monikmjの日記, 2019年 06月 4日

Este es mi helado keto Fresas congeladas, 100ml de nata paramontar y batidora Bueno , bonito y keto 

Cuantos gramos de cada usas? Porque he leído que las frutas para la dieta Keto tienen mucha azúcar, ya no sé qué comeeer 

Fresas, frambuesas.arandanos.... En general todas las bayas se pueden comer Yo las compro congeladas ya Pongo 100gr de fruta y 100ml de nata No hace falta ni adulcorante ni nada y esta muy bueno Y te quitas el Mono de helado 

Hombre, por 100 gr de fresa tienes unos 8 gramos de hidratos de carbono... con dos helados que te comas estás llegando al límite. Yo las frutas las recomendaría poquito en dietas cetogénicas, las verduras son más interesantes y te aportan lo mismo que una fruta en cuanto a vitaminas, minerales.. etc 

Pero bueno, si un día tienes antojo de helado, puede ser la mejor opción 

Y tú Alberto,tienes ideas para reto keto?☺️ Porque me está costando pillarla la verdad, por ejemplo qué número de calorías puedes llegar a comer? Yo suelo estar en un4% de carbohidratos en mi dieta , un 60% o 70 % de grasas, y el resto proteínas , como lo ves? A falta de saber si las calorías están bien...😅 

Hola Adrixdj. Yo no sigo una dieta cetogénica. Con respecto a tus calorías... pues lo mismo que una normal, primero debes calcular tu valor calórico total, una vez tengas eso definido... ya haces la repartición de los principios inmediatos desde las kcal que te han salido, que en tu caso lo veo bastante bien. ejemplo, si tu valor calórico total es de 2000 kcal pa mantenerte, debes hacer el porcentaje de los PI 70% de 2000 =1400 kcal /9 =155 gramos de grasa 25% de 2000 = 500 kcal /4 = 125 gramos de proteína 5% de 2000 = 100 kcal/4 = 25 gramos de HC Ojo, esto es un ejemplo, hay gente que entra en cetosis con 20 gramos, otros aun con 50 gramos etc... Si entrenas, yo optaría por meterte esos Hidratos en el pre-entreno, para que puedas tirar más. Si no sabes como calcular tu valor calórico total, te dejo esta calculadora que te lo hace fácil, eso sí, tienes que saber que actividad física desempeñas a lo largo del día. Eso sí, estas fórmulas son orientativas, pero ya sabes que cada personas es un mundo. https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ 

Perfecto Alberto! Voy a estudiármelo 😂 muchas gracias!!