fatih.filizの日記, 2019年 05月 21日

👏👏👏 cok usengecim bu aralar hiç spor yapasim gelmiyor bravo valla sana  

Gerçekten bazen öyle anlar geliyor ki insana zor geliyor. Sizi neyin en iyi motive ettiğini bulmanız lazim. Daha sonra iş o ilk adımı evden dışarıya atabilmek gerisi geliyor 😊🙏💪 

Evde yapiyorum eliptik bisiklet im var egzersiz vss.Aynen ilk baslarda yaptim alıştım da spora işimden dolayi yapamıyorum dedigim gibi çok yoruluyorum. 😔 

Allah rahatlık versin 

Anladım Özlem umarım en kısa zamanda yorgunluklarını unutup spora geri dönersin 🤗🙏 

Çok teşekkür ederim Meddah 🤗🙏 

Teşekkürler inşallah 🙏🙏 

Geçmiş olsun hemşerim moral motivasyon kaybetme unutmak kasların dinlenmeye ihtiyacı ben hafta 3 gün dinlendiriyorum 😊👍 

Antremandan sonra protein olarak ne tüketiyorsun?  

Teşekkür ederim hemşo🤗💪. Vücut dinlenmemis olunca zaten tepkisini gösteriyor verim felan alınmıyor antrenmandan  

Nurors ramazanda biraz yeme araliklarimi değiştirdim. İftarda yiyeceklerimin yarısını yiyip spora gidiyorum çıkınca kalanını yiyorum. Sahurda da omlet yapıyorum lor peyniriyle genelde proteini tavuk göğsü ve lor peynirden alıyorum 🤗💪 

Bak ne kadar doğru söyledin aynen hemşerim vucudunu dinle kendine çok yüklenme 😊👍 

Kardeşim bende spor yapıyorum da bu alt karın erimesi için napmak lazım diyet yapıyorum 2 aydır bel inceledi mezura dan fark ediyorum ama alt karın duruyor gibi geliyor bu da moralimi bozuyor...  

karin yaglarini direk yakan bir egzersiz veya yontem yok ne yazikki.kalori acigi,olabildigince az karbonhidarat tuketimi ve egzersiz. baska cozum yok ne yazik ki. 

Kesinlikle kalori açığı oluşturmanız gerekiyor. Alt karın çok zor gerçekten. Kendi vücudunu en iyi sen tanırsın. Alt karınla alakalı egzersizleri antrenman programına ekle. Orada gerilimi sürekli yüksek tutmam lazım . Yani başta vücut ağırlığı daha sonra karın çalışırken ağırlık eklemelisiniz. Size tavsiyem xxxxf yoğun karın çalışmadan önce belinizi ve sirtinizi güçlendirin . Karın antrenmanlarinizda çok faydasını göreceksiniz 🙏🤗 

Sayfana her girdiğimde Allahım o azimden bana da ver amin diye çıkıyorum. Maşallah 😇 

boyum 170 kilom 53 ama alt karın var çok saçma 😟 cidden alt karın berbat bişey  

Allah dinlendirsin. Ben de yaklaşık bir aydır programsız bir şekilde sporumsu bir şey yapıyorum. eve barfiks demiri ve dambıl aldım kafama göre omuz kol göğüs sırt falan çalışıp bir gün dinlenme arası veriyorum. bana bir başlangıç programı önerebilir misiniz lütfen 

İlknur çok teşekkür ederim🙏😊. Çok mutlu ettim inan ki biraz olsun hayatlara dokunabiliyorsak bu beni sevindirir🤗🙏. Bende fatsecretta aynı şeyleri hissediyorum. Herkesten herşeyden yeni şeyler öğreniyorum 🤗🙏 

Recklestt barfiks demiri olması çok iyi 10 tane barfiks yapabiliyor musun. Birde dumbıllarla omuz sırt göğüs kol calisabiliyorsun zaten tek sıkın belli bir süre geçtikten sonra o ağırlıklar seni tatmin etmeyecektir. Ama hareket harekettir.💪🤗🙏