|
Hallo zusammen! :) Ich bin neu hier und hätte mal eine Frage an euch Experten: mir ist aufgefallen, dass die verschiedenen Online-Rechner für den Empfohlenen Tagesbedarf (ETB) teilweise gewaltig unterschiedliche Ergebnisse liefern. Hier ein paar Beispiele, alles bezogen auf meine Ausgangsdaten: Alter: 30 Größe: 190 cm Geschlecht: männlich Startgewicht: 130 kg Zielgewicht: 100 kg Aktivitätsniveau: Nicht Aktiv bis Wenig Aktiv (wobei ich vorhabe, zusätzlich auch mehr Sport zu treiben, aber hier für den Vergleich über die verschiedenen Rechner ein einheitlich geringes Aktivitätsniveau) Zur Vereinfachung folgende Abkürzungen: ETBH = ETB, um mein aktuelles Gewicht zu halten ETBZ = ETB, um mein Zielgewicht innerhalb von 12 Monaten zu erreichen https://www.precisionnutrition.com/weight-loss-calculator liefert: ETBH: 3247 kcal ETBZ: 2179 kcal https://www.online-ernaehrungsberatung.com/tools/gewichtsverlust-berechnen liefert: ETBH: 4267 kcal ETBZ: 3692 kcal https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/ liefert: ETBH: 3199 kcal ETBZ: 2600 kcal https://jumk.de/bmi/abnehmrechner.php liefert: ETBH: 3071 kcal ETBZ: 2488 kcal https://einfach-ausrechnen.de/ liefert: ETBH: 4223 kcal ETBZ: 3606 kcal https://www.calculators.org/health/weight-loss.php liefert: ETBH: 3071 kcal ETBZ: 2438 kcal http://www.weightloss-calculator.net/ liefert: ETBH: 3085 kcal ETBZ: 2442 kcal fatsecret.de dagegen liefert mir für Diätziel "Gewichtsverlust" (ohne Zeitangabe) und Aktivitätsniveau "Nicht Aktiv": ETBH: 3300 kcal ETBZ: 2800 kcal Haha, und nun? Woraus ergeben sich die teilweise doch enormen Abweichungen bzw. was kann man denn nun glauben oder woran orientiert ihr euch und warum? Danke für eure Einschätzung LG
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 07月 30日:
|
2362 kcal
|
脂質: 124.74g | たんぱく質: 176.38g | 炭水化物: 97.84g.
朝食: Sanct Bernhard Schwarzkümmelöl, Koro Drogerie Blütenpollen. 昼食: Reis (Gekocht), Kalbfleisch, Scharf-Saure Suppe, Edeka Crevetten. 夕食: Krone Fisch Makrele Geräuchert. 軽食/その他: Dulano Geflügel Leberkäse, Stuttgarter Hofbräu Radler. もっと...
|
|
 コメント
Hi Destination 🙋🏼
Hab gerade durch Zufall gesehen, daß Du noch gar keine Antwort hast
Viele (auch ich) lesen nur bei denen denen sie "folgen"
*push Nachricht nach oben*😃
Die Rechner sind unterschiedlich und die Menschen sind unterschiedlich
Meiner Meinung nach funktioniert der FS Rechner so in etwa wenn man normale Alltagstätigkeiten und leichten Sport nicht berücksichtigt
2018年 07月 31日 投稿者: Rit@mine
|
Könnte evtl. daran liegen, dass deren Testpersonen unterschiedliche Muskelmasse hatten. Denn je mehr Muskelmasse, desto höher ist auch der Verbrauch in Ruhe. Du wirst einfach testen müssen. Also einfach einen Wert wählen, den einhalten und beobachten, wie sich das Gewicht verändert. Dann entsprechend anpassen. Mir wird z.B. auf fast allen Seiten gesagt, dass ich einen Grundbedarf von rund 1400kcal hätte. Mit der Menge an Kalorien nehme ich allerdings absolut nicht ab - was der Logik nach eigentlich nicht hinhauen kann weil ja sogar noch Bewegung dazu kommt. Ist aber so.
2018年 07月 31日 投稿者: Julara77
|
Wünsch Dir viel Erfolg und Spaß bei uns
2018年 07月 31日 投稿者: Rit@mine
|
ist individuell weil keiner genau sagen kann wie Körper aufgebaut ist das sind grobe Werte.
Ich muss 800 kcl davon abziehen um in die Abnahme zu kommen.
|
Hallo, ich habe eine Seite im Internet gefunden, die erklärt, wie man sich das selbst ausrechnet. Dazu habe ich mir dann eine Excel-Tabelle erstellt. Dort kann ich dann auch Änderungen berechnen. Zum Beispiel, wenn ich einige Zeit wenig Sport treibe, dann senke ich Sport auf 0 und setze dafür die Sofazeit höher etc. Dann bin ich völlig flexibel und habe genaue und beständige Werte.
|
Vielen Dank euch! :)
Ja ich denke mittlerweile auch, man muss das einfach selbst probieren und über die Zeit den eigenen Wert ermitteln.
Ich habe nun mit den von FS empfohlenen 2800 kcal pro Tag bereits in einer Woche 3 kg abgenommen, eigentlich zu viel. Von Ernährungsberatern, Ärzten oder der WHO werden ja in der Regel nur 0,5 bis 1 kg pro Woche als gesunde Gewichtsabnahme empfohlen. Dabei hatte ich aber bisher normale Alltagstätigkeiten und leichten Sport tatsächlich nicht berücksichtigt, wie du schon sagst Rit@mine. Ich habe FS außerdem mit dem Schrittzähler meines Handys gekoppelt, und daher wurden mir effektiv von den 2800 kcal täglich jeweils auch nochmal einige kcal abgezogen.
Vermutlich nimmt man anfangs bei gleicher Kalorienreduktion auch noch schneller ab, da der Körper über längere Zeit eine deutlich höhere Energiezufuhr gewöhnt war, und dieser Effekt legt sich dann mit der Zeit. Aber ich werde das nun einfach selbst einpendeln, so dass die Gewichtsabnahme bei ca. 1 kg pro Woche liegt.
Danke nochmal und LG
2018年 07月 31日 投稿者: destination100
|
Es kommt ja auf dein Grundumsatz an, den kannst du nicht selbst genau bestimmen, das kann nur ein Arzt.
Es gibt eine Faustregel (Körpergewicht x 24= Grundumsatz in kcal) dazu kommt noch der Leistungsumsatz, dieser kommt auf die Aktivitäten des Tages an und du hast dein varibalen Gesamtumsatz. Wenn du dein Gewicht reduzieren willst, sollst du 200 - 500 kcal davon abziehen. Alles natürlich nur ganz grob anskizziert und ohne Gewähr.
2018年 07月 31日 投稿者: Goldjunge[90]
|
Hab ich mir nie ein Kopf drüber gemacht! Herzlich Willkommen! 😊💐
2018年 07月 31日 投稿者: schockokrossi
|
Na ja... ob eine schnelle Gewichtsabnahme nun gesund oder ungesund ist, darüber kann man streiten. Und wenn mein Arzt (!) innerhalb von 3 Monaten mind. 20kg abnimmt, kann es nicht so ungesund sein, wie uns manche immer sagen wollen.
2018年 07月 31日 投稿者: Julara77
|
@Goldjunge[90]: ja genau, die Online-Rechner differenzieren noch zusätzlich nach Alter, Geschlecht, Größe aber offenbar gibt es auch da mehrere verschiedene Modelle bzw. Formeln. Ich denke das hängt letztlich auch einfach stark von der jeweiligen Person ab und man merkt ja schnell selbst wie schnell man mit welcher Energiezufuhr und dem eigenen Aktivitätsniveau abnimmt und kann diese dann entsprechend anpassen.
@schockokrossi: Danke! :]
@Julara77: ich denk auch man muss es nicht übertreiben oder zu penibel sehen, bei 20kg über 3 Monate entspricht das ja ca. 1,6 kg pro Woche, auch nicht die Welt. Es wird ja hauptsächlich der Jojo-Effekt und die langsamere Rückentwicklung der überdehnten Haut gegen zu schnelles Abnehmen oder Extremdiäten zitiert, aber ich hab gerade einen interessanten Artikel über eine neue Studie mit gegenteiliger Aussage zumindest bzgl. Rückfallquote gefunden: https://www.huffingtonpost.de/nadine-dressler/mythos-abnehmen-langsam-ist-nicht-besser_b_6708404.html , von dem her..
2018年 07月 31日 投稿者: destination100
|
irgendwie funktioniert das hier mit langen URLs nicht, hier ein shortlink zum Huffington Post Artikel: https://bit.ly/2vuKdPJ
Zitat:
"Bislang hieß es immer, langsames Abnehmen sei der Schlüssel für einen dauerhaften Erfolg. Wer abnehmen will, sollte daher die Ernährung umstellen und langsam und stetig abnehmen und nicht mit einer radikalen Diät die Pfunde purzeln lassen. Neue Untersuchungen werfen diese Ansicht nun aber vollkommen über Bord - auf den langfristigen Erfolg soll der Abnehmzeitraum so gut wie keinen Einfluss haben. Ein rascher Gewichtsverlust ist laut den Erkenntnissen der Wissenschaftler weder schädlich, noch ist ein langsamer Gewichtsverlust besser."
2018年 07月 31日 投稿者: destination100
|
Ich benutze den fs rechner,bin gut damit gefahren.
2018年 07月 31日 投稿者: bauchtanz oma
|
ich bin 58, 115kg schwer und 181 gross. Bei fast allen Rechnern habe ich einen Grundumsatz, d.h. auf der Couch liegend und nix machen, und das 24 Stunden lang, von ca. 100Kalorien die Stunde, 2400 am Tag, mit leichter, gehender Aktivität. Und so viel esse ich auch am Tag, Plus/Minus 200 Kalorien. Alles was ich an einem Tag mehr verbrauche verringert mein Gewicht. Im Idealfall spare ich die Woche 3500-4500 Kalorien. Ein Pfund die Woche ist super, 26Kg im Jahr....
2018年 07月 31日 投稿者: kpbaussmann
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|