bhreekの日記, 2019年 09月 10日

mano comi assim por 1 mês , perdi 10kg de 21,5% pra 10,5 % de gordura corporal. mas mano pra mim no fim das contas a fome era o menor problema tinha acostumado já saca só que a falta de energia pra trabalhar conversar e treinar tava demais. um conselho faça esse low kcal ai extremo por uns 15 dias no maximo pq VC vai começar a ficar letárgico e desacelerado, dai você vai subindo suas kcal em gordura tipo ovos inteiros e pasta de amendoim, aos poucos pra ir te dando energia e continuar emagrecendo. é foda ne 

treino 7x na semana intenso. faco 2 horas de cardio dia alem do treino. fui super intenso nessa porra mas hoje to saindo fora subindo a ckcal aos pouco comendo em media 1700 hj senão não da cara e vo subir mais ate uns 3000 já que gasto 3300, essa porra é foda desgasta a pessoa 

Limongiga, meus pratos nem sempre são assim nao, cara. Eu como de tudo, desde carbo até porcarias kkkk Faço a flexivel, mas sempre costumo manter o controle durante minhas refeições. Então, se meu café da manhã tem muito carboidrato, no almoço eu reforço mais a proteína para igualar os valores diários, entendeu? Olhe no meu café da manhã de hoje: bananas e cappuccino, ou seja, carbo em dobro. No almoço então eu meio que tiro os carbos e coloco mais proteína, e vice-versa. Então não me alimento assim todo dia não, é só pra equilibrar os macros diários mesmo, entendeu?  

E eu também treino academia 5x por semana e caminhada de 10km toda noite, então se só me alimentasse de folha eu tava na bosta kkkkkk Carbo é fundamental mesmo, e eu gosto de consumir mais pela manhã, no pré ou pós treino. A tarde eu gosto de focar nas proteínas e gorduras, então antes da minha caminhada a noite eu retorno ao carbos, e da tudo certo kkk 

Entendi irmão, voce ta mantendo essa intensidade de treino comendo quantas kcal no dia em media