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Alguém tem experiência de fazer Bulking? Isto de ganho de peso de forma pensado assusta um bocado ! 😏
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75 kg
これまでの減量分: 43 kg.
残り: 10 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2019年 03月 17日:
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2760 kcal
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脂質: 54.68g | たんぱく質: 261.05g | 炭水化物: 295.64g.
朝食: Continente Queijo Fresco Magro, Continente Equilibrio Skyr Morango, Continente Fiambre De Peru, Pão de Mistura. 昼食: Grelos, Arroz Branco, Vitela. 夕食: Carne do Peito de Frango, Caçarola Arroz Thai. 軽食/その他: Olá Viennetta Baunilha, Kiwi, Laranjas, Queijo Fresco Batido 0%, Collagen, 100% Real Whey Protein, Pingo Doce Flocos de Aveia, Danone +Proteína , Creatina Micronizada, 100% Real Whey Protein, All-Bran Plus, Banana, Zero Snack Chocolate Branco e Framboesa , Maçã. もっと...
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週に1.9 kg増量中
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 コメント
É a minha primeira vez em bulking para e ganho de massa muscular e hipertrofia.
Estou a adicional 500calorias extra dia, com aumento dos carboidratos, e mesmo com 3000 calorias “limpas” emagrecia 300/400 gramas dia, foi necessário adicinar gorduras boas (frutos secos de manha 20gramas e 40gr de manteiga de amendoim a noite).
Eu estou a fazer um bulking limpo, controlado, alimentos bons nada de “fastfood” ou comer sem controlo, apenas tento manter um superavit calorico.
Basicamente é isso em termos nutricionais, em termos de treino, estou com treino ABC para reperir os mesmo musculos 2x por semana.
Para quem perdeu 50kg e “complicado” ver o aumento na balança, mas sabendo que músculo “pesa mais” .. vamos ver! 😏
2019年 03月 17日 投稿者: hfmalves
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Não conhecia!
Vou informar-me sobre isso, porque estava a fazer AbcAbcCardio.
Eu controlo as medidas do corpo, mais que o peso.
Mas vou informar-me e deixo feedback.
Desde já obrigado, e sempre bom aprender !
2019年 03月 17日 投稿者: hfmalves
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Boas,
Só comentar que me informei sobre os strongslifts 5x5 parece-me algo simples e funcional.
Vi alguns exemplos e planos de treino, sendo stronglif o nome do proprio plano, vou seguir hoje no treino e acompanhar o processo durante 4 semanas.
Mas a lógica é acertiva, mais forca mais músculos, parece simples assim ! Mas exercicios compostos, simples mas tecnicamente achei mais dificil do que parece!
Agradeço mais uma vez!
2019年 03月 18日 投稿者: hfmalves
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@joaofran80
Fiz o meu primeiro de Powerlifting 5x5, agachamento com 75kg, supino com 60kg, remada com barra com 60kg .
Vamos ver como k corpo reage!
2019年 03月 18日 投稿者: hfmalves
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