rafaellaribeiro0の日記, 2018年 09月 2日

Coragem moça! Eu concentro a maior parte dos carboidratos na primeira parte do dia, me ajuda bastante. Como frutas no café da manhã principalmente, e durante o dia vou balanceando.  

Luise.mendes vc come de tudo? 

Eu consumo 348 gramas de carbo,como de tudo e ainda não bato os macros dele,estou em superávit calórico e ganhei peso mas não foi pelos carbos foi pelas calorias,não precisa ter medo se não ultrapassar as calorias não vai ganhar peso...😉 

Queria mto focar na flexível mas tb tenho receio ..a melhor coisa é ler e se infomar. Tenho feito mto isso e com o tempo to quebrando alguns paradigmas 

Como você deu exemplos de frutas, pensa só... como uma frutinha vai te fazer ganhar peso ou passar mal? É só uma frutinha! As pessoas ficam tão neuróticas, inclusive eu também já fui, achando que certo alimentos engordam e outros não, que se esquecem que o que realmente engorda é a quantidade e não o alimento em si. Não sinta medo de comer! 

Flexível é vida ! O que vai te engordar é exercer suas calorias diárias, só controlar os macros ... antes fazia dieta restritiva e depois que comecei a fazer a flexível estou emagrecendo a mesma coisa e o corpo tá ficando muito melhor ... não precisa ter medo de comer, um alimento isolado não vai te engordar, faço nutrição e posso te garantir isso. 

Tbém passei por isso no começo, tinha medo de comer uma maçã 🤦 hoje como mais carbo, mais priorizo os carbos bons, das verduras, legumes e frutas, Força ai pra vc , pq no começo é difícil mesmo💪 

conte seus macros e nao ultrapasse, só isso, é facil, na flexivel vc tem que ficar dentro dos seus macros, comendo saudável. se der vontade de algo de que ha muito nao come, coma, mas tenha controle e nao ultrapasse os macros. estou gostando muito da flexível, nao estou na neura como estava com a low carb, mas continuo comendo bem saudável, estou emagrecendo mesmo comendo batata doce, inhame e outros carbos, conto tudo e nao ultrapasso de jeito algum. bom senso. acho que como tudo na vida. 

Gente desculpe a ignorância, sou nova por aqui mas o que é macro e como fazer 

Lucelia, tem muitos vídeos no youtube explicando, veja o do Gabriel Arones e de sua esposa amanda, eles explicam direitinho. O fat secret qd vc acrescenta os alimentos consumidos, dá todos os macros dos alimentos. 

coma com a casca a maçã, e a laranja com as fibras, com maior liberação de fibras alimentares a sensação de fome e menor por mais tempo, corpo reduz a velocidade de absorção  

Como "tudo" sim. Mas substitui o pão por exemplo por carboidratos complexos, como batata, grão de bico, entre outros. Como doces quando dá vontade, como muita coisa que o povo acha que engorda, mas continuo emagrecendo. O importante são as quantidades. 

Carbos bons...Deixa pra se premiar como "brindes". Um dia pirei quando vi que chá tem carbo....Dependendo do chá 1g por saquinho...Mas ai aprendi a por na conta...kkkk