Kiklopの日記, 2018年 10月 27日

samo chodzenie na silownie to za malo 😅 zalezy co tam robisz 😅 

Vibo, śmieszne, ćwiczę. 10 minut rozgrzewki na wiośle, nie lubię bieżni, i rowerków stacjonarnych. Potem 45 kg na ławeczce poziomej wyciskanie 3 serie po 12 powtórzeń, przysiady ze sztangą 40 kg na barkach, 35 kg wyciskanie żołnierskie na maszynie się chyba to zwie, brzuszki kołyska , pochyły do przodu( prostowanie Grzbietu), przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 45 kg do karku, ostatnie taka ławeczka i ciągnięcie to chyba fachowo jest wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc. Wszystko 3 serie po 12 powtórzeń.  

maszyna smitha? rob normalne wyciskanie. wiecej miesni pracuje i mniejsza szansa na kontuzje. nie rob przyciagania do karku. to jest i szkodliwe i nie jest to w zaden sposob fizjologiczny ruch. ..no chyba ze potrafisz przytoczyc sytuacje z zycia gdzie takie cos czlowiek robi ;) rob normalnie do klatki. i przydalby sie tutaj jeszcze martwy ciag 💪 

Wyciskanie nie na maszynie. Na ławeczce, albo płaska albo głową w dół, nie wiem czy to jakaś różnica. A martwy ciąg, za bardzo techniczny mi się wydaje. Ktoś musiałby mnie skorygować bo można sobie krzywdę zrobić. A mówisz do klatki ściąganie. No to ok :-). Jak zacznę bardziej się odżywiać to chciałbym spróbować te 5x5 co tak na forum zachwalasz. Ale fajnie jak ktoś dwa, trzy razy by mnie przetrenował. Żebym dobrze to robił.  

o zolnierskie mi chodzilo ;) nie dopisalem. 5x5 bardzo dobry pomysl 👍 

A czy 5 X 5 jest dobry na brzuch? 

w każdym ćwiczeniu 5x5 wykorzystuje się brzuch więc tak 

No i pierwszy Stronglift za mną. Fajne, będę ćwiczył. Ciekawe czy dam rady progresować.  

💪