|
Für alle, die sich mal ernsthafte Schmerzen zufügen wollen, mein Beintraining. Ich splitte die Beine allerdings in vordere und hintere Beine. Hier der Plan für vordere Beine:
Beinstrecker:
2 Aufwärmsetze 20 Wdh.
2 Sätze 15 ganze Wdh. + 10 halbe Wdh.
1 Satz 10Wdh. positive langsame + 10Wdh. negative langsam + 10Wdh. mit 2 Sek. halten
1 Reduktionssatz 10Wdh. dann 5 mal reduzieren jeweils 10Wdh.
Supersatz 20Wdh Beinstrecker + 10Wdh Beinpresse normale + 5 Wdh. negative langsam + 5Wdh. positive langsame + 15Wdh. auspumpen. Gewicht immer um 20% reduzieren
Beinpresse:
1 Satz 20 Wdh.
1 Satz 10 Wdh., 10Sek. Pause, 8Wdh. 4Sek. Kadenz, 10 Sek Pause, 4Wdh. 8Sek. Kadenz, Gewicht bleibt immer gleich
Hackenschmidt:
2 Sätze 7Wdh. unteres Drittel, 7Wdh. oberes Drittel, 7Wdh. komplett, Gewicht bleibt immer gleich.
|