Друзья! У меня вопрос по практике ИГ / ПГ (интервальное / периодическое голодание). Расскажите о своем опыте (только к знающим людям вопрос). Интересуют варианты 12/12 и 14/10, так как 16/8 считаю слишком экстремальным и сопряженным с проблемами с ЖКТ (тяжесть на желудке). Кто пробовал или в данный момент практикует данные варианты? Как давно/ долго? Какие советы есть? Как вы делите приемы пищи, в какое время едите и сколько раз? Какие впечатления и результаты? Есть ли эффект на вес при сохранении той же суточной калорийности? Спасибо заранее!
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 11月 6日:
|
1807 kcal
|
脂質: 57.80g | たんぱく質: 141.25g | 炭水化物: 182.22g.
朝食: Избенка Сырок Творожный Глазированный, Parmalat Молоко Низколактозное 1,8%, ВкусВилл Десерт Творожный с Кокосом и Сгущенным Молоком. 昼食前: Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Гречневые с Витаминами , Избенка Ряженка 3,2%. 昼食: Окей Огурцы, Trest "B" Сацебели Соус Острый #13 Чертовка, ВкусВилл Пельмени Рыбные с Тунцом. 昼食後: VPLab Nutrition Батончик Кокос. 間食: Избенка Молоко Топленое 4%, Избенка Масло Сливочное Шоколадное, Король Орех Арахисовая Паста Медовая, Pretto Зернистая Рикотта, ВкусВилл Хлеб Чиабатта. 夕食: Избенка Йогурт Греческий Ягодный «Черника» Двухслойный, Bite Финиковый Сироп, Деревенское Молочко Творог Обезжиренный . もっと...
|
|
102件のうち1-20件を表示
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
Само-собой получается 16/8 или 18/6. Перестала заставлять себя завтракать и проучились такие интервалы, не специально, по голоду так получается. Для жкт комфортно, так как перестала пытаться есть всякое ПП в виде обезжиренных продуктов и сырых овощей (которые не люблю и плохо переношу). Поднялось количество жиров и соответственно калорийность, поэтому объём еды меньше. Даже мне, с ГЭРБ, это не доставляет неудобств. 12/12 вообще не считаю каким-то особым режимом, это же обычное питание с зав раком в 8 и ужином в 20. Про похудательные эффекты - у меня их нет. А вот сытнее и комфортнее на 16/8 и 18/6.
2018年 11月 6日 投稿者: Lairin78
|
Для меня 12/12 пока дается с огрооомным трудом, приходится терпеть сильно. Ужинаю не раньше 11, и завтрак в 11. Ужинать раньше невозможно, так как прихожу домой поздно, времени нет до 11. А ложусь я в 12-час, встаю в 7. Плюс тренировка с утра натощак. Так что это далеко не обычно для меня, раньше у меня были приемы пищи раз в 1-2 часа всегда.
|
сама пятый день практикую... со мной что-то происходит, не могу понять что, стресс у организма. говорят, надо попробовать перетерпеть. Но пока не могу пойти на тренировку в таком состоянии
2018年 11月 6日 投稿者: Людмила Земцова
|
Понятно, если вы раньше часто ели, то тогда 12/12 не привычно. Я всегда ела редко. Не больше 2-х раз в день плюс небольшой перекус. А обед во сколько у вас?
2018年 11月 6日 投稿者: Lairin78
|
Людмила, когда кушаете? Сколько на голодании по времени?
|
Ни разу не опытная. На ИГ полтора месяца, на подъёме. Цель восстановить чувство насыщения и голода, а то стала замечать ни-то-ни-сё. Полностью восстановила, примерно через 5 недель, режим 17/7, 18/6. Очень довольна, но как действовать дальше - не знаю, потому что на поддержке получается обжираться 6 часов.
2018年 11月 6日 投稿者: knopockalv
|
А вы уверены, что вам нужна такая система с учётом вашего распорядка жизни?
2018年 11月 6日 投稿者: Людмила Земцова
|
Lairin, обед всегда примерно в 4-5 был раньше, сейчас думаю чуть раньше, в 15:30
|
Людмила, мне сложно с перекусами. Я всегда в делах, и тут либо таскать с собой кучу всего всегда, либо есть что попало( а контейнеры напрягают уже
|
Отношусь негативно(чисто мое мнение)Придерживалась не специально такой схемы,даже не знала о ней.Считаю,что именно из-за этого появился гастрит,гастроэнтерологи всегда ругали за такое питание,сама ощущала кислоту вот эту,тяжесть.На вес точно не могу сказать,но ощущения особой разницы не было.
|
Я вводила постепенно, и пока вводила было сложно, потому что еда во внеурочное время выпадает, и приходилось выкручиваться с работой, но когда через 2-3 недели сдвинула завтрак на обед, оставив утром только кофе и чай, всё вошло в колею. Я очень насыщаюсь за 6 часов, потом есть не хочу. Считаю, просто так двигать нельзя, надо постепенно, иначе загоните себя в стресс. Для Вас, возможно, вариант сдвинуть ужин на обед? Хотя мне утром легко очень. Я бы вечером голодать не смогла.
2018年 11月 6日 投稿者: knopockalv
|
Спасибо за советы! Я сейчас стараюсь просто ужинать чуть раньше, в 10, и потом до 11-12 не завтракать. Тяжеловато, так как с 9 сижу уже в офисе и там постоянно тянет на перекусы... но чай - кофе без сахара это выход. Кто-то советует всякие диетические напитки типа колы zero, но мне кажется, я так себе желудок посажу.
|
Savi_s кола зеро, я бы не советовала, кому как, но у меня от неё ужасное послевкусие. Лучше чай и кофе. И первый прием пиши сдвинуть на обед за счет калорийного ужина. Не претендую на истину, просто своими ощущениями делюсь.
А зачем вы хотите попробовать такой метод?
2018年 11月 6日 投稿者: Lairin78
|
Как уже писала, перекусов стало слишком много.... заметила, что ем постоянно. Каждый час. И это сложно с моим ритмом жизни. Плюс вес растет странно на тех же калориях. И ощущение голода уже почти забываю, мне не нравится это... решила взять ситуацию под контроль, научиться ограничивать себя и соблюдать рамки, так сказать. Вот)
|
а зачем 12/12? Смысл какой? вроде и при нормальном питании ночью не едят
2018年 11月 6日 投稿者: Викки Луцик
|
Я была на полном голодании в санотории 10 дней! Похудела на 6кг, запорами не страдала, но многие в группе «голодных» худели значительно больше, считала, что от этого улучшится мой иммунитет и т.д., теперь жалею об этом
|
Две недели уже 16/8 или даже получается 21/3. Вот не специально, а просто кушать не хочется. По КБЖУ выходит по разному, но стараюсь придерживаться рутины. На завтрак овсянка на м/в + банан+орешки, творог с бананом/другими фруктами, бывает кофеек с молоком, если, конечно, влезает. На обед какая-то крупа+овощи+фасоль+мясо. Ем вкусняшки, шоколадки, печеньки, но в пределах разумного. Какие ощущения? Невероятная лёгкость утром в животе, хорошее настроение, много энергии до того, пока не позавтракаю😁 Окно с 6-7 утра и до 14. Или же, могу позавтракать, а потом вообще ничего не есть больше. Только пить, но не вливаю в себя литры . Узнала о ПГ на ютубе, канал Андрея Рожкова. Все рассказывает понятно, даёт какие-то советы , размышляет на эту тему. Очень приятно и интересно слушать) Вечером повышенной сложности тренировки, т.к. тренировки для новичков не серьезные, всё-таки 3 года спорта. Какая необходимость есть 3-4 раза в день+ перекусы или же 6 приемов пищи маленькими порциями? Всегда чувствуется чувство ненасыщения лично у меня. Так что голод это естественно для человека. Не нужно себя пичкать едой вечно
2018年 11月 6日 投稿者: Violetta_2002
|
Викки, я сплю 5-6 часов, и ужинаю поздно. Поэтому 12/12 для меня очень тяжело тоже.
|
Виолетта, спасибо! Сколько ккал в день употребляете в свой интервал питания?
|
2018年 11月 6日 投稿者: Violetta_2002
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|