Michael_Firefighterの日記, 2018年 12月 21日

que perrisimo consumir putero de carbos 

hola quisiera saber cómo puedo marcar mi abdomen si tengo 14 años mido 163 y peso 37kg mi índice de grasa es de 2% hago ejercicio con mancuernas de 4lb y hago abdominales pero no se me ve nada que me recomiendan 

ya llevo mucho tiempo haciendo ejercicio 

y no se nota nada 

actualmente estoy intentando subir de peso por que padezco de anorexia y en el proceso me quiero marcar de mi abdomen 

Wooooow con tus calorías y carbos 😍😍😍 bien hecho💪🏼 

@gamez si se siente el power bien machin lo difícil es cuando ya llenas grasas y protes y todavía te quedan un buen de gramos de carbos. 

@Gael para que ya dejes de estar espameando. SUBIR DE PESO por más abdominales que hagas si no tienes masa muscular nunca se te van a ver, necesitas ganar como 40 kilos solo para que te des una idea. y luego quitarte unos 2 y posiblemente se te vean un poco, luego otro volumen y así hasta que te guste como vas quedando.  

ese galeon como se hace de las vista gorda, ya se cual es la pinche solución, decirle lo que quiere leer aunque no sea verdad... Gaelaron haz 2000 abdominales diarias y con eso. Michael jaja me ha pasado, escudriñando como putas madres conseguir carbohidrato que no tenga tantas grasas ni prote, al final no salgo de la papa, batata o el arroz, con tal de no subir tanto esos 2 otros macros 

¿Y pesas todo lo que comes para registrarlo en la app? 

@Chris si aunque la app siempre me marca menos calorías pero me baso más en el gramaje de macro nutrientes. de lunes a viernes consumo 4000 que son mis días de entrenamiento y digamos donde entra más actividad y los fines consumo 3000 - 3300  

que seria mi mantenimiento sin actividad física,  

cuanto pesas hommie??? y como calculas tu los marcos??? 

que bien...  

@Armando martinez 58,2 kg mido 1.68 mts, utilizo la formula de katch mcardle para calcular mi metabolismo basal y luego añado un nivel de actividad que en mi caso es activo seguido el consumo calorico mediante actividad física usando Mets y finalmente multiplico por 1.1 que es el ETA ( Efecto térmico de los alimentos ) y reparto los macros de la siguiente manera, 2 gr de proteina por kilo de peso, grasas de 1 a 1,2 gramos por kilo y el resto carbohidratos hasta completar calorías  

Michael como se clacifica el nivel de actividad alguien que hace ejercicio 3-5 veces a la semana? 

@soap el Nivel de actividad yo lo clasifico sin el ejercicio físico. sedentario quien pasa la mayor parte del día sentado. ligeramente activo quien pasa la mayor parte del dia de pie (maestro, vendedor ) activo, quien realiza labores onde se mueva (camarero, cartero) muy activo quienes andan todo el día ( mensajero, carpintero, trabajo de construccion )  

Bulk for life bro , también ando en bulk bro y lo más perro es los carbos , mucha energía para los workouts , ya a poco se la definición para el próximo año romperla en competencias 

Cuánto mides bro??