abdarの日記, 2019年 03月 18日

makan di atas bmr maksutnya gimana kak ? 

BMR itu kebutuhan harian kita mba..bisa di cek di google.. kalkulator BMR dan TDEE  

Bisa jadi BB nya stuck karena massa otot-nya yang bertambah tapi body fat berkurang, makanya perut dan badan terlihat mengecil. 

@adhistytrian_dini bodyfat itu lemak dalam tubuh ya mba?? Berarti ga msalah ya wlpun bb stuck??sblm nya trmksih sudah dbntu jwab  

Iya... lemak dalam tubuh. Insyaallah ga masalah, asal emang asupan dan olganya memang sesuai dan terjaga. Tapi ada baiknya coba cari timbangan yang bisa ngukur Body Mass Index, jd ketauan deh bodyfat dan massa ototnya.  

stuck juga di 71.. tapi makin kesini gesper pengait ikat pinggang makin dikencengin/dikecilin terus...semoga sama kasusnya dengan @abdar... 😁 

Abdar olahraganya apa? 

Hindari kegalauan krn angka timbangan. Ukur lah lingkar dada, pinggang, pinggul, paha, lengan atas, itu lbh bermakna.  

Abdar... proses kamu sdh bener. itulah yg terjadi kalau fatloss.... lemak tubuh yg berkurang. Jadi baju2 lebih longgar walau BB tetap. Tunggu 1 bulan, jika BB masih stuck bisa coba zig zag kalori. Atau selama 3 hari mam sebatas tdee dan tetap olahraga. nanti bb akan turun lg 

Yanti cute: Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

@uyan yans semoga aja ya... 😊😊 

@MelYanti zigzag kalori itu gmn ya mba?? Saya olahraga nya biasa nya cardio.. joging.. dan kadang2 sepedaan mba..  

@MelYanti BMR saya 1300.. dan TDEE 1800.. saya makan 1500-1600 sehari..  

Abdar cowok/cewek? usia tb dan bb brp? 

Cewek 😊 usia 25 Tb 153 Bb 53  

Mb @MelYanti saya kok bingung tiap htung bmr dan tdee kok hsilNYA beda2 ya... Akhirnya sya ambil yg BMR 1300 TDEE 1800 Dan kasusnyapun sm sprti mb abdar..  

@sarahwu52 sya hitung nya di google mba.. hasilnya BMR 1300 dan TDEE 1800.. kurang lebih.. nth bnr spti itu 🤭🤭 

Abdar cewek 25th, 153, 53kg, bmr 1300. tdee 1800. makan di 1500-1600. Kamu sdh brp lama defkal? Olahraganya jenis apa? Nah kalau kasus kamu, sdh mendekato BB ideal makanya BB susah turun lagi. Tapi ngak usah kuatir. Tetap defkal dan olahraga utk proses fatloss walaupun nanti lambat turun BB. Jgn lihat angka timbangan lagi. Tapi perhatikan lingkar2 dada, pinggang, pinggul, paha, lengan atas, dan visual tubuhmu gimana. Angkat beban itu bagus banget buat nambah massa otot shg proses pembakaran lemak lbh efektif di tubuhmu. jika stuck, bisa lakukan: - 3 hari makan di angka tdee. ngak usah takut. paling naik 1 kg ntar turun lg bertahap. - jenis olahraganya di tambah misalnya hiit 3x/mgg atau angkat beban 4x/mgg - kalori zig zag. misal kebutuhan harian mu 1500. Senin Rabu Jumat makan di 1700. Selasa Kamis Sabtu Minggu makan di 1350. Total seminggu tetap 7×1500. - prioritas realfood 80% - jika sdh angkat beban, protein tambah asupannya jadi 1.5gr/kgBB. 

Sarahwu52. ngak usah bingung. Pake 1 patokan aja. tdee calculator misalnya. Toh angka itu cuma buat patokan. Berhasil ngaknya defkal kamu ngak tergantung dr angka itu. Tapi dari konsisten nya kamu defkal dan olahraga. 

mungkin masa ototnya naik ..🤔lemaknya turun 😊