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Oi pessoal, faz tempo que não venho por aqui, ando com um dilema. Eu fui gorda por 14 anos e há mais ou menos 2 anos eu entrei nesse processo de emagrecimento e atingi muito mais do que eu imaginava. Estou estou realmente magra e sinto uma satisfação gigante quando me peso e vejo a balança. Porém cheguei num ponto em que preciso ganhar peso, porque meus treinos são pesados e preciso ganhar massa muscular, mas eu tenho medo... não sei se estou me fazendo entender, mas o medo é de voltar aos velhos hábitos, de pensar: Preciso ganhar peso, então comer demais e descontrolar, digo isso porque essa semana foi tão difícil manter na linha, senti tanta vontade de comer, então tenho medo de perder o controle e voltar ao que era... enfim só queria desabafar. Não sei se alguém TB se sente assim, mas estou bem angustiada.
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 コメント
2019年 08月 3日 投稿者: ps-g-007
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Procure uma nutricionista e pede um cardápio pra ganho saudável de peso. Talvez te ajude a saber quantidades e perder o medo de jacar.
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Já que você quer ganhar massa magra, recomendo que você primeiramente saiba qual é a porcentagem ideal dos seus macros nutrientes (carboidrato, gordura e principalmente proteína). E considere daqui para frente sempre seu percentual de gordura mais importante do que o seu peso. E você terá que "viver eternamente" em bulking (ganhar massa magra e um pouco de gordura, come-se muito rsrs) e cutting (perder gordura preservando o máximo de massa magra, come-se pouco/dieta restritiva). Geralmente é assim, em bulking ganha-se entre 18% a 20% de gordura e no cutting perde-se entre 10% a 12% de gordura. É assim o ano inteiro, alguns meses em bulking outros em cutting. Assim vivem os praticantes que levam a sério a musculação ou de forma profissional.
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Também me sinto assim! Mais fácil perder peso do que ter esse controle!
2019年 08月 4日 投稿者: Alexflori
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sobe a proteína só... antes de treinar coma algo q eleve um pouco mais a insulina.. eu faria isso..
2019年 08月 4日 投稿者: davydcabral
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O ganho de peso vem naturalmente qdo vc começar na musculação com carga de verdade. Vc vai comer um pré treino e um pós treino com carboidrato da baixo índice glicêmico e proteína. Só isso vai te dar o aporte extra que necessita de calorias. Meu pré treino é um mix de aminoácidos (creatina/glutamine e bcaa)batido com uma fatia de fruta e meu pós treino um shake de whey com fruta e garinha dr linhaca/chia/aveia ou ovo com tapioca com aveia/chia/linhaça. Posso colocar uma fatia de batata doce no forno no lugar da tapioca com fibras.
2019年 08月 4日 投稿者: sdomahovski
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Eu passei o por isso tbm. Mas o metabolismo de uma pessoa magra que faz exercícios é muito diferente. Muito pelo contrário como quase o dobro que eu comia há 1,5 ano atrás, e se bobear já perco peso.
2019年 08月 4日 投稿者: milena1986
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vc pode engordar comendo comida saudável e não besteira. Peça ajuda a uma nutricionista, assim vc vai se sentir segura tbm pq não vai estar engordando descontroladamente e sim com supervisão profissional
2019年 08月 5日 投稿者: Lue pag
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Se tiver condições procure um bom nutricionista, converse sobre o que deseja e quais são os seus medos, e confie nele! Ele saberá colocar os melhores alimentos para o ganho de peso saudável, como massa magra e não massa gorda! Vai dar certo, você é forte e não vai deixar o descontrole te pegar de novo. Abraços.
2019年 08月 5日 投稿者: GabsParquet
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usem o EMAGRECENDO APP , um aplicativo que ajuda emagrecer muito muito bom,uso e recomendo muito. já até eliminei uns kilinhos com ele
2019年 08月 5日 投稿者: Daniela Bispo
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Muito obrigada pelas dicas! Acho que vou procurar um nutricionista, para acompanhar TB essa questão de porcentagem de gordura e massa magra. Faço funcional 3x por semana e corro nos finais de semana. Vou fazer mais postagens colocando meu progresso. Vcs são demais, sempre ajudam!
2019年 08月 5日 投稿者: Tamaraeg
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