mmaya08の日記, 2019年 04月 7日

ооооо,обычно временем))))))))))))) я в какой то перманентно поддержко-дефиците блин)))))))))))3 раза в неделю...больше просто по времени не выходит  

3 недели стандарт. разница лишь в формате. ориентир- восстановление 

Анчоус12, это здорово, что у вас с тренировками по.любви )) 

Malefisenta_666_, а как определяете восстановились или нет?  

Я как.то поняла, что у меня со спортом была долго ситуация как "ем на тыщу двести и наедаюсь", вот прям один в один с полной характерной уверенностью, с той разницей, что фитнес хоть и по пол часа но каждый день. А теперь срыв за срывом и умение интуитивно чувствовать восстановление, как и насыщение едой напрочь за год атрофировалось (крепатура не в счёт). 

mmaya08, сегодня к примеру тренировка, если на следующее утро я уже хочу а зал снова то восстановилась. но хожу через день 

2 кардио на беговой дорожке на 5-6 скорости в горку. Зачем и почему?- Помогает расслабляться психически=нет стресса нечего заедать= худею😁. Ну и ноги, сгоняю жир с ног. 

групповые занятия фитнес. 2 раза в неделю по часу.  

Занимаюсь дома, каждый день, по 30 минут. По программе "Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс". Выбрала так, т.к. времени сейчас совсем нет, а 30 минут в день - отлично подходит. Правда, тяжело даются упражнения, но это лучшее решение с моим дефицитом времени))) 

4-5 тренировок в неделю, по 1-1,5ч, такие тренировки как при наборе, но только веса меньше и интенсивность выше+кардио. Руководствуюсь своим опытом, который основан на анатомии, физиологии и гистологии. 

ну как по любви))))))))))))))))))не всегда ,но НАДО 

Анчоус12, как.то у Бразговского в отзывах читала "треню 2 раза в неделю по 40 минут и выхожу из зала даже не запыхавшись" (не дословно, но смысл такой) и с тех пор вот думаю, а действительно ли надо.  

Моя логика мне подсказывает, что весА на дефиците надо держать те же, а количество повторений по мере сил. Но я не специалист, я старая уже и мало знаю в этой области. Я просто люблю, что бы всё имело логичное обоснование. 🌸 

Раньше трендов 5/6 раз в неделю, из которых было 3 силовых и 1/2 кардио ,за пол года от зала затошнило, теперь 3 раза кроссфит+ либо в кардио/ либо минимум 10 тысяч в шагов в день 

И в таком режиме успеваю восстановиться, на тренировку бежишь с удовольствием . Состояние лучше 

)))) Я вот БЕЗ. НО при этом у меня есть 2-3 раза в неделю отжимание от стены и растяжка ног. Это просто "физкультурная пауза" для меня, на 10 минут, интенсивная и короткая. Хожу примерно 4-5 тысяч шагов в рабочие дни. В выходные то пусто то густо )))) Почему без спорта я у себя объясняла, буду ли его вводить - навряд ли, возможно, как оздоровительный курс более интенсивные упражнения на спину, но чтобы спорт - нет )))) 

2 тренировки в неделю по кроссфиту, и 1 пробежка на стадионе. Мне комфортно. Цели набрать ММ нет, просто тренируюсь для удовольствия и поддержания здоровья)  

У меня групповые тренировки по 1 часу 3 раза в неделю, в остальные дни дома по 15 минут (Планка, берпи, вакуум и т д) 

mmaya08, добрый день!Ваша солнечная улыбка на аватарке понравилась и решила написать свои мысли тоже.Как видите из коментов, спорт при похудании не так важен, как правильное питание и настрой. Посмотрела ваши посты:часто бросаетесь в крайности, понятно, что мы женщины любители суеты и реактивных действий, но пока не торопитесь.Почитайте посты девушек, которые вам ответили.Девушка с "отжиманиями" делает все по науке,верю, что у нее все получится:)).От себя: насторожило ваше питание на 90г углей за прием при правильном каллораже 2000-2300 ккал.Я бы не повышала больше 60г.Перекусы(по 400ккал) - это не батончики и фрукты, а миндаль, запеканка с йогуртом, сыр, гречневые хлебцы с творогом.И улыбайтесь!Вам идет! 

raspisnai, Оля, это да, согласна , тренировки отличный антистресс эмоциональный. Но у меня получилось видимо, что выходя из эмоциональной нагрузки переборщила с физической (( вот теперь в поисках оптимальной середины ))