knopockalvの日記, 2019年 08月 21日

Ух, мне через неделю начинать подъем к профициту😔 опять жрать 🤣 

Кнопочка, как вообще ощущение от поднятия рывком? 

Таша, абалденное. Как в космос )) Вообще удивительное чувство от такого перехода. И отслеживать всё очень интересно. И да, я выгляжу намного лучше чем весной. Подтянулась, лицо на место встало, у меня ПОЛНОСТЬЮ ушёл (наконец-то) второй подбородок, ноги стали совсем нормальные, руки почти-почти. Осталось поработать с животом и спиной, но и они уже в приличном виде ))  

Что остаётся под вопросом - нагрузка. Периодически так и остаётся "бытовой высокой", иногда день-два полегче, и, что удивительно, за полтора месяца я не восстановилась полностью. Т.е. я сейчас сентябрь (минимум) накинула на поддержку. Получается, нагрузки в моём возрасте восстановление подзадерживают. На "тюленей" поддержке я быстрее плюсовала, но подтягивалась тоже быстрее. По-видимому я в том возрасте когда надо расставлять приоритеты ) Но в целом - меня всё устраивает. Время работает в мою пользу, чем дольше, тем лучше ) 

🙂Почитаю 

vidi73 Все люди. Изменение калорийности сроком до 1-2 недель не имеет значения, если потом по умному себя вывести. Зафиксировать норму и бжу, очень чётко, держа чуть ниже углеводы (чтобы вода не напугала). За несколько дней организм адаптируется, потом соотношение БЖУ вернуть прежнее, подождать пока опять всё встанет на место, и жить дальше. Праздники, болезни, и события - это наша жизнь. Жизнь важнее калорий и БЖУ ) 

Кнопочка, спасибо🌹🌹🌹Согласна на все 100%, буду выравнивать🙄 

Кнопочка, это ж отлично. Думаю тоже что ли за 2 скачка дойти до поддержки 🤔, в один явно не осилю 

knopockalv, здравствуйте. Мне нужно ваше экспертное мнение). Пробую анализировать по циклам. 04.05-25.05 ср. вес-65,73 кг; ср. Ккал-1826 26.05-15.06 ср. вес-65,28 кг; ср. Ккал-1927 (-0,450 кг) 16.06-08.07 ср. вес-65,83 кг; ср. Ккал-2002 (+0,280 кг) 09.07-28.07 ср. вес-67,41 кг; ср. Ккал-2007 (+1,580 кг) 29.07-20.08 ср. вес-67,72 кг; ср. Ккал-2319 (+0,300 кг) Подозреваю, что уже профицит. Какую тактику выбрать? Снизить калорийность, что бы нащупать поддержку? Не понятно на какую лучше вернуться калорийность? На средний показатель предыдущего цикла? Или на калорийность цикла с минимумом веса? Или же можно уже в дефицит? От текущего РСК минус 15%? Хочется понять свой уровень поддержки на текущий момент и пойти на дефицит. Подскажите, пожалуйста. p.s. В дневнике с конца июля вес по новым весам. Анализирую с учетом разницы в 2 кг между новыми и старыми весами. 

Наталья, прочитайте выше что я пишу про механизм набора жировой на прыгающей норме. Внимательно прочитайте. И поймите - до тех пор пока в дневнике появляются дни с калорийностью ниже нормы поддержки Вы не на поддержке, а на подкормке жировой. Выход там описан - зафиксировать норму, оценить ситуацию и по итогам принять решение. НО. Вы набирали вес не нормой питания, а прыжками калорийности. И Поддержка - это стабильная норма питания не опускающаяся НИЖЕ ни на один день. Смысл - уйти от низких норм, отучить организм от стрессовых реакций на стабильной норме питания (((( Поэтому сначала читаете вверху КАК и ПОЧЕМУ у Вас набирается вес.  

Ташенька, держись ) Я тоже хочу выше, но 2800 это мой потолок, Но хочу )))) Я понимаю, что просто для меня дальше не будет. В сентябре 49, но я стараюсь держаться на максимуме и буду за него Бороться ) ОНО того стоит ) 

Здравствуйте. Я новичок в подсчёте калорий. Очень нужна ваша консультация. Мне почти 34, рост 175, вес 91. Худею всю сознательную жизнь (со старших классов). Двое детей и одна неудачная беременность в 2018. После неё гармон и прибавка в весе(программа расчитала мне 1800 кал для похудения, но как оказалось до этого я не наедала даже 1200. Вес стоит уже месяц. Почитав литературу установила себе 1600 кал, уже 2 дня их держу. В программе с 19 августа. Правильно ли я делаю? Может гаправите меня в нужном направлении. Спасибо 🌺 

Пчёлка... Ну как бы любому понятно что 90 кг на 1200К не наедаются. При любом лечении есть надо 3000+. Лечение сдвигает скорость набора, тип отложения, реакции организма, аппетит, но есть для этого надо. И очень много. На один кг жира надо съесть 7000+калорий. Если набрали 20 кг, значит съели 20х7400=148 тысяч лишних К к своей обычно-привычной норме питания. И сейчас их надо недодать организму. После большого набора надо худеть на норме ФСекрета, он даёт хороший дефицит. А если у Вас серьёзные проблемы со здоровьем - то худеть надо с врачом. Я Вашего роста, худею с большого веса и в возрасте - нормально всё, худеется на нормальной норме. Если Вы считаете что у Вас так не пойдёт - тогда только с врачами. Потому что Вы сейчас ниже ОО (основного обмена) и это норма ГОЛОДА. 

То есть надо есть на 1800 кал и когда вес начнёт падать пересчитывать эту норму, правильно? 

Набирая вес Вы были в ПРОФИЦИТЕ. Т.е. на очень высокой норме питания, и поэтому сначала худеют на максимально высокой норме, но упорно, чтобы сразу как можно больше убрать. Если вы ещё только стартуете - худейте на нормальной норме, организм отдохнувший, набравший мышц и жировую, Вам легко будет худеться на высокой норме. Потом - да, будете смотреть. А на старте с большого веса худеют нормально. 

Спасибо большое 🌺Буду добирать сегодня до 1800) 

knopockalv, спасибо за ответ. Мне действительно очень важно было услышать ваше мнение. Буду работать над соблюдением ровной каллорийностью.