melzka95の日記, 2019年 10月 7日

pakai apa kak buat hitung itu  

iy, pakai apa ngitungnya? 

pake huawei band karena hp saya huawei jdi lgsg kesinkron.. bs kok pake band2 lainnya klo mau murah pake pnya xiaomi. Dasar itungan pembakaran kalori itu dr denyut jantung, semakin cepat denyut smkin besar jmlh kalori yg kebakar.. makanya sy suka pake HIIT cardio dimix sm angkat beban karena bs bikin denyut jantung cepet maximum.  

wow aku cardio hari ini aja cuma 265 mantap, tp di iringin puasa  

@Tika: iya klo puasa lebih baik jgn trlalu bnyk workoutnya.. Kebetulan sy emg lg eksperimen lg ke tubuh saya soalnya OCD bbrp mnggu ini susah stabil.. Jdi saya target mmg bakar kalori 2000-2500kal/mnggu gtu.. mgg prtm udh brhsil bs turun 1kg + OCD.. mngg kedua kacau akibat makan gbs ontime.. ini mngg ketiga lgsg mencoba challenge lg. Hehehe.  

Jam set 8 cardioannya jalan campur lari 3 km selesai jam 9 malam 

@Tika: okok.. aku dl jg lari sekitar 1 bulan trus sm tmnku yg skrg jd PT disaranin olahraga yg bentuk otot jg jgn cuma lari aja.. akhrnya skrg pola latihanku berubah memang.. 3x semnggu HIIT x angkat beban.. 2x smnggu fokus olahraga bentuk otot.. udh g prnh lari lg. Hehe.  

Mba Melzka mau tanya olahraga sehari berapa lama? Seminggu berapa kali? Terus pas bakar Hiit Cardio berapa lama dan angkat beban berapa lama? Ngegym ya?? Maaf banyak tanya nih 😁😎 

pakai aplikasi apa itu?  

@Sammy: olahraga sehari biasa 45menit - 1 jam.. 20 menit HIIT, 20 menit cardio biasa (biasa OR lompat2) , sisanya angkat beban.. aku angkat beban pake dumbell atau pake beban badan sndiri misal plank atau squat.. bs divariasi sndr. Aku ga gym, olahraga sndr pake bekal ilmu dr YT sm dr tmnku 😊.. Seminggu max 5x, kdg jg 4x pokoknya klo target udh kepenuhin aku rest aja. Yg ini smpe 1.5jam karena emg lg kepengen challenge aja berhubung badan msih kuat dan denyut jantung lg maks smpe merah jd aku terusin. Hehehe 

@Rpamujiningtyas: Huawei health.. app bawaan dr hp saya + huawei band 3. 

Wow 1,5 jam? Mantap Saya saja hiit cardio 30 menit saja uda berasa kayak neraka Ffiiuuhhh Thx infonya yahhh Sukses program badan yang diinginkan  

Ga sampe stgh jam kak 😁.. intinya saya fokus di denyut jantung.. klo udh merah alias udh max baru saya gaspol in olahraga. Kalau dulu awal cuma kuat bakar 300, skrg msuk bulan ke4 udh mulai joss buat bakar smpe 500-600an..Hehehe. 

kak bb awal 90 kg, diet dua minggu turun ke 85kg tp ini stuck lg knp ya:((( pdhl makan udh defisit kalori + ocd jg 😣 

@Kyuties. stucknya udh brp lama kak? Kayaknya wajar kok.. saya stuck 3 mngg.. trus 2 mngg turun, 2 mngg stuck lg.. Karena pd awal diet itu badan syok dgn pola makan yg berubah.. stlh bbrp saat tubuh akan menyesuaikan kmbli sm pola yg baru makanya jd susah turun. Klo stuck sih dibawa hepi aja + klo saya OR dibanyakkin supaya lemak yg kebakar nantinya.. Klo mau sih suka2 eksperimen sndr sm tubuh, karena sy suka gt. Defkal + ocd itu bs bantu tp yes prosesnya lama jdi kudu sabar jgn menyerah dl. karena bakar lemak itu tdk mudah. Hasil diet itu rata2 keliatan stlh 3 bulan.. Jd klo sblm 3 bulan jgn menyerah dl.. klo smpe 3 bulan sama sekali ga ada hasil nah baru prlu diprtnyakan.  

disiksa banget defkal sama ocd 😅, ocd akhirnya jg defkal, jangan terlalu di rem makannya, kena plateu jadinya, di zigzag misal kebutuhan kalori harian 2000 target buat weigh lost cepet 1000 senin - jumat makanya berkisar 1000 tsb sabtu minggu agak ditambahin 250 - 500 kalorinya initnya biar tubuh ga kebiasa / adaptasi ama yang namanya low energy environment yang dikarenakan makannya minim 

singkatnya senin - jumat makan +- 1000kal sabtu minggu +- 1250-1500 

dan keep going ya, timbangan bukan harus jadi patokan kamu sukses diet atau ga, baju lebih longgar itu juga progress, happy dieting 

@Semfu: sy jg ocd sm defkal kok, kak.. Hehe.. Ga nyiksa.. awalnya nyoba ocd karena emg napsu makan sy berlebihan.. suka comot sana sini.. habis itu nyoba ocd jdi bener2 jaga makan.. napsu makan normal dgn sndrnya. Yg pntg BMR tuh tetap kepenuhin.  

mba melzka kalo BMR saya di angka 1800 dan saya mau defkal, jd bagus ny diangka berapa kalori harian saya..