марилуша87の日記, 2019年 04月 16日

Я посмотрела - и у Вас абсолютно не работает "средняя" норма питания за месяц, потому что Вы её не держите. Т.е. если бы у Вас была стабильная норма питания, и редкие "зажоры", это одно. А у Вас норма прыгает постоянно и на этом фоне ещё "зажоры". Т.е. классический механизм "подкормки" жировой. Что получается - организм в пищевом стрессе не ориентируется НА СРЕДНЕЕ, он ориентируется на МИНИМАЛЬНОЕ. Если у Вас прыгает 1300, 1600, и периодически 2800. Что происходит? У тела пищевой стресс. На норме 1400К Вы ГОРМОНАЛЬНО организм "напугали", он настроился защищаться. На другой день он получил 1600К, получается 1400 Съел, а 200К отложил в жировую, гормоны стресса задали такой механизм, третий день Вы опять на 1400К прыгнули, подтвердили что да, голод есть и норма 1400 это то что его ждёт, он был прав, запасая, а на 4 день съели 2800, Ну и что? Организм 1400К потратил на себя а 1400К отложил в виде 20 грамм жира в депо, потому что война на дворе, всё плохо. Дальше всё по бесконечному кругу. И делаете вы это на протяжении ГОДА. Плюсуете жировую. А надо было взять норму за предыдущую неделю, средненедельную (всё сложить за 7 дней и разделить на 7), и есть её чётко, как в аптеке. Чтобы остановить раскачку ситуации. Тем более есть гормональные проблемы. Т.е. если бы Вы ели среднемесячное СТАБИЛЬНО, вы бы не набирали. А на скачках калорийности - да, и будете дальше, если не остановите. У Вас дефицит на уровне 1700К, у Вас поддержка на уровне 2100+К. Но это не работает, из-за того что организм знает что Вы в голоде. ВСЕГДА возвращаетесь на низкую норму ниже ОСНОВНОГО ОБМЕНА. А это для него швах. Он защищается как умеет ((((  

Я поняла!! В этом вся моя беда, что я никак не могу выдержать стабильно((А что сейчас посоветуете, как лучше? Остаться на 1800 в течении 12 недель или все-таки на подъем, до нормы!!?  

спасибо Вам что все так подробно написали, лично для меня это была очень полезная информация  

Я бы для начала 2 недели стабильно поела, средненедельное и посмотрела что происходит. И только потом решила куда идти ))))) Но вообще стресс лечится только стабильным повышением нормы. Это да. 

Ну значит, возьму себя в руки, посижу, поем, посмотрю))) дай бог, хотя бы вес перестанет расти!! Если нет, все равно пойду на повышение!!! Параллельно опять сдам на гармоны, потому что сегодня эндокринолог сказала, что сдала не правильно, не в тот день!!🤷‍♀️🤦‍♀️ Спасибо, Вам за время и помощь🌹🌹🌹🌹😘😘😘!! Таша в свое время направила на подъем, теперь вы указали на другие ошибки!! Вот так с каждого комментария, с каждого поста, по словечку, по совету и у всех ,возможно, голова станет на место!! 😘😘😘😘🤗🤗🤗!! 

+++ 

Спасибо, Кнопочка, и мне наконец-то стало понятно 

+ 

И я возьму себе эту информацию, да вот здесь очень понятно написано. Спасибо. 

собственно, вот и ответ, как поправиться, съедая долгое время меньше базового обмена. Всем борцам "как ты это наела" посвящается. спасибо, кнопочка, очень информативно. 

Девочки, там много аспектов - не хватает веществ и идёт потеря мышечной, плюс подпитка жировой. Изменяется состав тела, соотношение смещается в сторону жировой и худеть всё труднее, потому что "жир побеждает" в течении года эти граммы превращаются в килограммы. Гормональный фон тоже изменяется - из-за нехватки нутриентов, из-за стресса и из-за изменения состава тела. Всё цепляет. На выходе - набор веса при среднестатистической нормальной норме. Т.е своего рода замкнутый круг. Задача задач в этой ситуации выравнивание нормы питания и ОСТАНОВКА процесса деградации. Т.е. всё, стоп, фиксируем организм в той стадии, в которой он сейчас есть, на средненедельной норме питания и начинаем медленно изменять ситуацию. Никаких прыжков и ужимок с нормой в этом случае быть не может. На антистресс работает только стабильность и постоянное убеждение тела "всё, война закончилась, ты выжило, молодец, с каждым днём всё лучше, и будет лучше ПОСТОЯННО". Спустя какое то время начнутся нормальные реакции. Они НАЧНУТСЯ. Но кому то понадобится 1-2 месяца, а кому то год. Посоветовать в этой ситуации сложно что то. Иногда я отвечаю - решайте сами - можете худеть сами, как умеете до своих цифр, а потом будем разгребать. Потому что жизнь у каждого своя и решения свои. Но то что продолжение - это просто набор и уход во всё более низкие нормы - это надо понимать. Ну и последствия всего этого. Тело должно не только худеть, оно должно восстанавливаться, но для этого нужна определённая стабильность и большААААя работа. 

Кнопочка, я вот несколько дней в шоке, я думала только на маленьких нормах может быть такая ситуация, то есть я думала что 1700-1800 это очень даже не мало) и вообще, что это поддержка)) а еще открытие вчера у Таши в комментариях увидела, что 10 тысяч шагов оказывается это не низкая активность, а средняя!!!  

Спасибо большое, кнопочка, так подробно ещё ни где не читала. Уже давно поняла, что повышать необходимо, но нюансы не учитывала. Мы же ВСЕ, а точнее многие из нас, хотим худеть на высоких калориях,да ещё, чтобы при этом не заливало, но понимание, что нужно чем то жертвовать, приходит не сразу. А у нас, то праздник, то чит мил, то просто захотелось..... А это.. ВСЁ не вписывается в низкие нормы, с которых мы начинаем подъём. Приходится расставлять приоритеты, менять подход и делать выбор. Такое подробное с Вашей стороны разжевывание этого вопроса, не просто помогает, а раскладывает в голове всё по полочкам. Остаётся только неукоснительно выполнять. По сути, всю работу Вы выполнили за нас, разжевали и рот положили. Всю свою жизнь я худела, и только сейчас начала понимать, что я творила.... Спасибо Вам. А ещё отдельное спасибо за терпение. Вопросы иногда(часто) звучат лишние..... Просто нужно перечитать Ваш журнал от корки до корки, а потом спрашивать и уточнять. Это совет, тем кто только начинает во всем разбираться.  

Как хорошо, что я не прошла мимо. Очень много полезной информации  

Спасибо. Полезно. Пойду читать. 😁