas, no outro dia abdômen e no outro pernas e coxas). Terças e quintas faço 1h de aeróbico e fim de semana deixo mais pra descanso ou fazer uma caminhada mais leve. 

Acho que em questão de alimentação é manter os carbos, aumentar em proteínas e gorduras boas para ajudar na construção muscular. Sem falar tb nas frutas e verduras que vão fornecer os nutrientes necessários para em conjunto com os macros vc ter um ganho mais eficiente. 

respondendo sobre se você precisaria emagrecer mais para definir: depende. Se o seu percentual de gordura for alto e você não tiver muitos músculos, se você perder mais peso vai acabar ficando flácida e com metabolismo mais lento ☹️ então, se o seu percentual de gordura estiver alto/você não tiver muitos músculos, o ideal é começar a hipertrofia, onde você deve comer mais do que gasta e fazer algo com peso (seja musculação ou algum exercício funcional), para estimular o crescimento dos seus músculos. a quantidade certa de proteínas/calorias/carboidratos podem ser calculadas por uns sites que tem tabelas pra isso (mas o ideal é que seja feito por um nutricionista). Tô na fase de hipertrofia também 😊 

Fernanda_Lucimara no pós treino, até meia hora depois, eu uso um BCAA que ajuda bastante na recuperação muscular e na reconstrução das fibras musculares danificadas.  

Gostei demais dos comentários de vcs! Até mesmo das “discórdias” rs! Elas são saldáveis e acho que é por isso que estamos aqui para sempre “ouvirmos” e também “darmos” as nossas opiniões.. Isso são pontos de vista etc! Mas resumindo comer proteína + carbo + gordura, entender que o carbo é o grande aliado da proteína, de modo que a proteína seja 2g por peso que no meu caso seria 130gr 😬 e que não precisa ser pos treino o importante é dividir isso durante as refeições, e que o saldo seja positivo no final do dia! 😉 Hoje comi muito frango e ovo rs.. Espero que não enjoe que daqui para frente serão minhas prioridades nas relações  

Refeições * e não relações. Esse maldito corretor do FatSecret 😂