nastyaharbiの日記, 2019年 05月 2日

а калорий сколько в день? 

Сил нет еще и от сильного дефицита, возможно. Кардио забирает около 300-500 ккал за час, да еще ты уменьшила с 2400 до 1900....достаточно сделать дефицит 10% от затрат. То есть по факту увеличив кардио можно было остаться при своих 2400.... 

Да? Я просто так устала от этого жира, что хотела побыстрее его сбросить. Подниму, ок. 2100 пусть будет. Кардио это дорожка 40 минут 5,5 кмч или в дни без зала пешая ходьба в быстром темпе по 5-7 км.  

А 2400 я есть не могу, правда. Мне это много прям очень. Говном всяким без б могу, но если едой - ой... Ко мне хоть вернулось славное чувство голода, есть по голоду это кайф. А на 2400 я плакала но давилась едой. Вкусной, но когда не хочешь есть весь день это не имеет значения 

Оптимально сбрасывать не более 400 гр в неделю. В противном случае есть вероятность слить мышцы, а не жир)) так что сильный дефицит не всегда хорошо, как и быстрый сброс. 

Четвертый день дефицита, после 2300 на 1900 ушла...ощущение, что еды не хватает😢. Настроение г.....о! Скорее всего мой дефицит будет коротким:) 

Саша, надо же как по разному) Мне вот прям хватает. Но подниму, не хочу веса терять. Только возгордилась, что столько тягаю😀 

Здоровая Россия считает мой дефицит вообще 1800...А если опираться на ощущения, то питание на 2000-2100 для меня самое оптимальное. Это мой первый дефицит, много еще нужно узнать и научиться. Дорогу осилит идущий:) 

I_am_sascha, а поддержка какая и активность по Здоровой России?  

Зими, активность низкая, без спорта. Дом.активность, прогулки с детьми. Иногда велотренажер. ЗР поддержку насчитала 2162кк. 

Низкая для лежачих больных)) поэтому тебе и комфортнее на более высоких калориях)) 

Зими, да, наверное...🌹🌷💐