storyownerの日記, 2019年 09月 1日

По поводу бега: перед завтраком или после, я много читал и достаточно приверженцев как и того, так и другого кардио. Одни говорят, что при кардио перед завтраком в скором времени сердце передаст вам «привет», другие, что наоборот, израсходовав гликоген из печени организм запустит жиросжигание. Но как таковых фактических различий я не нашёл и решил для себя, что после завтрака безопаснее, а чтоб организм не жег мм в процессе кардио тренировок я употреблял бцаа. Насколько сильно сжёг мышцы и сжег ли вообще их, я не могу сказать, но объем бицепса остался неизменным. 

Дим, я лишь обозначила СВОЮ точку зрения, основанную на биохимических процессах. Кому как надо, тот так и вертит предположениями. У меня чистого кардио нет вообще (кроме 5 минут разминки). Я изредка позволяю себе HIIT. Когда бегала по 40 мин. и больше, топталась просто на месте в плане силового тренинга. Видимо, тогда ещё знаний по питанию во время спорта не было... но как только завершила эти кардио сессии (я вообще не любитель😂), то и изменения в качестве тела стали проявляться. Может, просто время сработало. Но много новых исследований уже доказали, что в кардионагрузках для жиросжигания толку мало. Их необходимость вообще развенчана («+»-только как тренировка ССС и наслаждение процессом). «Можно использовать время от времени» - такой дословный перевод. Активность -за счёт HIIT (high intensity interval training) 10-15 мин. После тренировки Или отдельно. И мышцы работают, и сердцу хорошо🤗 Биоимпеданс раз в полгода покажет, что где растёт или убывает🤗 или плато... (которое как раз и покажет, что труды при силовых куда-то слились) 

Вставлю свои пять копеек. Пловцы не сухие. Я не про чемпионов, там теория Дарвина отрабатывает, я про тех, кто просто много занимается этим видом спорта. Жировая прослойка есть, у барышень - живот и бока. Больше, чем у гимнастов, честное слово. От плавания - не худеешь. Только сердце и общий тонус. Для остального - есть более эффективные занятия. Это мое мнение, не претендую на истину в последней инстанции, но кое-что в этом виде активности понимаю и пловцов в своей жизни видела не одну сотню (давным давно была МС). Это к слову об отдельных кардиотренировках и жиросжигании.  

По поводу тренировок на голодный желудок. Не все могут. У меня от кардио на голодный желудок дурняк, мухи в глазах и другие ВСДшные приколы. Зарядка - только статика, скручивания, силовые упражнения в спокойном темпе. Любая интенсивная тренировка не раньше, чем через 1,5 часа после еды и не позже, чем через 3 часа после еды. Иначе силенок не хватит.  

Саш, по твоему телу видно, что спорт однозначно был в твоей жизни🤗 да и настрой у тебя - как у спортсмена - «не сдаваться»!!! в спортивной диетологии твой вид спорта - плавание-стоит вообще ОСОБНЯКОМ от других видов спорта😂😁 там все по другим законам. И замеры, и питание, и исследования)) для простых любителей - просто приятное времяпровождение :) P.S. я сама недолго ходила в детстве - мне очень нравилось, и результаты были, и фигура подходящая. 

Zvel, ага, одна кардиограмма чего стоит😉. Если врач не знает о заниятии, ставит предынфарктное состояние (не сейчас, конечно, а в период спортивного режима). И до сих пор мой рабочий режим по пульсу несколько отличается от режимов "обычных" людей, хотя я и не плаваю давно. Особенности остались. Спину ты видела (это без тяжелого железа, просто наследство от предыдущей жизни), ноги еще хлеще выглядят, хоть я ими и не занимаюсь совсем (моя дистанция на МС была 200м брассом - это ноги, а не руки) - квадры в рельефе, капли видны, щиколотка тонюсенькие, икра подтянутая). Работаем с тем, что есть💪 

Брасс-мой любименький🤗 

Zvel, а мне сейчас больше нравится вольный и баттерфляй. Правда, "специалисты" хихикают, у меня у вольного техника 20го века и это видно. А баттерфляй - это правильный силовой интенсив. ***пришлось года три-четыре нащад походить в бассейн (деточку пасла) и были доступны только тренировки в воде, вот пришлось "тряхнуть стариной". Составляла себе тренировки, чтоб хоть не совсем впустую время проводить и тело напрячь.  

Спасибо за мнения. Дело в том, что у меня не стоит выбор бегать до или после завтрака. Бегаю в 5 утра, чтобы завтракать, надо тогда в 3.30 вставать, я конечно жаворонок, но не до такой же степени)))).  

Я утром бегала, когда в школе училась😂 недолго)) никто не запрещает выпить протеиновый напиток сразу после пробуждения😁 

Исследования не читал, но по себе мог бы сказать: кардио, а я люблю велотренажер мне помог и сжечь и ссс прокачать. А на хиит и байсикл как-то довелось попасть, чуть сердце через рот не выплюнул))😂 да и не настолько мне хотелось бы скинуть вес - горит на пульсе 160-180 все что надо и не надо) поскольку при беге или велике по пересечённой местности с трудом у меня удавалось контролировать пульс, я отказался в пользу тренажёра, а из-за лени скакать и прыгать, велотренажер прям - моё!) 

Про закинуть в рот коктейль - согласен!) встали, сразу, пока сборы формы организм готов!) 

И поскольку я мужчина, хотелось бы попросить у вас скидку: наличие тестостерона в большем объёме, нет необходимости в жёсткой интенсивности) по этому то, что мне не зашло, девочкам в кайф) 

Хвастаться тестостероном - сексизм😉😜😂 

😂😂😂🤷🏼‍♂️ и не только им)))😜 

Да, из-за низкого тестостерона девочкам пахать надо в 2 раза больше... и труднее...🙄 только те, кто изменил тело без всяких там анаболиков, могут понять, как это... когда пашешь и питаешься долго - результата как будто и нет совсем... особенно за 30 лет и более-ещё дольше. Действительно, только терпение и настойчивость приводят к результатам. Многие же хотят видеть быстро качественное тело. 

Дим, я поэтому написала, что HIIT - 10-15 min) я никогда в группах не занималась. И высокоинтенсивные делаю только на ноги и ягодицы - ооочень редко и мало - остальное мне не нужно. У меня верх настолько отзывчивый, что спокойно делаю спину раз через 8 треней на ноги, грудь - ещё через 10 треней на ноги😂😁