tho-blnの日記, 2019年 06月 28日

Da gehen die Meinungen ja stark auseinander. Ich empfehle das Buch Fettlogik überwinden, dort ist das Thema gut beschrieben.  

Ich meine das wenn man zu wenig Kalorien zu sich nimmt (unter 900 oder so) verliert man schnell die Kilos aber so verliert man auch Muskeln da der Körper mehr Energie braucht als er kriegt und sie dann aus den Muskel nimmt. Man fühlt sich auch schwach und Energie los. Wenn man wieder anfängt normal zu essen sind die Kilos so schnell wieder das wie sie weggegangen sind und man bekommt hartnäckigeres fett dass man so leicht nicht wieder weg bekommt. 

Wie ich schon erwähnt habe, bin ich durch den Podcast XXL-Helden zu FS gestoßen. Da wird von Tim... der Kampf beschrieben, wie er sein Gewicht von 140 auf 70 kg halbiert hat. Er behauptet, dass dieser Hungermodus totaler Quatsch sei. Ich werde nie in einen solchen Zustand kommen, also kann ich diesen persönlich nicht nachvollziehen.  

Ich fand das Buch die Fettlogik überwinden auch aufschlussreich. 

lies mal das Buch Fettlogik überwinden. Was den Hungerstoffwechsel betrifft: ein Ammenmärchen. Gibt es auf Audible als Hörbuch. Ist wirklich sehr interessant.  

ich hatte vorgestern einen Haribo-Fressflash, nachdem ich 3 Tage in Folge nie mehr als 1200kcal zu mir genommen hab. ich konnte auch nicht aufhören  

Ich enpfehle dir das Buch von Prof. Dr. Andreas Michalsen "Mit Ernährung heilen*. Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich wenn ich unter dem Grundbedarf an Kalorien zu mir nehme, mein Gewicht konstant bleibt. Ich nehme weder ab noch zu. Fühlte mich aber kraftlos, schlapp, müde, gereizt, unkonzentriert, meine Haut würde ganz fahl und ich sah ungesund aus. Es hilft nichts schnell abzunehmen mit einem minimum an Kalorien, anders ist beim Heilfasten, Scheinfasten oder Intervallfasten. In diesen Fällen ist (beim Heilfasten) bewusste Nahrungsverzicht für mehrere Tage heilsam, danach baut man wieder langsam auf. Beim Scheinfasten nimmt man bis zu 500 kcal auf für ein bis 2 Tage in der Woche, an anderen Tagen sein Grundbedarf plus etwas mehr(hängt von Aktivität ab) Bei Intervallfasten, je nach Wahl die man getroffen hat verzichtet man bewusst auf Früstück oder Abendessen, in der Regel Fastet man 16 Stunden und in den 8 Stunden isst man. Heißt aber nicht gleich übermäßig. Meine Erfahrung ist, Ernährung umstellen, Sport und Bewegung integrieren und wenn es ums Gesundheit geht (wie bei mir) Intervallfasten dazu. Intervallfasten kombiniert mit gesunden Ernährung, mit Sport und Bewegung, mit Gedanken Kontrolle(unterschätze das ja nicht), Meditation und den stillen Zeiten ist für mich bis jetzt die beste Methode (und ich habe recht vieles hinter mir). Informiere dich über Lebensmittel, was tut es deinem Körper an, was passiert wenn du dich bewegst, was passiert wenn du fastest, höre immer in dich hinein, wie fühlst du dich, wie geht es dir????  

Die Ernährung muss ausgewogen sein, dh genügend Eiweiß, im Verhältnis zu Gemüse, weniger Kohlehydrate, trotzdem Obst und gute Öle. Sehr viel trinken (ich trinke 2-3 Liter am Tag) - Zucker ist der größte Feind. Bewegung gehört dazu. Alles in Relation zur Jobtätigkeit setzen und dann entsprechend in die Reduktion gehen. -7000 Kcal entsprechen 1 kg reinem Fett. Dabei kein Verlust von Wasser und Muskelmasse zu erwarten, im Gegenteil. So hat es bei mir funktioniert. 

Vielen Dank an alle! Da habe ich ja eine Menge zu lesen bekommen. Habe mich sehr darüber gefreut. 👍 Das eine oder andere Buch kenne ich sogar. Mal sehen. Ich stimme zu, wenn ich ein Kalorienniveau unterschritten habe, werde ich auch schneller müde und bin irgendwie kraftlos. Erstaunlicherweise bleibt auch das Gewicht stehen. 🤔Nachdem ich Sport mit einem erhöhten Kalorienniveau verbunden habe, kam wieder ein bisschen Bewegung hinein. Mal schauen wie es sich entwickelt. Andere Teilnehmer haben es ja auch geschafft.