GGDEJIACの日記, 2019年 06月 8日

No se ve la proteína, es 21% 20% 

Si tu metabolismo basal es de 2600 deberías consumir 2100 calorías no 1500 porque corres el riego de estancarte pronto y si basas más calorías en el estancamiento puedes enfermar a tu cuerpo, los macros son importantes pero no es ley que rigurosamente los cubras diariamente, si es posible estaría bien porque garantiza una buena nutrición pero no para obsesionarte 

También depende de tu edad y actividades la cantidad de calorías a consumir diariamente, si realizas trabajo físico con 1500 calorías en poco tiempo tendrás un pobre rendimiento y riesgo de lesiones 

no hay como tal un ratio de macronutrientes "ideal" pero lo más óptimo hasta ahora es que por cada Kg de peso consumas 1.5 g de proteína, si entrenas los valores suben hasta 2g y bueno grasa y carbohidratos es depende de que prefieras mientras la grasa no baje de 1g por Kg de peso, y estoy de acuerdo con Antonia, 1500 cal son muy pocas  

Ok. mil gracias por sus consejos, creo que me falto poner que trabajo en oficina, mido 1.75, soy mujer y tengo 35 años, entonces me recomiendan regresarme a consumir 2000? por lo que entiendo, cuando vaya bajando mis necesidades serán menos. 

POR LOS DATOS QUE PROPORCIONAS, TU IMB DE 2697 ES POR UN IMC ALTO, LA VERDAD YO TE RECOMIENDO POR MI EXPERIENCIA QUE HAGAS UN DÉFICIT CALORICO CUANDO MUCHO DE UN 20% ESTO QUIERE DECIR 540 CALORÍAS, POR QUE TIENE QUE SER TODO GRADUAL, AHORA DEPENDIENDO TU ACTIVIDAD FÍSICA TIENES QUE FIJAR TU PROTEÍNA, LO QUE SI TE PUEDO RECOMENDAR ES QUE SI CASI NO HACES EJERCICIO, PRIMERO ACOSTUMBRA A TU CUERPO A PRODUCIR ENERGÍA A TRAVÉS DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN, Y REDUCE CONSIDERABLEMENTE LA INGESTA DE CARBOHIDRATOS Y LOS QUE CONSUMAS QUE SEAN DE ALIMENTOS ÓPTIMOS COMO VERDURAS PRIMERAMENTE, FRUTAS, LUEGO LEGUMINOSAS Y POR ULTIMO HARINAS INTEGRALES, DEJA DE MANERA DEFINITIVA, REFRESCOS, JUGOS DE FRUTAS NATURALES O PROCESADOS, BOLLERÍA, ARROZ BLANCO, AVENA, AZÚCAR, ALCOHOL Y LECHE ETC. INCREMENTA TU INGESTA DE GRASAS COMO ACEITE DE OLIVA, DE COCO, ACEITE DE AGUACATE, MANTEQUILLA DE MANERA MODERADA, AGUACATE, ALMENDRAS, MANÍ, Y QUESOS AMARILLOS, HUEVOS ENTEROS ETC, DEBES TOMAR MÍNIMO 3 LITROS DE AGUA NATURAL DIARIAMENTE Y EMPEZAR A HACER ACTIVIDAD FÍSICA DE MANERA GRADUAL, YO TE RECOMIENDO, QUE TU ENERGÍA LA OBTENGAS MAS BIEN DE LAS GRASAS BUENAS QUE DE LOS CARBOHIDRATOS, 40% DE GRASAS 20% DE CARBOHIDRATOS Y 40% DE PROTEINA, PERO NADA DE ESTO SIRVE SI NO TOMAS ENCUENTA ESTO: 1.- BAJAR TU NIVEL DE ESTRES 2.- BAJAR TUS NIVELES DE INSULINA. 3.- CONSUMAS AGUA SUFICIENTE DE ACUERDO A TU PESO 3.- ERES CONSTANTE 4.- CUIDAS TU EQUILIBRIO HORMONAL 5.- Y DEJAS LOS CARBOHIDRATOS REFINADOS Y ALIMENTOS PROCESADOS.  

BIEN GGDEJIAC; ES CASI CASI JUSTO! LA FORMA CORRECTA DE COMENSAR. ESPERO QUE COMPRENDAS BIEN EL CONCEPTO DE METABOLISMO BASAL. UNA DISTRIBUCION 50%CARBOS; 30%GRASAS; Y 20%PROTEINAS; ES UNA DISTRIBUCION BASICA MUY FACIL DE ADHERIRSE A ELLA EN ESTE PROCESO. TU IDR QUE MENCIONAS 2000; PARECE RAZONABLE POR AHORA. BIEN INDISPENSABLE CERRAR EL CICLO CON MEDICION DE "PORCIONES" Y PROGRAMAR UN PESAJE SEMANAL; POR EJEMPLO LUNES A LAS 7 AM EXACTAMENTE EN LAS MISMAS CONDICIONES. AL CABO DE UNA SEMANA COMPRUEBAS CUAL ES EL RESULTADO Y ANALISAR QUE HICISTE BIEN O QUE FALTO POR HACER. ANOTA 100% LOS REGISTROS SIN TEMOR; Y EN LA SECCION "INFORMES"; PODRAS MONITOREAR UN RESUMEN DIA A DIA Y SEMANAL.  

quien te dijo que ese era tu metabolismo basal?? está muy exagerado para alguien que no tiene músculos, además no creo que entiendas el concepto de metabolismo basal.. y lo puedas diferenciar entre gasto calórico total.. ya que según tu, tu cuerpo usa casi 2700 calorías en las funciones básicas y digestión lo cual yo lo dudo.. otra cosa la redistribución de macronutrientes varía dependiendo de tus objetivos y aún con un mismo objetivo se pueden usar diferentes proporciones de macronutrientes.. y otra cosa existe una diferencia de la calidad de los macronutrientes entre ellas mismas.. en los carbos en las proteínas y las grasas.. así que la información que estás preguntando realmente no es muy útil.. si quieres consejos dinos más datos tuyos objetivos, tu rutina y lo que comes habitualmente.. etc..  

Yo agregaría más proteína y disminuiría mis carbohidratos  

Al menos el 25% de proteína 

No le hagas mucho caso a la aplicación  

Las proteínas deben ser de unos 2 g por kg de peso corporal y las grasas 1g por kg 

Si quieres bajar de peso yo comería 3 g de carbohidratos por kg de peso 

Por ejemplo, para una persona de 60 kg, serían 60 g de grasas, 120 g de prote y 180 g de caros. Lo más limpio posible 

Se pueden aumentar las grasas y disminuir los carbos pero jamás al revés 

Hola. La cifra que manejas como metabolismo basal es demasiado elevada. Probablemente incorrecta. Por la forma como te describes, dicha cifra, probablemente, debería ser alrededor de unas 1600 calorías por día. De cualquier forma, te adjunto un link para que tú misma puedas calcular tu BMR. https://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3%B3n_de_Harris-Benedict El metabolismo basal es aproximadamente un 70% de tu ingesta diaria en condiciones de mantenimiento. Y si buscas bajar de peso, entonces solo reduce de un 10% a un 20% de la ingesta diaria. En cuanto a los macros, siendo mujer, un gramo de proteina por kg. de peso corporal, es mas que suficiente al día. Los otros macros dependen de que tipo de dieta estes llevando; y si no llevas ninguna, solo procura que provengan de fuentes naturales, y trata de evitar lo procesado. Un saludo. 

Antes de mirar macros debemos mirar alimentos; no es lo mismo los carbohidratos del pan que de las espinacas o las papas, lo mismo de las grasas de aceites de semillas que de aceite de oliva o el mismo aguacate etc. ya ni hablar de las proteínas.  

Ok, muchas gracias a todos por sus comentarios, he aprendido bastante. 🤗👍 

Son demasiados carbohidratos si tú situación personal es bajar peso poco a poco con ejercicio y dieta trata de compensar de un 100 por ciento 35 % carbos 40% proteínas y 25% grasas pero busca que sean sanas como aceite de oliva en cuharaditas, aguacate o frutos secos moderados... Así harás dieta formarás músculo y quemarás grasa al mismo tiempo con ejercicio y dieta... sin descompensarse. 

50-30-20; CARBOS; GRASA Y PROTEINA EN ESE ORDEN. ES FUNCIONAL Y EL CAMINO MAS SENCILLO DE APEGARSE EN UN PRINCIPIO AL PLAN Y RESPETANDO EL IDR. ES UN "ERROR"; PENSAR QUE POR COMER 40% DE PROTEINAS SE VA A "CONSTRUIR" MUSCULO. PARA CONSTRUIR MUSCULO SE REQUIERE "HIPERTROFIA" Y SUPERAVIT ALIMENTICIO. ATENCION HAY QUE VER DE DONDE SURGEN ESAS IDEAS.