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Desde ontem não consigo consumir a quantidade de calorias indicada para minha meta (1/2 a mais do que gasto!)
Olhar os gráficos e ver eles caindo é péssimo!
Quem puder me indicar comidas calóricas (porém, saudáveis) e de fácil acesso/preparo, agradeço muito!
Pois a minha rotina corrida não me permite passar muito tempo na cozinha!
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 02月 1日:
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1701 kcal
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脂質: 69.42g | たんぱく質: 72.36g | 炭水化物: 195.44g.
朝食: Omelete, Ceratti Linguiça Calabresa Defumada, Nestlé Chocolate em Pó Solúvel Dois Frades 50% Cacau, Piracanjuba Leite Integral, Couve Refogada. 昼食: Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Batata Inglesa Cozida, Arroz Branco (Cozido). 軽食/その他: Ovo Mexido, Elegê Molho Quatro Queijos , Plus Vita Pão Integral 7 Grãos , Nestlé Aveia em Flocos Finos, Massa Leve Massa para Pastel, Club Social Original, Garoto Chocolate com Caju. もっと...
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 コメント
Abre o fatsecret pelo computador, entra no meu perfil e olha o meu calendário de dieta, você vai ter uma base.
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Acabei de olhar lá! Muito obrigada 🎉
2019年 02月 1日 投稿者: mayoliverr
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Na próxima semana vou aumentar meus carbos, como eu não consigo adicionar mais refeições sólidas vou começar a usar um hipercalórico.
Você pode usar o supermass da integral médica (chocolate é o menos enjoativo) que tem bons ingredientes, ou procurar pelo hipercalórico caseiro do Léo Araújo no Youtube.
Mantenha sua proteína entre 2~2,5 g/kg e sua gordura entre 0,8~1,2 g/kg. E os carboidratos vai adicionando de 10g a 15g cada vez que seu peso estagnar.
E não deixe de fazer musculação, imagino que queira ganhar massa magra e não só ficar gorda kk
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Eu já tomei esse hipercalórico! Mas como estava relaxada na dieta não deu muito certo, vou esperar ganhar alguma coisa e me acostumar mais com a dieta para usar ele novamente kkkk pq ele me deixava saciada por MUITO tempo e eu acabava não fazendo refeições direito! Sobre musculação eu de todo coração odeio (já tentei mais de 5 vezes) kkkk mas agr faço natação diariamente (com exercícios), e dou umas pedaladas aos fds, espero q seja suficiente para evitar.. 😂
2019年 02月 2日 投稿者: mayoliverr
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Eu também estou na luta para engordar e ganhar massa magra, como pouco porém, procuro sempre ter frutas, legumes e bastante verduras. Tomo duas vezes ao dia vitamina de banana com aveia, me ajuda bastante. Beijos
2019年 02月 2日 投稿者: joycemelo12
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