Показаокномдождь Покатопитсяпечка Перекусываетсявкусно
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 07月 8日:
|
2178 kcal
|
脂質: 81.70g | たんぱく質: 161.12g | 炭水化物: 196.50g.
朝食: Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Сушки с Отрубями, Миндаль, Сушки с Отрубями, Сыр Бри, Санта Мариа Тортилла, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Арбуз, Миндаль, Киви, Радость Вкуса Сыр Российский Классический, Санта Мариа Тортилла, Кетчуп, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Куриное Филе, Миндаль, Куриное Филе, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Кетчуп, Санта Мариа Тортилла, Радость Вкуса Сыр Российский Классический. もっと...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
Приятного и вкусного перекуса, Кнопочка!)☕🍃🌼🍃🌼🍃🌼🍃
|
Спасибо! Закрепила это всё миндалём. Эххх, ляпота!
2019年 07月 8日 投稿者: knopockalv
|
2019年 07月 8日 投稿者: solnishko94
|
Добрый день, Knopockalv! Очень нужен ваш совет. С 11 февраля была 12 недель на дефиците. Потихоньку поднимала, т.к. по состоянию здоровья в самом начале ела всего лишь на 700-900 к. Сейчас у меня 10я неделя подъёма, кушаю сейчас на 1550. С 29 июля, по идее три недели поддержки (опять же правильно или нет?). Потом хочу снова в дефицит, но думаю на счёт его продолжительности. Вопрос: сколько недель нужно пробыть опять в дефиците, сколько урезать калорий и по сколько ккал в неделю выходить из него? Заранее благодарю за помощь.
2019年 07月 9日 投稿者: майорова любовь
|
Люба, а Вы прикованы к постели? Почему спрашиваю. Такая норма поддержки может быть только у пожилого (-лежачего человека, встающего только в туалет. Потому что это ОЧЕНЬ мало для поддержки. Женщине с бытовой активностью Вашего веса поддерживать вес надо приблизительно на 2000К (+-100К). Т.е. Это не норма поддержки, и Вы ещё на дефиците. А колебания жидкости - они всегда есть, а после низкокалорийной диеты они сильнее.
2019年 07月 9日 投稿者: knopockalv
|
Да? Я удивлена, потому что сейчас вроде вес не так резво уходит. Нет, я не прикована к постели) у меня двое детей, поэтому активность присутствует. Но мой рост 150, вес пока в пределах 53 +- кг. Поэтому я и думаю что мне много будет 2000. А тогда что вы мне посоветуете делать? Поднимать постепенно до 2000, а уже потом на дефицит?
2019年 07月 9日 投稿者: майорова любовь
|
И ещё вопрос. По сколько ее в неделю лучше поднимать? Я сейчас поднимаю по 50 ккал раз в ДВЕ недели. Слишком долго?
2019年 07月 9日 投稿者: майорова любовь
|
Люба, у мамочки двоих деток СРЕДНЯЯ активность. Пересчитайте поддержку здесь, на ФСекрете, он даст минимум поддержки. А если посчитаете на Здоровой России - там будет примерно "как надо" ))) Поднимать - чем медленнее, тем лучше. Это приучение организма к новой норме питания, неделя - стандарт, две - это уже очень старательно. НО в любом случае приходит хотя бы пара кг ВОДЫ. Это восстановление водно-солевого баланса. Норма.
2019年 07月 9日 投稿者: knopockalv
|
То есть в дефицит только после того, как побуду на нормальной поддержке? А пока поднимать?
2019年 07月 10日 投稿者: майорова любовь
|
Knopockalv, простите меня за назойливость. Наверное не всё поняла, уточняю. То есть если моя поддержка 2200, то сначала поднять до этой цифры, а потом через сколько-то недель в дефицит?
2019年 07月 13日 投稿者: майорова любовь
|
Люба, Вы САМИ должны посчитать - идёте сюда, скопировав ссылку - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ Вводите свои данные и СРЕДНЮЮ активность. Дважды выставляете сегодняшний вес. И получаете ответ. Потом медленно,+50К в неделю поднимаете норму питания до этих цифр. Отдыхаете 3 недели на них, набрав 2-3 кг воды (к сегодняшнему весу). Вот это и будет "подняться на поддержку и побыть на поддержке". Активность может быть ниже, если дети взрослые и нет никакого спорта/нагрузки, тогда выбрать надо НИЗКУЮ активность.
2019年 07月 13日 投稿者: knopockalv
|
Knopockalv, да я посчитала. Очень страшно набирать лишние килограммы) Хорошо, значит до этих показателей доберусь и потом в деффицит. А на сколько недель? Или каждый сам для себя выбирает?
2019年 07月 13日 投稿者: майорова любовь
|
И спасибо большое за подробную информацию!
2019年 07月 13日 投稿者: майорова любовь
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|