жирная женщинаの日記, 2019年 07月 15日

плато возникает при однообразном РСК и активности, т.е. вы сидите на дефиците в 1700 калорий, с 3-мя силовыми в неделю и спустя 3 месяца на протяжении 2-х месяцев не сбросили и 100 грамм.  

Викки Луцик, ну, я подняла до 1900,он немного поскакал и встал уже как 3 дня. Не знаю как лучше, дальше вверх идти или ещё посмотреть как будет на 1900. 

3 дня это очень мало, 3 недели смотрим,как минимум. в циклировании уже выходили на профицит после повышения? 

Викки Луцик, 3 дня кажутся вечностью, с учётом что барахтаюсь в этом весе уже 1,5 месяца, туда сюда прыгаю. Нет, все ещё иду на поддержку, сейчас вот на 1900 вышла, жду минус, чтобы идти выше. Либо, если это поддержка, то буду на ней недели 2 точно  

Но, опять таки, кто-то пишет что на поддержке организм должен набрать воды. Кто-то пишет что просто вес встаёт и все. Теряюсь в догадках что ждать( 

.  

Автор, а со сколько калорий уже поднялись до 1900? 

penelopa1980, с 1600кк 

Я повысила себе калорийность на 500 уже и до сих пор не понимаю, норма поддержки это или нет. За 2,5 месяца прибавка в весе 200г. 

penelopa1980, и какой сейчас калораж? Мне советовали смотреть норму поддержки на сайте здоровая Россия, но мой организм себя странно ведёт уже на 1900,психологически боюсь до 2300 поднимать 

У меня было плато просто 3 недели одна и та же цифра, я могла ничего не есть, но вес не менялся совсем, как волшебство какое-то . 

Вы наверное путаете цикл "поддержка" с поддержкой,когда организм не сбрасывает и не набирает вес. На цикле "поддержка" чаще всего уже находятся в профиците и за эти 3 недели как раз набирают "воды" для рекомпозиции. Ведь мы не сбрасываем вес во всех частях тела одинаково, а в профиците наберем "воду" там где худо, чтоб потом сбрасывать вместе с местами где толсто. Я вас и спрашивала вы придерживаетесь системе 12/12/3 или свой алгоритм 

Мой калораж на прошедшей неделе 2650 примерно. Не успеваю уже наедать. На позапрошлой поднимался до 2750. Ощущение, что готовлю и ем как за троих. По идее наверное ещё повышать, не знаю. Все говорят о каких-то привесах на повышении калорий, у меня их особо нет. 200г за привес не считаю даже, тем более неделя цикла такая. 

Викки Луцик, а что, есть два вида поддержки? Я не понимаю разницу. По мне поддержка это когда баланс прихода и расхода энергии, вес не падает, не повышается. 

Как вариант сейчас вас подзаливает от быстрого подъема РСК, на 150 в день это много, я по 10-20 калорий в день поднимала, тогда не заливало. Поэтому ждите, поднимайтесь, активность не меняйте. 

penelopa1980, есть система похудения "циклирование" - 12 недель дефицита, 12 недель подъема по 50 ккал(в неделю) , 3 недели поддержки на РСК которое получилось на последней неделе подъема. А потом снова уходим в дефицит - 500 кал от тех, что были на "поддержке". Тоесть если вначале был дефицит 1700, то на "поддержке" будет 2300, а на новом дефиците 1800 кал.  

. 

_Ralph_, точно. Дело в отношении😉 

Викки Луцик, на сколько я понимаю, мы говорим об одном и том же, но разными языками)) Я кушала на 1600,вес слился на 3кг.дальше стала поднимать по 50-100кк в неделю. Вес продолжал падать(это видно в моей био) Но вот на 1900 он встал. Да, я хочу, как раз таки, на ту поддержку, с которой заливает, чтобы потом уйти в дефицит и слить воду вместе с жирком.  

Викки Луцик, только я вас не совсем поняла, почему поддержка это профицит? Разве профицит это не Подъем выше нормы, с которого толстеют?