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每个月稳定的刷走400-500g脂肪 肌肉含量不变 体脂率达到17% 坚持科学健身合理饮食
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 02月 13日:
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2423 kcal
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脂質: 122.61g | たんぱく質: 127.95g | 炭水化物: 217.63g.
朝食: 全麥吐司, 秋葵, 煮鸡蛋. 昼食: 黄瓜/青瓜（带皮）, 紫甘蓝, 胡萝卜, 兔肉. 夕食: 虾仁, 一鸣 抹茶小方蛋糕, 蜜枣, 伊利 脱脂牛奶. 軽食/その他: 米饭, 干烤杏仁（加盐）, 紅茶. もっと...
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 コメント
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2019年 02月 22日 投稿者: 1105507562
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2019年 02月 25日 投稿者: 1924765594
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新手建议一周两次力量训练 一次有氧训练 （有条件请私教），饮食每个人情况不一样，找到一种你可以长期坚持下去的方式，很多网红减肥法短期有效果，反弹的也快。我自己的方法就是每天120克碳水化物，50-60克蛋白质，20克脂肪。水煮或生的青菜不限量，水果少吃，以莓类为主，戒掉了猪肉和糖果，每周两次放纵餐，可以吃蛋糕，火锅，烤肉等其中一样。训练和饮食搭配坚持10个月以上会变成易瘦体质。不要在意体重秤上的数字，那个跟身材好坏没什么关系...
2019年 02月 25日 投稿者: lovesick01
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