chocalate.angelの日記, 2019年 07月 12日

Diyet yaptığım dönem kesinlikle Hamur işi pasta börek pilav vs yemedim. Diyetin dışına çıkmadım. Çok yavaş kilo verdiğimden zaten diyet harici bir lokma birşey yesem kilo vermem duruyordu. Diyet harici limonlu su sirkeli su ve yoğurt küründen yararlandım. Erken yeme imkanım olmadığı için Akşam yemeklerini çok hafif tuttum. İlk iki ay günde 10 dk hareketler yapıyordum incelmeye faydası olması için. Bunun için çok Çeşitli uygulamalar mevcut onlardan faydalanabilirsiniz. Son iki haftadır en az gün aşırı 10 bin adım da yürüyorum. Benim kilo verirken yardımcılarım bunlar umarım faydalı olabilmişimdir kolay gelsin bol eksiler 

Yıl içinde salonda ağır spor yaptım için kilo zaten gitti sonra kilo aldım ama kas olarak Yani sırf kilo vermek olmasın bende amaç yağ yakıp kas alırsan vücudun daha şekilli olur kalıp gibi aksi takdirde verdin kilonun fazlasını alırsın diyeti bozarsan sürekli dikkat etmezsen kas oranın ne kadar fazla olursa metabozlimanın harcadığı enerji o kadar fazla olur 

Aklına gelebilecek herşeyi yedim ama mutfak terazisi kullanarak kalori hesabı yaptım ve kalorimi aşmıcak şekilde hamburgerde yedim pizza da yedim pilavda yedim gibi gibi bence doğru hesap yaparak ve doğru yazarak herşeyi yiyerek zayıflamak mümkün en azından benim için 

Kesinlik ketojenik diyeti tavsiye ederim yalnız biraz uygulaması zor. Sabredersek hepimiz fit insanlar olacağız inanıyorum :) 

Ben 3,5 ayda 10 kilo verdim 4 kilom kaldı. Nasıl verdiğime gelirsen 3,5 aydır hemen hemen her gün spora gidiyorum. 2000 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum günlük aldığım kalorinin ortalama yüzde 40-45 protein kaynaklı besinlerden 2 öğün yiyorum kahvaltı ve akşam yemeği akşam 7 buçuktan sonra kesinlikle bir şey yemiyorum. Kahvaltıyı güzel yapıyorum 1000 kaloriyi buluyor 3 saat sonra spora gidiyorum spor ortalama 2 saat sürüyor geliyorum eve akşam yemeğini hafif yiyorum akşam yemeğinden 2 saat sonrada yürüyüşe çıkıyorum 1-1,5 saat yürüyorum. 

Yapman gereken şey kesinlikle bir beslenme uzmanından destek alman.Biz burada tabiki tavsiyelerde bulunabiliriz,kendi tecrübelerimizi aktarabiliriz;fakat hiçbirimiz uzaktan uzağa kan değerlerini,vücudunun ihtiyacını ve kilo almanın altında yatan gerçek sebebi,verdiğimiz tavsiyelerin senin beden ve ruh sağlığına etkilerini bilemeyiz.Bu aslında ciddi bir konu ve sağlığın söz konusu olduğu için önce bir uzmana görün derim. 

Hepinize tavsiyeleriniz için çok teşekkürler hepsini dikkate alacağım. 😄  

arkadaşlar 1 kulak diyebi ölçü var o nedir bilen var mı 

Samsung health yürüyüş programı indir 400-500 kalori olacak şekilde yürü 12-14 bin yapıyor gün içindeki yürüyüşün de spordan sayılır 500 de diyetten açık bıraksan her türlü haftada 1 kilo verirsin  

Herşey matematik hesabı birkaç istisna dışında 😏 7400 kalori yakan 1 kilo yağ yakar beslenmesi dengeli olduğu sürece