ダイエットカレンダーを表示, 2019年 07月 8日:
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1322 kcal
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脂質: 35.42g | たんぱく質: 156.53g | 炭水化物: 89.00g.
朝食: Hacendado Macarrones Integrales, Carrefour Espárragos Verdes, Carrefour Atún Claro al Natural, Huevo, Clarou Harina de Avena, Huevos Guillen Claras de Huevo Pasteurizadas, Café. 昼食: Zanahoria, Hacendado Espárragos Delgados Cortos Blancos, Hacendado Espinacas Frescas, Salmón. 夕食: Tomates, Calabacín, Huevos Guillen Claras de Huevo Pasteurizadas, Cebollas, Hacendado Espinacas Frescas. 軽食/その他: Aguacates, Pechuga de Pollo a la Plancha, Café. もっと...
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1781 kcal
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運動:
エリプティカルマシン - 20 分, piernas - 1 時間, 休憩 - 14 時間 40 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
Postentreno, ya me había comido la mitad pero me he acordado del reto semanal, ensalada de Atun, con espárragos y macarrones integrales 💪💪
2019年 07月 8日 投稿者: rgarciaacosta
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Yo quiero ganar masa muscular pero no matarme a pesas, estoy haciendo workout en casa e intento comer más proteína, pero no llego ni a los mínimos porque no tengo tanta hambre. Algún consejo?? Esque no se que tipo de dieta tendría que hacer o que plan de vida seria el mejor, estoy perdida la verdad
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Joui*. Tienes dudas...
Yo intento bajar de peso. He bajado mi ingesta de hidratos de carbono y he subido en proteínas, me va muy bien, claro está voy al gym. Tres veces por semana hago pesas y otros tres hago cardio. Cuando empecé la primera etapa pesaba 111 kilos, y mi masa muscular estaba en un 49%, hoy por hoy estoy estoy con una masa muscular del 57% y peso 85.7 kg.
Sin trabajo de pesas es muy difícil subir músculo.
Es mi opinión y manera de trabajar, espero te ayude a pensar que hacer.
Saludos
2019年 07月 9日 投稿者: David Plasencia
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Joui, yo estoy en manos de una nutricionista y un entrenador, ellos me marcan tanto la dieta como el entrenamiento, en septiembre empezaré volumen, hacer masa muscular, aumentar calorías ( en marzo estaba en 3400 calorías diarias) 6 comidas al día, me cuesta un montón porque soy de poco comer pero me obligo y como el cuerpo es agradecido y veo cambios suelo llevarlo bien. Yo te puedo subir fotos de mis comidas pero cada cuerpo funciona diferente, igual lo que a mi me va genial a ti te hace el efecto rebote, mi metabolismo es muy rápido
2019年 07月 9日 投稿者: rgarciaacosta
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Muchas gracias por toda vuestra información, esta claro que tengo que buscar un nutricionista y entrenador y que me marquen un plan personalizado. Aún así, muchas gracias.
Muchos animales por conseguir vuestro objetivo , yo intentaré conseguir el mío 💪
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Rgarciacosta,llevo tiempo pensando en hacer una etapa de volumen, empezar en septiembre, tengo que darle un par de vueltas a cuando empezar, de septiembre a marzo (creo) subir peso sin prisa lo mas limpio posible, andamos muy parejos en las cal de volumen, 3200 para mi.
Un saludo
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JCRSA esa es mi idea de septiembre a marzo hacer volumen limpio y después en abril definición nuevamente, ya nos iremos contando 💪💪
2019年 07月 10日 投稿者: rgarciaacosta
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