Лора961の日記, 2019年 01月 15日

шикарный натюрморт😃и подносик чудо!👍 

Зачем столько ккал?😱 

чтобы худеть)) 

Pluyshkina, спасибо))... такой веселый подносик - это когда мне лень готовить и завтрак получается натюрмортом буфетного типа, как в старину: вся еда холодная и горячий напиток))) 

Я со своими 1200на сутки что то делаю не так?😭 

Марго, 1200 ккал - это не дефицит, а намного хуже, к сожалению. Организм Ваш просто выживает и сопротивляется как может. Первый цикл дефицита у меня был в среднем 1850 ккал, рассчитал Fs. За три месяца ушло 6 кг. Следующие три месяца я поднимала ккал, дошла до 2400, после три недели отдыхала и вот у меня третий день нового дефицита уже с 2055 ккал. Дефицит беру 15% от уровня поддержки. Вес на таких ккал уменьшается))) 

Спасибо большое,буду знать) мне тоже 1700 ФС расчитал,я думала это очень много для похудения  

Лора а вы что на кето ,у вас такие сытные завтраки ?Вы не расчитаете на сколько мне есть кК (во мне 95кг ),рост 154,возраст 52г.Если не трудно . 

Челка, у меня не совсем правильное кето, скорее НУП - низкоуглеводное питание из-за СД2 (сахарный диабет)и ИР (инсулиновая резистентность). На сегодняшний день дефицит 2000 ккал и БЖУ% 18/72/10, в граммах 90/160/50. Сытные завтраки получаются из-за большого количества жиров и утром я зачастую съедаю половину суточной нормы еды))) Количество ккал для расчета КБЖУ я брала то, что мне посчитал Fs, только БЖУ изменила под себя - сначала белки подсчитала за две недели и вывела среднее значение, углеводы у меня ограничены в диапазоне 50-100 грамм, ну а жиры по остаточному принципу. У Вас будут свои проценты по макросам, я не знаю, как правильно для Вас рассчитать - себе я все индивидуально подбирала, наблюдая за своим самочувствием. Дефицит брала 15% от поддержки. И я без спорта совсем, только прогулки не каждый день.  

Все понятно,спасибо .Буду сама договариваться со своим организмом 😅,незнаю только что ему нужно ,не могу понять . 

Челка, у Вас дневник питания закрыт, на примере КБЖУ в нем показать у меня не получится. Могу рассказать как делала я. Первые две недели на Fs просто взвешивала и записывала всю еду. Потом высчитала, сколько в среднем у меня получилось по каждому макросу. У меня белок оказался ниже рекомендованной нормы - так его и оставила уменьшенным. Жиры я поначалу брала из расчета 0,8 грамм на кг веса - это было больше, чем рекомендация Fs, но в пределах физиологической нормы на мой вес. Углеводы шли по остаточному принципу. Активность я сначала взяла низкую - но на маленьких ккал мой вес плохо уходил. Изменила на среднюю - стало лучше. Летом, когда я пришла на Fs я еще не знала, что у меня диабет, поэтому стандартные рекомендации были просто вредными для меня и я поневоле интуитивно была вынуждена создавать под себя КБЖУ. И еще, я определила, что мой организм на малых ккал не худеет, уходит в анабиоз)))... к сожалению, я не вижу что у Вас с ккал и БЖУ...  

Спасибо Лора.Я вношу в тетрадку ,питаюсь на 1700кк.бжу 30/30/40 .Иногда правда с белками недобор ,но стараюсь придерживаться .Стараюсь много ходить по возможности ,до 10 000шагов ,иногда меньше . 

Буду работать над собой ,думаю что только упорством можно добиться каких то результатов . 

Челка, если 1700 ккал, то все получится!!! 

Спасибо большое .И вам желаю всего всего .