aster.cの日記, 2018年 09月 3日

Palestra=MANGIARE. Se ti alleni e mangi 1000 kcal non bruci grasso ma muscoli. Io che non faccio un ozzac (intendo di allenamenti)mangio per 1750 kcal. Da Marzo ho perso 6 Kili mangiando e aumentando graduatamente le kcal. Ah,io so queste cose perché le leggo qui dai “Veterani” come dice GOA:MAGNATEEEEEE🎊 

Perché semplicemente mangiando correttamente e allenandoti correttamente il tuo corpo aumenta il metabolismo e brucia grasso. 1000 calorie sono estreme, piano piano alza di carbo e proteine e tieni i grassi bassi 

Io vi ringrazio ... proverò a fare come dite voi! 

Io, come Silvye, ti rispondo in base a quello che ho letto e imparato dai veterani: con così poche calorie non dai al tuo corpo neanche il minimo per mantenere le proprie funzioni vitali a riposo (metabolismo basale), creando uno stato di allerta per cui qualsiasi cosa entra la immagazzina come scorta (grasso). Se invece alzi pian piano le calorie mantenendoti tra il tuo basale e quello che effettivamente consumi con le attività giornaliere, dai al tuo metabolismo carburante sufficiente per consumare e quindi lui brucia....più o meno è così, lascio la parola ai più esperti🤗🤗😉😉 

luna...wow...Sei stata chiarissima ed esplicita.Complimenti 

devi allenarti bene (allenamenti brevi ad alta intensità) ed aumentare gradualmente quello che mangi (in particolare carboidrati, che se fai attività fisica sono quelli che danno la spinta al metabolismo). l'importante è allenarsi bene ed incrementare macros e calorie in modo molto progressivo. tieni monitorato il peso e quello che mangi, incrementando le calorie solo quando si sarà stabilizzato il peso. può essere che tu metta su qualche kg, ma poi ti troverai ad avere un metabolismo molto migliore e sarà più facile perdere peso 

@francescofirenze ho imparato dai migliori 😉😉🔝🔝 

Esattamente, se introduci 1000kcal il metabolismo va in "standby" , pensa che si trovi in una situazione di carestia economica e inizia a ridurre ed accumulare riserve energetiche (grassi). La correttiva massima dal MBR e in particolare dal AMR deve essere del 15% Che so il tuo metab basale è 1800? devi sommare le calorie che consumi in base alle attività che fai e da quelle sottrarre un 15%.  

in aggiunta a tutti i commenti (correttissimi) ti posto l articolo che spiega il perché: https://www.projectinvictus.it/perche-non-dimagrisco-quando-il-metabolismo-si-blocca/ ... Buona Lettura ;)  

Allora ieri ho fatto un calcolo il mio BMR è di 1150 e poi che devo fare? Cosa devo aggiungere? Cosa sottrarre? Vado in palestra 3 volte a settimana. Faccio un’ora di quelle lezioni tipo Total Body. Ogni tanto ellittica, spinning... non mi faccio seguire da un PT perché non posso mai essere costante con gli orari... dovrei fare anche pesi? Mi dite quante calorie dovrei assumere al giorno? Non sono in sovrappeso ho una certa età, non sono una ragazzina, ho avuto due figli e diciamo che mi mantengo abbastanza bene ma comincio a vedere dei cedimenti. 🙏 

@Aster.C 1) BMR 1150 Kcal per 49kg di peso e 3 allenamenti a Settimana è: Impossibile !!! ... ma come lo hai calcolato ?! O_O  

Il calcolo è quello base. Lo ho rifatto su un altro sito ed è 1176 non ho aggiunto o tolto niente perché non so calcolare l’attività fisica che ho descritto nel post precedente! 

Eccomi 😍brava !!inizia a mangiare portati a 1300💓fai spuntini nutri il tuo corpo di cose buone, leggiti il post di project invictus almeno capisci cosa stai facendo.. ovvero non una dieta ma un’alimentazione sana e il grasso non lo temerai più + energia a palla! Poi noi siamo qui, ti aiutiamo Nel tuo percorso, vedrai tanti cibi proposti qui che ti daranno idee 

Io mangio tanto e negli anni ho fatto tanta palestra e anche io sono più o meno inchiodato allo stesso peso... sarà il tipo di allenamento (HIIT/funzionale seguito da una sorta di total body + corsa) sarà il cibo non sempre salutare poiché mangio a mensa ma il peso fa fatica a schiodarsi da li.... 

Grazie a tutti e grazie a te Goanapsy... è proprio guardando il tuo prima e dopo che mi si è aperto un mondo!!! Il mio problema in questo momento sono i calcoli di quante calorie dovrei assumere... essendo un po’ antica sono rimasta (sbagliando) dell’idea che meno mangi più dimagrisci... e invece sto ferma! Leggerò l’articolo che mi avete suggerito e se qualche anima buona riesce a farmi il calcolo con i dati che ho scritto negli altri commenti mi farebbe un regalo! Grazie davvero a tutti! 

@Aster.C prova qui mettendo anche l ora di attività fisica che fai: https://www.workout-italia.it/calcola-il-tuo-metabolismo-basale/  

@ aster.c qui trovi come impostare un Piano Alimentare in modo sensato: https://www.projectinvictus.it/perche-non-dimagrisco-quando-il-metabolismo-si-blocca/ .... ogni Link rimanda ad una sessione da approfondire ;)  

Avessi scaricato prima quest app a quest ora sicuramente stavo meglio! Grazie ad aster per il post, ne avevo bisogno anche io 

Grazie MR Trinità! Vado a vedere subito! 

Finalmente!!! 1475 è quello che dovrei ingurgitare in calorie il calcolo include l’attività fisica. MR TRINITA grazie ancora!