Almoço bem proteíco hj kkk (136cal): ~ 100g de salada de alface/tomate; ~ 100g filé de peito de frango; ~ 20g couve refogada.
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 09月 10日:
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572 kcal
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脂質: 17.59g | たんぱく質: 51.47g | 炭水化物: 54.28g.
朝食: 3 Corações Cappuccino Chocolate, Banana Prata. 昼食: Couve Refogada, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Sadia Filé de Peito de Frango. 軽食/その他: Pif Paf Peito de Frango Defumado, Sadia Mussarela, Wickbold Pão 100% Integral Freekeh e Noz-Pecã, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). もっと...
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mano comi assim por 1 mês , perdi 10kg de 21,5% pra 10,5 % de gordura corporal. mas mano pra mim no fim das contas a fome era o menor problema tinha acostumado já saca só que a falta de energia pra trabalhar conversar e treinar tava demais. um conselho faça esse low kcal ai extremo por uns 15 dias no maximo pq VC vai começar a ficar letárgico e desacelerado, dai você vai subindo suas kcal em gordura tipo ovos inteiros e pasta de amendoim, aos poucos pra ir te dando energia e continuar emagrecendo. é foda ne
2019年 09月 10日 投稿者: limongiga
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treino 7x na semana intenso. faco 2 horas de cardio dia alem do treino. fui super intenso nessa porra mas hoje to saindo fora subindo a ckcal aos pouco comendo em media 1700 hj senão não da cara e vo subir mais ate uns 3000 já que gasto 3300, essa porra é foda desgasta a pessoa
2019年 09月 10日 投稿者: limongiga
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Limongiga, meus pratos nem sempre são assim nao, cara. Eu como de tudo, desde carbo até porcarias kkkk Faço a flexivel, mas sempre costumo manter o controle durante minhas refeições.
Então, se meu café da manhã tem muito carboidrato, no almoço eu reforço mais a proteína para igualar os valores diários, entendeu?
Olhe no meu café da manhã de hoje: bananas e cappuccino, ou seja, carbo em dobro. No almoço então eu meio que tiro os carbos e coloco mais proteína, e vice-versa.
Então não me alimento assim todo dia não, é só pra equilibrar os macros diários mesmo, entendeu?
2019年 09月 10日 投稿者: bhreek
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E eu também treino academia 5x por semana e caminhada de 10km toda noite, então se só me alimentasse de folha eu tava na bosta kkkkkk
Carbo é fundamental mesmo, e eu gosto de consumir mais pela manhã, no pré ou pós treino. A tarde eu gosto de focar nas proteínas e gorduras, então antes da minha caminhada a noite eu retorno ao carbos, e da tudo certo kkk
2019年 09月 10日 投稿者: bhreek
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Entendi irmão, voce ta mantendo essa intensidade de treino comendo quantas kcal no dia em media
2019年 09月 10日 投稿者: limongiga
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