knopockalvの日記, 2019年 07月 8日

Приятного и вкусного перекуса, Кнопочка!)☕🍃🌼🍃🌼🍃🌼🍃 

Спасибо! Закрепила это всё миндалём. Эххх, ляпота! 

👍класс. вкуснота)) 

Добрый день, Knopockalv! Очень нужен ваш совет. С 11 февраля была 12 недель на дефиците. Потихоньку поднимала, т.к. по состоянию здоровья в самом начале ела всего лишь на 700-900 к. Сейчас у меня 10я неделя подъёма, кушаю сейчас на 1550. С 29 июля, по идее три недели поддержки (опять же правильно или нет?). Потом хочу снова в дефицит, но думаю на счёт его продолжительности. Вопрос: сколько недель нужно пробыть опять в дефиците, сколько урезать калорий и по сколько ккал в неделю выходить из него? Заранее благодарю за помощь. 

Люба, а Вы прикованы к постели? Почему спрашиваю. Такая норма поддержки может быть только у пожилого (-лежачего человека, встающего только в туалет. Потому что это ОЧЕНЬ мало для поддержки. Женщине с бытовой активностью Вашего веса поддерживать вес надо приблизительно на 2000К (+-100К). Т.е. Это не норма поддержки, и Вы ещё на дефиците. А колебания жидкости - они всегда есть, а после низкокалорийной диеты они сильнее. 

Да? Я удивлена, потому что сейчас вроде вес не так резво уходит. Нет, я не прикована к постели) у меня двое детей, поэтому активность присутствует. Но мой рост 150, вес пока в пределах 53 +- кг. Поэтому я и думаю что мне много будет 2000. А тогда что вы мне посоветуете делать? Поднимать постепенно до 2000, а уже потом на дефицит? 

И ещё вопрос. По сколько ее в неделю лучше поднимать? Я сейчас поднимаю по 50 ккал раз в ДВЕ недели. Слишком долго? 

Люба, у мамочки двоих деток СРЕДНЯЯ активность. Пересчитайте поддержку здесь, на ФСекрете, он даст минимум поддержки. А если посчитаете на Здоровой России - там будет примерно "как надо" ))) Поднимать - чем медленнее, тем лучше. Это приучение организма к новой норме питания, неделя - стандарт, две - это уже очень старательно. НО в любом случае приходит хотя бы пара кг ВОДЫ. Это восстановление водно-солевого баланса. Норма. 

То есть в дефицит только после того, как побуду на нормальной поддержке? А пока поднимать? 

Knopockalv, простите меня за назойливость. Наверное не всё поняла, уточняю. То есть если моя поддержка 2200, то сначала поднять до этой цифры, а потом через сколько-то недель в дефицит?  

Люба, Вы САМИ должны посчитать - идёте сюда, скопировав ссылку - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ Вводите свои данные и СРЕДНЮЮ активность. Дважды выставляете сегодняшний вес. И получаете ответ. Потом медленно,+50К в неделю поднимаете норму питания до этих цифр. Отдыхаете 3 недели на них, набрав 2-3 кг воды (к сегодняшнему весу). Вот это и будет "подняться на поддержку и побыть на поддержке". Активность может быть ниже, если дети взрослые и нет никакого спорта/нагрузки, тогда выбрать надо НИЗКУЮ активность. 

Knopockalv, да я посчитала. Очень страшно набирать лишние килограммы) Хорошо, значит до этих показателей доберусь и потом в деффицит. А на сколько недель? Или каждый сам для себя выбирает? 

И спасибо большое за подробную информацию!