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Que opinan de esta rutina, recién voy para el Segundo mes de entrenamiento,
Antes de comenzar a entrenar has 15 min de cinta
Y para terminar tambien 10 o 15 y elonga y estira bien
Trata de no descansar mucho
Entre repeticiones descansa 20 segundos como mucho.
Todas van a ser 3 series de 12 repeticiones salvo cuando diga 15 al lado
*Dia lunes: Pecho y Biceps*
*EJERCICIOS DE PECHO*
*Mariposa (3x15)
*Press en banca con barra
*Apertura plana con mancuernas
*Press en banca con mancuernas
*EJERCICIOS DE BICEPS*
*Alternado con mancuernas (3x15)
*Martillo
*Curl con barra
*Banco scot con mancuernas
*Dia miércoles : Triceps y Piernas*
*EJERCICIOS DE TRICEPS*
*Extension en polea/inv (3x15)
*Extension triceps sentado
*fondo en banco
*EJERCICIOS DE PIERNAS*
*Extension silla (3x15)
*Femorales en maquina
*Sentadillas con barra
*Estocadas con mancuernas
*Gemelos en maquina
*Dia viernes: Espalda y hombros*
*EJERCICIOS DE ESPALDA*
*Polea tras nuca (3x15)
*Dorsales en polea
*Serrucho
*Pull over con mancuerna
*EJERCICIOS DE HOMBROS*
*Elevacion lateral (3x15)
*Elevacion frontal
*Press militar con maquina
*Press arnold con mancuernas
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 12月 20日:
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1311 kcal
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脂質: 49.23g | たんぱく質: 84.44g | 炭水化物: 128.27g.
朝食: Nestlé Galletas Fitness Avena y Cacao, Loncoleche Protein Milk. 昼食: Palmitos, Minuto Verde Choclo Grano, Aceite de Oliva, Lechuga, Minuto Verde Arvejas, Reineta, Lentejas Cocidas. 夕食: Huevo Duro, Fuchs Pan Calabaza-Nuez, Azúcar Granulada, Café. 軽食/その他: Nestlé Galletas Fitness Frutos Rojos, Soprole Yoghurt Batido Protein +, Ciruela. もっと...
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 コメント
si la rutina se te hace cómoda es perfecta para ti, no hay rutinas mejores que otras, así que dale nomás, en lo personal a mí no me gusta 🤣
2018年 12月 21日 投稿者: franciscoesteban
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- La distribución y el volumen (cantidad de series por grupo muscular) parecieran estar bien.
- El orden de los ejercicios y la selección de algunos de estos personalmente no me parece buena.
- Si es que el descanso de "máximo 20 segundos" es entre series de un mismo ejercicio, me parece pésimo. Descansar tan poco lo único que hace es empeorar la calidad del entrenamiento.
2018年 12月 21日 投稿者: Manuel.hg
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Típica rutina de gimnasio. Hazla con paciencia y con el tiempo aprenderás a como modificarla. Por ahora, dale no mas y preocupate de generar el habito de hacer deporte :)
2018年 12月 21日 投稿者: Ramon_Cornejo
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Piola la rutina más para un principiante, cambiaría el press Arnold por un ejercicio donde trabajes la parte posterior del hombro el “vuelo de pájaro” es súper bueno
2018年 12月 21日 投稿者: ferkans91
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Y el press militar con mancuernas no en máquina y 20 segundos de descanso es poco, para piernas mínimo un minuto, yo solo descanso 30 segundos cuando entreno gemelos (se recuperan rápido) y bíceps (no quiero hipertrofiarlos más)
2018年 12月 21日 投稿者: ferkans91
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todo bien pero con ese tiempo de descanso estas haciendo cardio jajaja
2018年 12月 21日 投稿者: Skiddu
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Gracias por los consejos, como recién estoy en esto falta mucho que aprender, de a poco voy a empezar aplicar lo que indican, 👍
2018年 12月 22日 投稿者: cesarcontreras1
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