Evi Hastutiの日記, 2019年 02月 20日

ka aku liat di jurnal kaka. pas hari pertama bisa turun 1 kg. tips nya apa ka boleh share? apa sama sekali tdk makan nasi? 

@fanjisoo : pake cara diet yg bener2 jangan ditiru kak.. diet IU yg ala2 artis korea.. pagi makan 1 apel.. siang ubi dan malem protein shake 😄 jangan ditiru kak.. ga sehat.. mending defisit kalori aja.. sama olahraga.. hasilnya insyaallah nyata 😍😍 

ayo kak ikut program pola makan saya turun 15 kg dlm 2 bln ni nomor wa saya 089677566694 

@maria Barbara m suka nyampahhhhh dehhhh gak usah iklan buuuuu 15 kg dlm 2 bulan disinimahhhhhh org yg mau berproses bukan tp hasil nyata 

Evi Hastuti sebetulnya saya bingung. Apakah boleh komsumsi kalori lebih rendah dari nilai tdee dan BMR? Apakah tdk ada efek samping lain ke tubuh? 

Waduuuhhh... diet IU itu HOAX mbak.. jgn di tiru 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

@nismacayang sabar bu sabar, namanya juga usaha bu😆 kita harus lebih bijaksana milih yg mana😇😇 

MelYanti terima kasih bu melyanti atas penjelasannya. Skrg saya paham diet yang benar.  

Namanya juga kemakan video kak biar cepet kurusss 🤣 tp itu cuma 3hari kak setelah itu lebih ke defisit kalori... tp ga clean food.. karna ngrasa klo clean food terlalu maksain tubuh hehe sama rutin olahraga sih kan.. yg penti g gerak dlu klo saya.. kek sepedaan 30menit... trus ikut senam2 cardio gt yg di youtube hehe 

Terimakasih kakak kakak semuanya untuk ilmunya... bisa belajar banyak hehe 😍😍😍