MelYantiの日記, 2018年 07月 24日

Selamat malam Maaf saya mau tanya, saya sudah hitung angka TDEE saya 1769 kal Sedangkan BMR 1474 kal Jadi saya harus makan berapa kalori biar berat badan saya bisa turun? Mohon bimbingannya mbak, karena saya sudah sering mencoba berbagai metode diet tapi ujung2nya malah masuk UGD Terima kasih 

Kk boleh mnt sarannya gak, sya ni pgen bgt nurunin brt bdn, tp sy binggung bca komen2 kk mslh BMR dan TDEE berat sy 71 kg. Gmna sih mba cara.a spya BB sy bs turun. Sya bekerja kntoran plg jam 7 mlm smpai rmh. Sy g sempat olahraga tiap hr. Cma bsa d hr minggu pagi. Mohon infonya mba. Thanks.  

Mbak AdekLarasati, makan sesuai BMR aja 1474 kalori. Bisa antara 1400 sd 1500 kalori per hari. 30% utk makan pagi (450 cal) 45% utk makan siang (650 cal) 25% utk makan malam (350 cal) Pilih makanan yg karbo kompleks, protein. Stop dulu: goreng2an, mie2, kwetiau, bihun, kue2, bolu2, donat, martabak, minuman manis, cemilan2 kripik2, kacang2an. Olahraga lah spt jalan pagi 3km dlm 40 mnt, 5x seminggu. Lalu di naikkan sd 5km. Ngegym utk latihan beban agar otot lebih bagus kerjanya dan metabolisme meningkat. Lakukan itu paling ngak 1 thn.  

Yulliani, coba hitung brp BMR dan TDEE di tdeecalculator. 

TDEE sya 1.853 kk, BMR 1.558 kk Gmna ya kk 

Terima kasih mbak mel Insya allah ini saya sudah 4 hari menjalani polanya mbak mel berdasarkan jurnalnya panjenengan Alhamdulillah karena sudah diberi saran dari mbak mel, saya jadi tau berapa kalori yg harus saya makan, karena 4 hari kemarin itu saya masih makan diatas 1500kalori Ini saya restart ulang pola makan saya agar bisa 1400 kal Matur suwun, terima kasih banyak ya mbak 

Sami sami mbak Adeklarasati... sukses ya dietnya.  

Hi Mbak Yulliani, maaf baru buka FS. Dikau makan sejumlah BMR aja. 1558 kalori/hari atau 1500 kalori deh gampangnya. Bagi dlm 3x makan dan 1 snack. sarapan: 500 kal snack: 100 kal siang: 600 kal malam: 300 kal. pagi bisa sarapan dgn: buah 1 mangkok dan oatmeal 8 sdm dicampur susu uht atau susu kacang. snack: boleh buah atau soyjoy siang: nasi 7 sdm, sayuran 1 mangkok, 1 ikan atau 1 ayam dipanggang atau kukus, 1 telur boleh dibalado atau dadar. malam: nasi 3 sdm, sayur, 1 ikan. Stop: gorengan dan segala yg digoreng dgn minyak terendam, kue2, bolu, donat, martabak, brownies, cakes, minuman manis, mie2, kwetiau, bihun, bumbu kacang (kurangi aja krn kacang gede kalorinya) Lalu olahraga lah, misalnya tiap pagi HIIT cardio, ngeplank (gerakannya cek aja di you tube), sabtu dan minggu jalan cepat pagi hari selama 1 jam. Ngegym (angkat beban) is the best. Lakukan itu selama 10 bulan minimal. Turun BB cukup 1.5-2 kg/bulan. Proses aku aja sdh 11 bulan dan sdh turun 17 kg. (dari 84 ke 67)  

Thanks ya mba infonya. Smoga sy bs sprti mba ya. 😀😀 

Aku newbie Bu melyanti.. BMR sama TdEE itu apa Bu.. terus cara ngitung BMR sama TdEE ku gmn. Mohon pencerahannya  

Dok bagaimana Kalau puasa senin kamis kan makannya bisa jauh banget dibawah bmr. Bisa gak dok kekurangannnya ditambahkan besok harinya?  

Cuty07 bisa.  

Handayana: cek BMR dan TDEE mu di tdee calculator (google). Trus bisa baca2 di google apa itu bMR dan TDEE. Baca postingan di jurnalku juga ada. 

BMR (Basal Metabolic Rate) adl jmlh kalori minimal dlm sehari yg hrs masuk ke dlm tubuhmu saat tubuhmu tanpa aktivitas fisik. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adl total energi sehari yg dikeluarkan tubuh mu utk semua aktivitas fisik. misal: BMR ku 1400. TDEE ku = BMR + aktivitas + olahraga = 1400 + 200 + 300 = 1900 kalori. Maka utk turun BB pakai prinsip Defisit Kalori (kalori masuk lebih sedikit drpd kalori keluar), aku makan 1500 kalori, padahal tiap hari aku bakar 1900 kalori. Jadi aku defisit 1900 - 1500 = 400 kalori per hari. Utk turun 1 kg BB perlu bakar 7200 kalori. Jadi aku bisa turun 1 kg dlm: 7200 : 400 = 18 hari. Prinsip dietnya adl makan sedikit di atas BMR dan di bawah TDEE. 

Kalau tidak mau galau, jangan terlalu dekat dg timbangan (minimal 3 bulan) perbanyak bersahabat dg meteran, ukur bagian2 tubuh before dan upter (cek meteran perbulan atau 2 mgg an aja)