estou na fase de emagrecimento mais a professora da minha academia fez a dieta cetogenica e secou os músculos apareceram ela está maravilhosa e continua malhando
2019年 10月 14日 投稿者: milafds17
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2019年 10月 14日 投稿者: Bruna1912
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Então meninas eu quero definir glúteos e cochas , eu perdi 9kg e to um pouco flácida
Então, bumbum durinho, coxuda e abdômen sequinho( sem trincar) só isso kkkk
Me ajude ai meninas...
2019年 10月 14日 投稿者: fernanda_lucimara
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Então Mila eu fico nessa.. sera que emagreço mais e daí vai definir melhor? Ou é hora de comer para criar massa magra.. Dizem que não da pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo mas enfim...
2019年 10月 14日 投稿者: fernanda_lucimara
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Se vc quer definir consuma no minimo 2g de proteina por kilo peso ,0,8g de gordura por kilo peso e o resto vc joga os carbos nas suas calorias de manutenção e um treino intenso....pra ganho de massa tem que estar em superavits calórico (comer mais do que seu corpo gasta)....mas se não quer isso ainda fazendo o que te falei já dá pra mudar bem o corpo...😉
2019年 10月 15日 投稿者: Cristiane Silverio
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E treino fale com o treina da sua academia, peça um treino voltado pra hipertrofia...pq se for treinar parecendo que está fazendo fisioterapia vai ajudar em nada rs...
2019年 10月 15日 投稿者: Cristiane Silverio
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o foco principal é 5g de carbo por kg e 2g de proteina. mas o treino tem que ser no limite....pesado! não esqueça o principal: os micronutrientes! sem eles.....tudo em vão. o povo aqui foca muito em macros.. sem bons nutrientes de fontes boas....pode se acabar de carbo e prot que seu resultado será mirrado.
2019年 10月 15日 投稿者: Charles.charles
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Otima pergunta e ótimas dicas!! Faço musculação também e estou ainda tentando perder gordura kkkkkkk que tortura isso!!
2019年 10月 15日 投稿者: alline.araujo
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Pega seu peso alvo e calcule em média como eu disse, 5g de carbo e 2g de prot. O demais preenche a tabela com gordura boa. Gordura corporal é peso morto, músculo tem vida. Qdo atingir o peso alvo mantenha um tempo sem calcular nova meta. Seus músculos vão acabar queimando essa gordura corporal naturalmente e com ganho constante de massa magra. Um bom termogênico pode ajudar na tarefa de gerar energia pré treino transformando sua gordura em energia.
2019年 10月 15日 投稿者: Charles.charles
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Charles.charles Músculos é essencial ter gordura,carbos e proteina a principal ....5g de carbo não é aconselhavél....pq depende do treino,da intensidade de exercicios fisicos da pessoa....eu não consumo isso em minha alimentação...em carbos fico entre 150 á 180g ...😉
2019年 10月 15日 投稿者: Cristiane Silverio
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Eu tenho muita facilidade de ganhar gordura... Então não tenho nem coragem de seguir uma dieta com um valor tão alto de carbo, mesmo pq eu tenho muito peso a perder. Claro que não deixo de comer, mas mantenho nessa no máximo em 100g/dia. Será que estou pecando nisso? kkkkkkk
2019年 10月 15日 投稿者: alline.araujo
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Claro! Tudo depende do treino e de demais condições. No meu caso com meu treino consumo hoje 420g de carbo e 170g de prot e o restante gordura. Mas hoje não foco em definição total e sim ainda em ganho de massa. Mas mesmo assim sai dos 78kg ( falso magro) qse 100% gordura corporal kkkk e hoje atingi 84kg com 30% de gordura corporal. Não existe regras fechadas e sim condições individuais.
2019年 10月 15日 投稿者: Charles.charles
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2019年 10月 15日 投稿者: milena1986
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Então. Eu entrei num programa de um coach pra ganhar glúteo e ele colocou eu numa dieta de clean bulk
Ou seja. Ia consumir bastante calorias mas de coisas certas.
E um treino bem focado em glúteos, 5X na semana, no mínimo 1:30.
A dieta era dividida em 6 refeições no dia
Eu deveria consumir, mais ou menos assim.
De manhã uma panqueca, banana ovo aveia
2 refeição carbo (arroz integral,batata doce ou macarrão integral) e proteína (carne vermelha, frango ou peixe) almoço repete a 2 refeição, mais brócolis e salada a vontade, 4 refeição igual a 2... 5 refeição 2 ovos, e última era mesma coisa.
Fechava com meio abacate
Resumindo a ópera
Comia em média 1,5kg de carbo
1,5kg proteína
Uns 3 ovos por dia
Mais 2 colheres de aveia e meio abacate e 1 banana
2019年 10月 15日 投稿者: Bruna1912
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Enfim... não quis continuar pq não aguentava comer assim
:)
Mas é meio q por aí
Proibido açúcar
Tomar 3L água por dia
Eu voltei a querer perder peso
Se quiser seguir essa ideia...
2019年 10月 15日 投稿者: Bruna1912
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Hello Girls and Boys!!!
Obrigada pelas respostas/dicas! É eu sei que preciso comer mais , porém tenho medo dq comida agora kkk foi difícil perder as gorduras mas sei que tenho que comer mais (coisas boas) e treinar pesadooo. Os Macros ok essa conta eu já vi ela em alguns sites.. porem os micronutrientes eu não tenho ideia de como calcular/meta etc.
Outra coisa, meu pre treino estou comendo 1 banana pequena, 2 colheres aveia e uma colher pequena de pasta amendoim, é o que eu como bem, agora pos treino 1 ovo, 1 fatia queijo amarelo (criolo ou golda) , e só! Falando dessas duas refeições, por enquanto rs, o que vcs acham?
2019年 10月 15日 投稿者: fernanda_lucimara
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2019年 10月 15日 投稿者: jaqueline cezar
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Bruna1912 Vc treina gluteos no minimo 1h e meia e 5x na semana?!...sinto te informar mas seus gluteos provalmente não irão evoluir assim...muito tempo e sem descanso na semana, músculos crescem no descanso,treinos é só pra ativa-los o resto é descanso e aliementação....e não precisa muita coisa não pra ter um gluteo legal..o básico como o agachanento e o afundo são os melhores exercicios pra isso...😉
2019年 10月 15日 投稿者: Cristiane Silverio
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fernanda_lucimara Está ótimo...mas tenha sempre em mente que a proteina é fundamental pra definição muscular e crescimento....consuma 2g por kilo peso e treina intenso que vai ter resultados...😉
2019年 10月 15日 投稿者: Cristiane Silverio
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Se possível, estuda um pouco sobre o ciclo dos macronutrientes no tecido muscular: a molécula de proteína depende de carboidrato para ser absorvida pelo tecido muscular, em resumo. Ou seja, se vc quiser ganhar massa magra, vc vai precisar consumir carboidrato junto com a proteína no seu pós treino.
Sem contar que o consumo de carboidrato no pós treino evita a perda de massa magra.
Espero ter contribuído.
2019年 10月 15日 投稿者: lucasmonard
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