mauzinha102489の日記, 2019年 04月 18日

qual seu tipo de alimentação? 

Durante todo meu processo de emagrecimento fiz a dieta low carb... Amas de 1 mes para cá. Como estou treinando pesado estou subindo os carbos aos poucos .....em medi 70g de carbo por dia ha 80 

Experimenta trocar os 30min antes da musculação por um hiit de até 20min depois do treino.  

Kplausad mas eu nao vou carbolizar sera? 

O jejum tb ajudaria, mas a vdd é verificar sua alimentação e ver onde vc está errando. O hiit tb é bem melhor pra perca de peso que o aeróbico. 

Se for gordura localizada treino intervalado e mude sempre os estímulos  

era melhor estipular metas por BF (body fat), percentual de gordura do que por peso, principalmente porque você tá fazendo musculação.  

Jejum intermitente me tirou do platô 

Bom procurar um nutricionista. Às vezes seu corpo já se acostumou com o jejum. 

Se já está adaptada a low carb faz jejum 24 horas 1 vez na semana. É tiro e queda! 

assiste o canal da Yse Marques no youtube, ela é divonica e tem otimas explicações 

Ou você restringe ainda mais as calorias (retirando cm dos carboidratos) ou você aumenta a atividade física. Agora, se o seu carboidrato já estiver baixo, o ideal é você subir tuas calorias e construir um pouco de massa. Recuperar esse metabolismo. Depois de 2 ou 3 meses voce pode reduzir novamente as calorias e vai superar esse platô.  

Tente alterar sua proporção de gorduras x proteínas. E também análise sua quantidade ingerida diariamente, mesmo que na low carb é necessário ter um déficit na quantidade de calorias ingeridas x a quantidade de calorias que seu dia a dia consome ... se come mais do que consome não há perda de peso. 

Esse é o maior problema de quem inicia dieta low carb logo de cara. Você queima a largada. Seu metabolismo logo se adequa a energia atual que seu corpo consome e você para de perder peso. Todo mundo diz que você vai emagrecer, mas ninguém conta o que fazer quando atingir o platô. Quando se inicia Low carb e atinge o platô, de onde tira as calorias?? Não tem de onde tirar mais. Então a saída é você subir as calorias novamente.  

Tente muda o estímulo do treino, com colocar aeróbio leve em jejum. Avalie-se com profissionais adequados. 

O funcionamento é este: a cada X de gordura que seu corpo elimina, seu metabolismo reduz em Y. Não importa a dieta. Quanto mais agressiva, maior é a diferença entre X e Y. Se você inicia dieta ingerindo 1000kcal, você perde peso muito rápido e estagna tão rápido quanto. Você precisa ir na contra mão agora. Aumentar suas calorias, construir músculo pra aumentar seu metabolismo. Entenda que com isso você recupera um pouco de gordura. Então depois você reduz novamente e volta perder peso rápido.  

Mudar a composição corporal não é uma linha reta como muitos pensam. Você precisa alternar entre ganho de massa e perda de gordura (se você realmente deseja um corpo diferenciado).  

Se você faz Low Carb assiste no youtube o vídeo no canal Giovana Guido: Estrategia avançada para conseguir emagrecer mais rápido/Sair do efeito platô. Ela é nutricionista e fisiculturista e dá ótimas dicas. 

Você já tentou o treinamento funcional ou mesmo o Cross fit? São treinos intervalados com alto índice de gasto calórico!  

Faz hitt para aumentar a queima calórica