Ladyredeの日記, 2018年 10月 9日

Bom dia! Verifica o que está comendo calculando 1100 calorias... Comida de verdade? Ou mt alimento dietético, light? Está bebendo água suficiente? O estímulo na atividade física tb precisa ser mudado para o organismo não acostumar, tenta conversar com seu orientador sobre o treino. 

você está ganhando músculos e eles pesam muito mais que a gordura. Academia pode ser exercícios de força (musculação) que ganha peso ou cardiovascular (caminhar, correr, dançar, hitt) que perde gordura. Você deveria comer mais porque 1100 calorias não sustenta quem treina. Fica sem força. Conversa com um nutricionista se puder ou com o instrutor da academia sobre seus objetivos 

Mas se comer mais, eu não engordaria? Estava pensando em diminuir as calorias 

To na mesma!!!!! 

musculo nao pesa mais que gordura 1kg gordura=1 kg musculo. o espaco que ocupam e que e diferente. 

eu tb estou nessa situação... 

Vai restringir ainda mais a sua alimentação e fazendo atividade física? Dessa forma pode acabar é desenvolvendo uma compulsão por causa de restrição alimentar ou começar a passar mal. Nosso corpo tem uma necessidade mínima de calorias SÓ para manter o funcionamento dos nossos órgãos e metabolismo. Provavelmente você está no efeito platô e deve buscar uma nova estratégia, seja alimentar ou atividade física. Agora você vai reduzir sua calorias, daqui um tempo entra novamente e ai? Vai parar de comer? Da uma lida sobre ciclos de carboidratos. Nem sempre reduzir ainda mais a ingestão calórica é a solução.  

E se você faz musculação, a tendência é perder gordura e ganhar massa. Repare suas medidas, nem sempre a balança vai representar a real.  

cada grama de gordura tem em média 9 cal. e proteína 5 cal. consuma mais proteína e nenhum carboidrato. A carne emagrece, ex. um pedaço que tem 300 cal o corpo gasta 400 cal e dá saciedade. Faça exercícios que ultrapassem a 500 cal/h não esqueça que vc pode estar trocando gordura por massa. 

É, vou começar a monitorar as medidas mesmo. Diminuir as calorias acho que vai ser mais prejudicial a longo prazo 

não esqueçam que a água é importante, indicam no mínimo 3 litros, eu não consegui chegar a isso. 

Por mais difícil que seja. Esquece um pouco a balança. Foque em medidas e fotos. Não corte carboidratos por completos em dietas, principalmente em dias de treino, utilize menos em dias que ficará em descanso (finais de semana). Dietas muito restritas tem prazo de validade e a compulsão pode ser maior quando chegar. Descubra sua taxa metabólica basal, se pese e mantém por 1sem/mín comendo a quantidade de calorias que está sugerida. Depois dessa semana, você percebe se manteve, diminuiu ou aumentou teu peso e aí sim tu começar ir ajustando a dieta aos poucos. 

Entenda, da mesma forma que levou um tempo para você engordar vai levar um tempo para emagrecer. Ou você engordou da noite pro dia? Resultados rápidos não são bons resultados. 

Eu até aumentei um pouco o consumo de carboidratos por conta da academia, minha personalidade disse que ajuda a formar a massa magra junto com as proteínas. Realmente vou tentar controlar a ansiedade e me do ar nas medidas. Obrigada 

vc ta comendo mt pouco, ao invés de gastar energia seu corpo ta diminuindo o metabolismo basal para economizar energia. 1100 kcal por dia não é saudável, vai aumentar a sua chance de perda de massa muscular e vc não vai conseguir manter essa quantidade por muito tempo.Eu tenho metabolismo lento e isso acontecia comigo, aumenta para 1600 kcal - 1500kcal ou caso vc tenha menos de 1.60 de 1300 - 1400 kcal no mínimo. Ou pode ser q vc esteja errando as medidas, eu achava q comia um prato raso de macarrão q tem 80g e 278 kcal, mas depois comprei uma balança e vi q eu tava comendo 130 - 140g de macarrão. N esqueça que o importante é ver diferenças no espelho e em suas medidas, ainda mais se vc faz academia e dê tempo ao tempo <3  

eu tava assim tb. Oq funcionou comigo foi intercalar dias com mais e menos carb, sendo meu máximo 35% e mínimo 15%. A proteina sempre em 30%. E algum dia da semana comer mais, no limite da basal (calculei no tdee). Destravou. 

Conhece o blog do Dr. Souto ? Pode te ajudar http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/como-devo-comer-comida-de-verdade.html 

Uma coisa que não vejo quase ninguém falar e que influencia muito na balança é o cortisol. As vezes a pessoa tá tão psica e neurada no projeto e mesmo fazendo tudo certinho não emagrece pq todo esse estresse/ ansiedade libera altas cargas de cortisol e isso dificulta a perca de peso. Mas as vezes o corpo estaciona mesmo no peso pq entrou em efeito platô. Enfim, paciência e calma Segue o plano 

Algumas coisas podem afetar: 1. Podes estar com agua retida ou constipada, muito comum perto do ciclo menstrual 2. Alto nivel de estresse (cortisol) pode causar maior retencao de agua e dificuldade de peder peso 3. Estas ganhando músculo com a academia e perdendo gordura 

parar com a paranóia, comer o que ama em quantidade menor. coma quando sentir fome, coma doces e carboidratos sem exageros, coma comida arroz, feijão carne, frutas verduras mas coma menos. seja equilibrada, pare de contar calorias esqueça dieta, coma para se nutrir que vc vai emagrecer tranquilamente. reeducação alimentar é a melhor forma de emagrecer sem sofrer.