2019年 09月 20日の計量結果（日記のエントリーがない日）
|
52.9 kg
これまでの減量分: 6.1 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 09月 20日:
|
1456 kcal
|
脂質: 36.15g | たんぱく質: 98.69g | 炭水化物: 187.30g.
朝食: Ого Отруби Пшеничные, Избенка Кефир 1%, Real Caps Рыбий Жир, Печеное Яблоко, Избенка Запеканка Творожная 3,5%. 昼食: Нектарины, Сливы, Рис Вареный, Куриная Грудка Отварная. 夕食: Мираторг Котлеты из Телятины, Real Caps Рыбий Жир, Брокколи на Пару, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Избенка Кефир 1%, Ого Отруби Пшеничные. 軽食/その他: Вкусвилл Творог Мягкий с Наполнителем Шоколадная Крошка" 6,7%, Миндаль, Банан. もっと...
|
週に1.1 kg減量中
|
 コメント
Zvel, техника на отжимания есть, силенок не хватает, после 5го начинаю отжимать только верх (гнусь в пояснице), с колен добивать? Мой "профессор" говорит, что не надо. Потихоньку увеличвать повторения в подходах. Но с ног. А с широкими получше. Там грудные помогают (наследство от плавания). Работаем. В позитиве✌️
2019年 09月 27日 投稿者: storyowner
|
Zvel, чуть не забыла: огромнейшее спасибо за участие и советы!
2019年 09月 27日 投稿者: storyowner
|
Саш, рада, если пригодились советы. Просто понимаю, как трудно биться самой...
|
Так то - да, лучше делать тяжелые отжимания, но ТАК, чтобы техника не страдала. Иначе смысла нет. Я иногда даже в зале специально смотрю в зеркало. Причём - и когда приседаю без веса на разминке суставной, и когда мостик делаю, и сегодня со штангой на разминке даже развернулась боком. Мышцы должны запоминать только правильно выполненное упражнение. У меня длинные ноги - билась с приседом очень долго... очень
|
Zvel, под пятки блины при приседе подкладываешь? Я без веса присед сейчас как раз отрабатываю, наконец-то поймала технику, чтобы не только квадры работали. До сантиметра выверяли всё - и ширину постановки стоп, и угол их разворота, и глубину самого приседа, и насколько назад попу относить и все такое. С тягой такая же ерунда. Но нашли. Спасибо "сенсею". Опять же хорошо, что близкий, может руками потрогать😉, проверить сокращение мышцы, развернуть конечность и т.п. Так что я не одна колочусь. Но он мальчик (со своими загонами😜).
2019年 09月 27日 投稿者: storyowner
|
Молодцы, что вместе контрофлируете. Да, сначала подкладывала блины под пятки. Сейчас я с резинкой делаю и уже ничего не подкладываю. Стараюсь спину прямее и попу назад. Главное, почувствую как при толчке снизу в приседе у тебя отталкивание происходит пяткой и внешней стороной ступни. Чашечка правого колена - правее большого пальца ступни. Соответственно, левая - левее. Я очень слежу за этим моментом. 1. Штангу взяла. Шаг назад. 2. Колени развела. И только потом начала присед. С длинным «рычагом» тяжело правильно приседать.
|
Мозольки есть)), но я даже ими как-то горжусь
2019年 09月 27日 投稿者: Irina_Shash
|
Ирина, про мозоли забавно😉
2019年 09月 28日 投稿者: storyowner
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|