ana.luiza_92の日記, 2019年 02月 21日

qual a sua dieta moca? 

Uau! Que cinturinha linda!!!!! Quais são os exercícios físicos que tu faz? 🔝🔝🔝 

Perder gordura, mantendo a massa magra é tudo de bom. Parabéns! 

Uau! Está ótima!!! 

Obrigada!! 😍😍 então, eu faço musculação pesada 3x na semana e aeróbico 3x na semana tb. Nos dias de aeróbico as vezes eu corro. Estou começando a fazer 5km e isso tá me ajudando muito. Claro que não é correndo direto, mas correndo e caminhando até dar 5km. A minha alimentação era de 1.400 calorias, hoje está em 1.300 calorias. baixo carbo, em média 80 a 100 gramas de carbo por dia. Eu estou fazendo uma lowcarb meio flexível sabe, as vezes me permito comer umas besteiras, mas sem ultrapassar as metas.  

Pra ajudar a manter a massa magra eu tomo whey isolado, creatina.  

Parabéns 

Obrigada pelas dicas!!!! 😉💪😊 

Show de bola!!! Parabéns!!! 

Eu tenho um short igualzinho kkkk 

Kkkkkkk 

Quantas calorias vc gasta cada treino de musculação? 

Eu peso 68kg, tenho 1,62m, quero perder 10kg. Treino musculação e corrida, o aplicativo estipulou 1900 calorias por dia. Achei muito. Como vc colocou a low carb aqui? O aplicativo tem a taxa de carbo em 50%, não é muito? Qual a porcentagem de carbo que vc pode? 

Oi Ada! Eu gasto em média 400 a 500 calorias a depender do treino. As vezes chega a 600 calorias. Eu faço musculação para hipertrofia e no final eu faço um circuito (3 rodadas de 4 exercicios, por exemplo) que é mais para gasto calorico. E por fim abdominal.  

Eu acho muito carbo. O meu esta 30% carbo, 30% gordura e 40% proteína. Mas não sei se está correto isso 😂😂😂. Pra mudar vc clica em relatórios. Em cima, no canto direito da tela vai ter um alvo 🎯, lá vc define as calorias diárias e suas metas. Aqui o app realmente coloca bem alto. Acaba q a gente leva anos pra conseguir resultado se for fazer como eles indicam aqui.  

Eu na vdd nem olho muito essa porcentagem. Eu tento mesmo é consumir de 80 a 100gramas de carbo por dia somente. Isso da pra vc controlar no diário. Embaixo tem as gramas de tudo q vc consumiu.  

Vou lá olhar agora o que comi hoje de carbo. Nossa, meu treino d meus ilação não da nem 300 e faço direitinho 😢 obrigada pela atenção!  

Talvez vc esteja descansando mt entre as series. Os treinos tem q ser pesados, intervalo de 1min. Eu faço 10min de aquecimento tb, q esqueci de falar. O aquecimento é transport/elíptico ou esteira msm. Velocidade 8.  

Pode ser, baixei o smartfit que vc postou, vou acompanhar por ele para vc tem diferença do aplicativo da Apple. Mas vc esta bem magrinha, deve ser alta.