Savi_Sの日記, 2018年 08月 15日

Привет . Результаты мои не очень то вдохновляют 1.300 кг за месяц . ..... честно не всегда соблюдал , но все таки . Хотел узнать твоё мнение о периодическом голодании , сегодня кучу видео посмотрел и вроде как бы это эффективнее дробного . Сталкивалась , пробовала ? Что скажешь ?  

Привет, Олег! Ты имеешь ввиду интервальное голодание? Ну что-то вроде не есть 7-12 часов и потом кушать только в оставшийся интервал? Слышала много, многие знакомые пробовали, я не поддерживаю эту методику, хотя говорят, что эффективно. Я за частое питание небольшими порциями, когда долго не ешь и потом наедаешься - большая нагрузка для желудка. Опять же, это индивидуально. Если решишь попробовать - выбери удобный ддя себя интервал и почитай внимательно, как правильно распределять приемы пищи. Думаю, можно найти статьи на эту тему 

1,3 в месяц - это нормально, это тоже результат. Сколько ккал ешь примерно? Когда последний раз перед сном кушаешь? 

Посмотрел кучу видео по этой теме , говорят что безумно эффективно и что дробное полная ерунда .... не знаешь и кого слушать ... в среднем в день не перебираю 1 500 кк при рск 2 500, но я реально больше не хочу . Стараюсь не кушать после 19-00, 20-00 (в 18-00, 18-30 я как правило за рулем ), но съедаю не более чем на 500-600 кк. Что посоветуешь ? 

То есть ты ешь на 500 за один прием пищи перед интервалом или вообще за день?  

Я месяц был на дробном (5 раз получалось ) как раз где то на 1 500 в сумме . Эту неделю , наткнувшись на это видео про интервальное голодание , и расстроившись своим результатами за месц в 1,3 кг., решил попробовать . Эту неделю получается первый раз в 7-00 , второй 13-14:00и третий в 19-00 , в суме по кк получается так же прмерео 1 500...... как быть ? 

Так а с чего ты решил, сто калорий должно быть меньше в сумме? 1500 это даже мало. Там принцип, я так понимаю, в другом, именно в интервалах, что организм тратит больше энергии между приемами пищи... посмотри, как пойдет, не уменьшай калораж только, меньше 1500 - категорически мало 

Да , они говорят что в прибавление веса играет важную роль инсулин , который бешено возрастает при каждом приеме пищи . И чем больше интервал , тем больше гасится инсулин и работает гармон роста , который помогает сжечь жир.. как то так . Читал твою историю про похудение до 40 кг ., тебе благодаря чему удалось добиться такого результата ? Ну кроме тренировок . Я имею виду рацион (какие продукты )., частое приема пищи и тп 

Олег, норма у вас 2500, а вы едите на 1000 калорий меньше😓 повышайте постепенно по 50-100 калорий в день, чтобы дойти хотя бы до 2000 и ваш результат хороший, главное не сдавайтесь! 

Олег, 40 кг - это была анорексия... я переборщила с ненужным голоданием и изнурительными тренировками. Потом вернулась в норму и восстановила вес. Не бери пример, я тогла полностью убила свое здоровье, сейчас удерживаю вес около 60 кг, регулярно тренируюсь, ем на 1600-1700 ккал и повышаю до 1800-2000 в перспективе.  

Вообще, я никогда над временем приема пищи не задумывалась. Просто ем всегда примерно в одно и то же время, ужинаю всю жизнь поздно, в 11-12 вечера, завтракаю тоже чаще всего поздно, около 12. Такой уж режим сложился. Не знаю, хорошо или плохо, но я по-другому уже не могу... 

У тебя просто уже большой опыт , и в потери и в наборе . Поэтому ты знаешь что , когда и как. У меня (примерно года полтора назад ) вообще проблем не было, те мог есть практически все и когда хотел и весил свои 77. Даже когда прибавлял , то просто меньше переставал кушать , и все становилось на места . Потом попал в больницу на серьезные препараты, где видно что то сбилось , обмен веществ имею ввиду .... набрал 10 кг., очень некомфортно ! И вот сейчас хочу найти для себя оптимальный вариант , чтобы вернуть себя прежнего ... поэтому к тебе за советом . Что в итоге мне порекомендуешь ???? 

Олег, это сложная ситуация, все, что касается обмена веществ - так просто не восстанавливается, только со временем. Я бы посоветовала набраться терпения и присматриваться к питанию. Следить за калориями и, что даже важнее, за КБЖУ, изучи, как правильно распределить потребление белков, жиров и углеводов, сколько грамм примерно надо в день. Благо, что с фэтсикретом легко их учитывать, просто можно следить за тем, сколько в текущем варианте ешь, а потом прибавлять или убавлять, что нужно. Голодать и сидеть на строгой диете - не вариант. Нужно убрать "пустые" калории (фаст фуд, чипсы / выпечку / сладости), а есть нормальную полноценную еду (не жирное мясо, овощи, крупы, из сладкого - сухофрукты, орехи, мед, фрукты). И по максимуму стараться не есть всякие готовые продукты, замороженные обеды и тп. И параллельно к этому всему добавить активность, если нет времени на зад и тренировки дома - ходьба, бег. 

Я попозже посмотрю насчет БЖУ, я для себя поставила 1700 ккал: 170 гр углеводы (40%), 120 гр белки (28% - много, но я тренируюсь), 60 гр жиры (32% - девушкам жиры нельзя снижать меньше 1 гр на кг веса, нужно изучить соотношение для мужчин, я точно не знаю).