Привет спортсменам и худеющим.
100 лет уже ничего не писал в дневнике.
Хотел бы затронуть тему кардио тренировки, а именно тот момент, что по моим наблюдениям 90% женщин и мужчин вообще не понимают в чем суть. Я постоянно наблюдаю в зале, что женщина или мужчина так выжимает скорость из элипса или бегут на дорожке, что их сердца можно стоять спереди и ловить руками, когда они выскочат из груди. Это неправильно.
Ведь кардио тренировка - это не кол-во пота, которое из вас выйдет и тем более не рекорд сердечного ритма.
Любая кардио тренировка - пусть даже на любимой всеми программе "Сжигание жира" - это целая наука.
Жир горит при аэробной нагрузке только, смотрим формулу на картиночке, которую я выложил. Формула проста:
1) 220 - возраст = получаем Максимальный пульс. (если бегать с таким пульсом постоянно, то можно словить инфаркт например)
2) Максимальный пульс * 0.6 = Получаем нижнюю границу зоны пульса. Пульс ниже вообще неэффективен для жиросжигания, от слова совсем.
3) Максимальный пульс * 0.75 = Получаем верхнюю границу зоны пульса. Держа в течение часа пульс близко к этой границе, мы получаем максимальную эффективность тренировки.
Теперь про программу "Сжигание жира" - это часовая программа, которая представляет из себя лестницу. Вначале маленькая горка, потом горка побольше и относительно ровные дистанции.
Если подходить к кардио тренировке бездумно и не отслеживать нижнюю и верхнюю границу своего аэробного пульса, то вы будете уходить а анаэробную тренировку, ну кроме как пота - пользы в жиросжигание не будет.
Поэтому я советую в динамике регулировать наклон дорожки стараться не выпрыгивать из заданного диапазона, даже если вам будет казаться, что вы еле двигаетесь. Ведь задача кардио пожечь вам жирок, а не выиграть инфаркт в марафоне.
У меня все. Можно пинать.
