Ollililiの日記, 2018年 08月 10日

Ещё там расписано про витамины и аминокислоты. Нормы для беременных и подростков. Также есть данные какой коэффициент активности в зависимости от работы. 

По формулам, которые учитывают рост/вес/возраст/активность 

Мне кажется, это слишком абстрактно и усредненно )) при одном возрасте можно иметь разный рост, вес, мышечную массу и т д и т п) 

Коэффициент активности в зависимости от работы - смешно. Берём двух офисных работниц. Не берём в расчёт тренировки, предположим, что одинаковые. Одна сидит все время, домой на машине/общественном транспорте. Вторая постоянно в качестве разминки ходит по офису, домой ходит по полчаса пешком, дома не сидит на диване, а крутится. Одинаковый ли будет коэффициент активности для них? 

Спасибо, много в документе полезной и интересной инфы в качестве теории 

457008, судя по всему одинаковый - минимальный для офисных. Тренировки это уже отдельно.  

Razzor-dazzle, конечно разный рост и вес, потому указаны коридоры. Кто-то будет кушать 0.8 белка, кто-то 1.2 Но явно не стоит кушать 2 и 2.5, как я встречала во многих не проверенных источниках. И даже пыталась так съесть, но не плоучалось 🙈 

Я уже написала, что не может быть одинаковая активность у представителей одной профессии, даже, если они сидят напротив на работе, активность после работы разная. Тогда на каком основании их можно уравнять?  

Хорошая табличка! У меня 1900 плюс 500 ккал на гв расходуется. В среднем так и ем, прекрасное самочувствие, поддержка веса. 

Совсем не учтён вес, я думаю это не совсем верно 

457008, думаю они разделили коэффициент по профессиям исходя из некой средней температуры по больнице. Но ведь правда программист который ходит на работу пешком и тот который ездит на авто, имеют между собой не такую уж огромную пропасть в активности, как программист и парикмахер, который весь день на ногах. Также и парикмахер может ездить на авто или ходить пешком. А ведь коеффициентов активности не так много и это в любом случае обобщение. Разделяют на сидячую работу(програмист, например), подвижную(парикмахер), активную(грузчики), очень активную (спортсмены во время подготовки к олимпиаде). Примерно так. Так что по профессиям вполне возможно разделить на коэффициенты активности в целом, если не считать тренировки.  

Скиньте, пожалуйста, формулу в которой учтён вес и коеффициент активности? И данные как рассчитать свой собственный коеффициент более точно. Думаю это будет интересно и полезно не только мне. А вообще вопрос по нормам БЖУ. Сколько грамм на кг Вы для себя ставите и где берёте эту инфу? Я вот много раз натыкалась на 2.5г белка, но оказалось, что с таким белком даже занимаясь 4 раза в неделю, почки покроются камнями 😳 Вот и слушай после этого каждого встречного блогера 🙈  

Почки покроются камнями.. Интересная формулировка.)) Я ела и 3 грамма белка. Почки в норме. 

Пытаюсь есть меньше белка. Пока с переменным успехом - дикий голод. 

Ну конечно несколько утрирую, вот так сразу резко камни не появляются, но суть такая. Всё хорошо в меру. А вот где брать мерило - это вопрос. 

Не нравится таблица. Белка маловато, не понять что за активность. Жиров от души. Всем бы так есть, калорий не пожалели. )  

Бредовая таблица 2000? Жесть я максимум 1500 беременная ем. 

мне кажется, любая формула нужна как отправная точка, а дальше смотреть исключительно по своим ощущениям , кто.то любит пожирнее, кому.то без белка голодно, углеводы тоже по разному ощущаются. Ни одна формула не учтет, что вы вчера гуляли корпоратив или болели отравлением и организм сегодня захочет восстановить баланс. два человека с одинаковыми параметрами, но разной диетической предисторией будут иметь совершенно разный расход. продолжать можно бесконечно, а смысл? ну и стоит помнить, что официальные инстанции всегда инертны и частенько политизировано.ангажированны ибо на них строится очень многое, вплоть до потребительской корзины, а с ними МРОТ и далее по спирали.  

Идея была не кусок таблицы показать, а дать ссылку на документ. Вот перейдите почитайте, там всё понятно и это официальные данные, а не субьективное мнение отдельно взятого блогера.  

.