Erka Movelの日記, 2019年 09月 25日

ngga sih . aku gk ada cheat days . aku makan apa aja tp tetep defkal . aku makan geprek bensu, mie ayam komplit tapi ya diusahain defkal aja 

@indddrrii sama banget..aku juga masih makan ayam geprek,bakso,mie ayam,gorengan..tapi remas pakai tisu dulu setidaknya mengurangi minyaknya🤭,pas keluar bareng suami,atau teman2..secara aku tipe yg gak bisa tahan liat makanan menggoda iman itu,tapi selalu ingat batasan kalori jadi gak pernah naik BB..kalopun sampai melebihi..ya besoknya langsung workout utk bakar kelebihan kalorinya. 

aku sesekali makan diluar tp nggak bikin aturan cheat day yg penting dlm batas kalori harian .. krn memang niatnya buat hidup lebih sehat ajaa.. bonus BB ideal wkwkwkwk.. 

intinya defkal kalori nya jgn ektrem aja, makan di BMR pun ttp turun ko BB, malah lebih cepat lo drpd orang yg makan di bawah 1000 kalori,  

Bukan cheat day, tp lebih ke cheat meal. jadi ngga dalam satu hari penuh makan kotor. misal pengen makan pizza, yaudah siang atau sore aja. ntar malemnya makan buah gitu sih mba kalo aku. Jd kalori tetep terjaga, ga melebihi batas maksimal harian.  

Wih sama sekarang beratnya, goalsnya saya 80 sih Tapi saya berangkatnya dari 123 124 an Dulu awal" diet +-4 bulan turunnya 12kg, makannya masih ngawur, tapi defkal tetep, tiap minggu makan agak besar dan bebas, pagi makan oat sama pisang, selingannya snack bar kalo sore Olahraga pagi jalan awal 3km an, sekarang udah 5km 1 jam 2 minggu terakhir pola makan saya atur, makan yang sehat intinya, sayur diperbanyak, dicah juga sayurnya biar ada rasa, no tepung, digrill atau kukus, nasi merah, dalam kurun 2 minggu, langsung sur 2.5kg, kadang ada cheat mealnya kaya snack tahu goreng atau chick fille, tapi seminggu paling 2x Cheat day di hari minggu, tapi skrg lg mikir, soalnya cheat daynya lumayan gede kalorinya tapi masih defkal sih, tapi mau saya ubah dikit biar ga banyak"  

Kalau kata Personal Trainer saya perlu ada cheat meal, selain untuk maintain konsistensi dan mental diet saya, info PT saya juga sebagai booster defisit kalori. 🙏🏻 

saya juga memberlakukan cheat meal bkn cheat day kak, selama tetap memperhatikan kalori, tapi sempet juga cheat day dan malah keterusan, di aku gak cocok cheat day hahaha 

aku juga ga cocok cheat day, cocoknya cheat meal. karna klo seminggu clean food terus, jadinya kepikiran pas cheat day semua BM kemarin2 malah pengen makan semua & membludak langsung surplus. makanya biasanya aku pagi & malam clean food, siang nya baru cheat meal atau fun food. tetep defisit kalori deeehh. btw aku defisit kalori cuma makan setara BMR. ga makan dibawah BMR atau diatas BMR 

Aku ocd + defkal, tapi 3 bulan pertama cleanfood bgt😋, tapi makin kesini aku makan apa ja yang penting atur asupan kalori yang masuk jadi masih bisa makan yang kita sukai dalam porsi yang wajar, intinya yang penting pingin makan apa ya makan aja, 21 jan 2019-sekarang dr bb 74,4 sekarang di bb 56,5 masih banyak pr soal TB cuma 146😭 

aku ga cocok cheat day. nanti kebiasan . sia sia perjuangan kita 

cheatday ku cuma sebulan sekali di jamin makanan yang kita pengenin Rasanya mantap betul....bener" nikamatin enaknya....caranya tiap hari cheatday aku ubah hari itu jadi intermitted fasting... hari hari biasa cleanfood...makan happy tanpa worry😆 

https://www.instagram.com/p/B25Rj-VH-oH/?igshid=1f1trc3k7vg5c