HeisseKirscheの日記, 2018年 10月 22日

och könnte nach dem Sport immer ein halbes 🐖 essen. können wir bitte tauschen? 😥 

2 stunden später hab icj dann auch hunger. Möchte aber meine Mühe auch nicht bereuen. Habe da glaube ich auch ein falsches Verhältnis zu Sport aufgebaut 

deswegen sportel ich immer vor dem essen oder bevor ich auf Arbeit muss. 😉 Im ersten Fall hätte ich ja sowieso gegessen auch ohne Sport. Und im zweiten hab ich keine Zeit dazu für ein paar Stunden. So trickse ich mich selbst aus. 😀 

ein Eiweißdrink hab ich immer nach dem Sport für die Muskeln, mache Kraftsport. Zählt das als Essen? 

Eiweiß Shakes sind immer gut, nach dem Sport. Ich mache sie mir manchmal etwas dickflüssiger dann machen sie schön satt. Hin und wieder mache ich was Leinsamen oder flohsanen rein, dann gut mixen😋😉 

Dann iss nicht, wenn kein Hunger hast. Kommt doch von selbst.  

Am besten etwas Eiweiß-haltiges und Gemüse z. B. Rohkost. Ich mache morgens Sport und frühstücke erst danach.  

Ich esse nach dem Sport so, wie es mich gelüstet. Mal mehr, mal weniger, je nachdem wie groß der Hunger ist. Was ich aber nicht mache: ... ich esse dann keinen Müll. Versuche, mir dann viele Proteine mit schnellen Kohlenhydraten und Gemüse zu geben. Kartoffeln mit Rührei und Gurke, Reis mit Hühnchen und Paprika, Salat mit Thunfisch, Harzer auf Vollkornbrot. Burger, Pizza und Pommes kommen mir nicht in den Hals. 

...und noch was wichtiges. Deine Muskeln brauchen Proteine um sich wieder zu regenerieren bzw. Bei Muskelkater zu reparieren, sonst werden Muskeln abgebaut. Von daher braucht der Körper immer viel Eiweiß wenn man Sport macht. Ca 2g je kg Körpergewicht....manche sagen sogar 2,5g...