platino1992の日記, 2019年 08月 8日

Ti alzo il post ❤️❤️❤️ ma stai già molto bene 🥰🥰🥰 

La dieta. Punto  

E abbi pazienza  

I primi due punti importanti li ha già detti Amelia, ti consiglio anche allenamento e costanza.. sono cose scontate ma purtroppo non c'è nessuna bacchetta magica.... 

L’allenamento può aiutarti a rimanere più tonico, e andrebbe fatto con una certa costanza, ma l’unico modo è continuare con una sana alimentazione e avere tanta pazienza. 

Grazie ho perso già 5 o 6 kg non vorrei essere troppo magro quindi pensavo a qualche erba o tisana boh  

Grazie wertyuii 😘 

La risposta alla tua domanda è semplice, dieta e allenamento. La domanda che dovresti porti è se la dieta e l’allenamento che segui è giusto per raggiungere il tuo obiettivo 

Grazie breakingbad non saprei io mi alleno a casa e la dieta la seguo con questa app 😁 

in primis devi avere un Piano Alimentare ben definito (e mantenerlo per almeno 3 mesi consecutivi), dal tuo Diario Alimentare si vede che non segni NULLA O_O  

Un po’ di cardio che non fa male più una dieta bel bilanciata, io ti consiglio 2,3 g di proteine per kilo corporeo, 0,7 g di grassi per kilo corporeo. Poi dopo aver fatto questa operazione moltiplica le proteine per 4 ( cioè le calorie che contengono per grammo), moltiplica anche i grassi però questa volta per 9, somma le proteine + grassi. I carboidrati saranno dati dalla differenza delle calorie che assumi al giorno meno la somma data dalle proteine e i grassi. Infine dividi diviso 4 l ultimo numero, così saprai quanti grammi di carboidrati assumerai al giorno. ESEMPIO PER ESSERE PIÙ CHIARO: Proteine 70*2,3=161gr 161*4=644 cal. Grassi 70 *0,7=49gr 49*9=441 cal. Proteine+grassi=644+441=1085. Carboidrati: 2200 cal da assumere - 1085=1615 1615 : 4= 403 gr 

Se fai palestra continua ad allenarti e stai in ipocalorica moderata. Con calma i risultati arriveranno. 

Grazie dei consigli 😁 

Io ci sono con carbo e grassi ma proteine moolllte eeee di più?? Può essere un problema???  

Ciao Ser-Matex7 Non ci conosciamo ma vorrei capire meglio.. non ti sembra molto l’apporto di proteine 2,3 x Kg? (Ti chiedo da super ignorante.. ma mi piacerebbe capire meglio qualcosa) Facciamo un esempio semplice: se peso 80Kg dovrei assumere 184 g di proteine. (Che sviluppano 736 kl) Tks mate!! E buona serata!!! 😉 

2,3 gr per Kg di proteine sembrano tante anche a me, soprattutto se non si fa pesi sistematicamente. Per attività cardio/mista moderata ho sempre letto da 1,5 a 2 gr per ogni Kg... 

ciao sono il fidanzato della proprietaria dell account , in realta l apporto proteico di cui parlavate (2,3/2,5) etc si riferisce ad una persona che si allena e richiede molte piu proteine nella sua dieta , inoltre questa cifra si deve moltiplicare alla massa magra(muscolare) non il peso totale. per poter asciugare la pancia maggiormente oltre la giusta dieta avrebbe senso aumentare l acqua bevuta , il cardio (che si corsa o un circuito ) e fare degli esercizi per l addome cosi da rafforzarlo e dargli una bella forma 

Grazie youareart8 ottimo consiglio il circuito addominali già lo sto provando ma da poco e sporadicamente lo dovrei fare tutti i giorni? 

essendo anch esso un muscolo l addome non richiede di essere allenato tutti i giorni , sarebbe ottimale ogni 2/3 giorni . dipende anche dalla difficoltà del circuito ( se ti porta al dolore muscolare “ipertrofia” ) avrai bisogno del tempo che il muscolo recuperi 

You are.. ma come si fa a pesare o riconoscere la massa magra ?