HeisseKirscheの日記, 2018年 10月 9日

Aber 5 kg abnehmen in 3 Wochen passt doch eh 

@eh ned so. Mit den Nerven weil ich dachte ich sollte weiter reduziere xD  

Ich würde dazu raten, den "Turbo" etwas zu reduzieren. Ja, Wasser wird ein Mit-Bestandteil des verlorenen Gewichts sein; jedoch vmtl 60%-70%+ sind Muskulatur. Diese benötigst Du jedoch eigentlich als Verbraucher, Deine Kilos zu reduzieren... Ich würde gefühlt- ohne Dich gesehen haben und Deinen Plan zu kennen- dazu raten, egal welches Defizit Du fährst: Reduziere um 50%. 1-1.5kg in 3 Wochen erscheint ein deutlich realistischer FETTVerlust zu sein. Hope it helps☺ 

Fazit: MAX 0.8-1kg pro Woche anvisieren und im Gegenzug jedoch die Proteinaufnahme erhöhen (grober Richtwert 3-5g Protein zu Beginn> absteigend mit zusätzlicher Beobachtung des Gewichtes). Fett pro Kg> ~1-1.5g pro Kg Körpergewicht. Rest sollten Kohlenhydrate sein, um die geforderte Muskulatur in Verbindung mit dem Protein zu versorgen und deren Abbau zu minimieren. 

Also Konfuzius ich schätze schon deine Tipps aber das mit 3-5g Protein finde ich doch etwas fahrlässig. Gerade ohne Anamnese ist das total ungesund, weil die Nieren diese Menge nicht gewohnt sind. https://www.micsbodyshop.de/kann-man-zu-viel-protein-essen 

Deswegen schrieb ich ja. auch zu Beginn 😉. Hier gilt es also, erstmals den möglichst konkreten erhöhten Eiweissverbrauch zu bestimmen; von oben beginnend wird also reduziert. Jedoch sind eben jene 3g safe, und auch mehr >für die Dauer einer Diät< ok. Desweiteren ist es in der Regel ja so, dass der Körper den Überschuss wieder ausscheidet. Ja, das führt zu einen Mehrbelastung der Organe und kostet Geld. Aber bei der nötigen Flüssigkeitzufuhr (~3 Liter Plus!), von welcher ich annehme, dass diese sowieso von Jedem beherzigt wird (wie in Deinem Link ja auch angesprochen) und einem ansonsten gesunden Körper, sind solche Werte also absolut in Ordnung. Somit zu den Werten: Ungewöhnlich, ja, aber das ist ja der ganze Prozess des Abnehmens eigentlich für einen Körper. Dies ist also nur ein bewährter Ratschlag, dem zu folgen Jedem frei steht, möchte er Fett verlieren und Muskulatur möglichst zur Gänze behalten. Ich schreibe auch bewusst "Fett", da Muskulatur deutlich schwerer als Fett ist und zugleich notwending und sinnvoll im Erhalt.  

word!  

Also ich habe ohne Sport und 1g/kg neun Kilo im Monat verloren. Das von Jänner bis Juni - deswegen sind 3-5 sicher übertrieben. Für Muskelaufbau inkl. Krafttraining reichen schon 2-3g 

Für Muskelaufbau und positive Kalorienbillanz (!) reichen bei dem großteil der Teilzeitsportler auch 1.5-2g pro Kg Körpergewicht; je nach Trainingsplan- und Intensität auch weniger. Jene angesprochenen Werte beziehen sich ausschließlich auf ein Kaloriendefizit (!). Umso größer das Defizit, umso höher sollte der Proteinanteil sein😉